Vermeidungsverhalten im Kontext der sozialen Angststörung (SAD) sind Dinge, die Menschen tun oder nicht tun, um die Angst davor zu verringern, in sozialen Situationen zu sein. Diese Verhaltensweisen sind problematisch, weil sie auf lange Sicht nur dazu dienen, die Angst zu erhöhen. Vermeidungsverhalten kann drei verschiedene Formen annehmen: Vermeidung, Flucht oder Teilvermeidung.
Vermeidung
Wahres Vermeidungsverhalten beinhaltet die vollständige Vermeidung der gefürchteten sozialen Situation .
Zum Beispiel könnte jemand Angst vor öffentlichen Reden haben
- Fall eine Klasse, in der er eine Rede halten muss
- Ändern Sie Jobs , um Präsentationen zu vermeiden
- nicht für ein Ereignis wie eine Hochzeit oder eine Preisverleihung, in der er erwartet wird, vor anderen zu sprechen
Flucht
Wenn eine totale Vermeidung unmöglich ist, kann Fluchtverhalten als Mittel zum Umgang mit gefürchteten Situationen verwendet werden. Flucht bedeutet, einer gefürchteten sozialen oder beruflichen Situation zu entkommen oder sie zu verlassen. Einige Beispiele für die Flucht gehören
- eine Versammlung früh verlassen
- mitten in einer Rede rausgehen
- versteckt in der Toilette während einer Dinnerparty
Teilvermeidung
Wenn weder Vermeidung noch Flucht möglich sind, kann eine teilweise Vermeidung (auch als Sicherheitsverhalten bekannt) verwendet werden, um Angstgefühle während sozialer oder performativer Situationen zu lindern. Sicherheitsverhalten begrenzt oder kontrolliert im Allgemeinen Ihre Erfahrung einer Situation. Sicherheitsverhalten könnte solche Dinge beinhalten wie
- Augenkontakt vermeiden
- kreuzt deine Arme, um das Zittern zu verbergen
- trinken oder Drogen nehmen
- Tagträumen
- in einem Klassenraum sitzen
Benutze ich Sicherheitsverhalten?
Wenn Sicherheitsverhalten zu einer Lebensweise für Sie geworden ist, kann es schwierig sein, sogar zu erkennen, wenn Sie sie verwenden. Vielleicht sind sie gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen geworden, so dass man jetzt nicht einmal weiß, wie es wäre, sie nicht zu benutzen.
Wenn Sie in Situationen weiterhin angespannt sind, selbst wenn Sie sich ihnen oft gestellt haben, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise Sicherheitsverhalten anwenden.
Achten Sie auf Situationen, denen Sie oft gegenüberstehen, die Ihnen aber Angst bereiten, und identifizieren Sie dann, was Sie in diesen Situationen tun könnten, um Angstgefühle zu vermeiden, z. B. schnelles Sprechen, Vermeiden von Augenkontakt oder einfaches Tragen von Kleidung. Ohne Sicherheitsmaßnahmen zu verwenden, führt kurzfristig zu erhöhter Angst. Langfristig wird es Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden.
Vermeidung Beharrt Angst
Das Problem mit Vermeidungsverhalten ist, dass sie die Symptome der Angst aufrechterhalten. Wenn Sie es immer vermeiden , Reden zu halten , oder wenn Sie nur Reden halten, ohne Augenkontakt zu haben, wird Ihre Angst, eine Rede zu halten , niemals nachlassen.
Diese Verhaltensweisen verhindern, dass Sie Beweise sammeln, die Ihre maladaptiven Ansichten über soziale Situationen widerlegen. Zum Beispiel, wenn Sie immer eine Party bei den ersten Anzeichen von Angst verlassen, haben Sie nie die Chance zu lernen, dass, wenn Sie lange genug in der Situation bleiben, Ihre Angst wird schließlich abnehmen.
Anstatt zu vermeiden, Reden zu halten oder sie nur auf "sichere" Weise zu übermitteln, müssen Sie Vorträge halten, ohne Sicherheitsmaßnahmen zu vermeiden, zu vermeiden oder zu nutzen.
- Die kognitiv-behaviorale Therapie (KVT) zielt darauf ab, Vermeidungsverhalten zu erkennen und exponierten Situationen auszusetzen.
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT) lehrt Sie, wie Sie den Einfluss Ihrer ängstlichen Gedanken auf den Kreislauf von Panik und Angst verringern können.
In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass Expositionsbehandlung (eine Komponente der CBT) für soziale Angststörung weniger wirksam sein wird, wenn eine Person Sicherheitsverhalten verwendet. Dies deutet darauf hin, dass die Reduzierung des Sicherheitsverhaltens beim Eintritt in die Therapie zu einem besseren Ergebnis führen kann.
Fünf-Minuten-Lösung
Suchen Sie nach einem schnellen Weg, um Ihre Vermeidung zu reduzieren?
Zeichnen Sie die Prinzipien der oben genannten Therapien auf. Zum Beispiel könnten Sie Folgendes tun:
Wenn Sie bei der nächsten Party, die Sie besuchen, den Drang verspüren, sich im Badezimmer zu verstecken, versprechen Sie sich, vor Ihrer Rückkehr mindestens fünf Minuten lang wieder auszugehen.
Arbeite dich allmählich zu längeren Phasen der Rückkehr zur Party hoch.
Wenn Sie Gedanken wie die folgenden haben:
Jeder muss denken, dass ich peinlich und langweilig bin
sag dir etwas wie dir
Das ist interessant, aber es ist nur ein Gedanke. Ich muss mich nicht stören. Das ist genau das, was mein Verstand tut, wenn ich in diesen Situationen bin.
Ein Wort von
Während die Vermeidung Angst aufrechterhält, achten Sie darauf, nach längerer Sicherheit und Vermeidung vorsichtig in Expositionssituationen zu wechseln. Es ist besser, schrittweise daran zu arbeiten, diese Verhaltensweisen zu reduzieren und gleichzeitig die Zeit in Situationen zu erhöhen, in denen Sie Angstgefühle haben.
> Quellen:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford Handbuch der Angst und verwandten Störungen. New York: Oxford Universitätspresse; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitive Verhaltenstherapie für soziale Angststörung. Boca Raton, Florida: CRC Presse; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Unglaublich schüchtern. New York: St. Martins Presse; 2003.
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