Aufschieben bedeutet, Aufgaben bis zur letzten Minute abzulegen. Menschen mit sozialer Angst können zögern, weil sie nicht telefonieren wollen, eine soziale Interaktion vermeiden wollen oder weil sie fühlen, dass ihre Arbeit oder Leistung "perfekt" sein muss. Die Verringerung der Verschleppung ist einfacher, wenn Sie sich verpflichtet haben, Ihr Verschleppungsproblem zu lösen.
Wenn Sie vorhaben, etwas zu tun, insbesondere, können die folgenden Schritte helfen, Sie aus diesem Muster zu brechen.
1. Verstehen Sie die Aufgabe vollständig. Fragen Sie sich, was es braucht, um die Aufgabe zu erfüllen? Notieren Sie alle Schritte, die zum Ausführen der Aufgabe erforderlich sind, oder listen Sie sie auf. Wenn Sie beispielsweise einen Telefonanruf tätigen müssen, können Sie beispielsweise die Telefonnummer suchen, planen, was Sie sagen möchten, und sich für einen Anruf entscheiden.
2. Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Aufgaben auf. Kleinere Aufgaben sollten detailliert sein, leicht zu messen, leicht zu erreichen und leicht zu verstehen sein. Wenn Sie in 3 Wochen eine Rede halten, bedeutet dies, dass Sie 21 Tage Zeit haben, sich vorzubereiten.
Bestimmen Sie für jeden der 21 Tage einen bestimmten Zeitblock, bei Bedarf mit Pausetagen, und erledigen Sie jeden Tag kleinere Aufgaben, an denen Sie arbeiten möchten. Sie werden überrascht sein, was Sie in 30 Minuten pro Tag im Vergleich zu vollen 24 Stunden am letzten Tag erreichen können.
Um Ihre Rede zu vervollständigen, gliedern Sie sie in Phasen der Recherche, des Schreibens, Übens und Überarbeitens. In jeder dieser Phasen befinden sich einzelne Aufgaben, die Sie ausführen können.
Wenn Sie wissen, dass Sie fünf Beispiele für Ihre Rede benötigen, widmen Sie einen Tag dem Lesen möglicher Geschichten, die Sie einbeziehen möchten, und einem weiteren Tag, an dem Sie die Worte zu Ihrer Rede schreiben, die diese Beispiele abdecken.
Denken Sie daran, sich nicht zu überwältigen, wenn Sie kleine Aufgaben erledigen, damit Sie nicht weiter zögern. Wenn Sie die kleinere Aufgabe heute verschieben, müssen Sie morgen zwei Aufgaben erledigen. Ein Schneeballeffekt kann folgen, und Ihre Bemühungen, Verschleppung zu überwinden, werden vergeblich sein.
Die Qualität Ihrer Arbeit könnte sogar noch zunehmen, wenn Sie eine Aufgabe abbrechen und sich vorbereiten. Weisen Sie der Vorbereitungsphase mindestens 30 Minuten zu. Abhängig von der Aufgabe können 30 Minuten pro Tag alles sein, was Sie brauchen. Komplexere Aufgaben erfordern möglicherweise zusätzliche Zeit.
Wenn es sich um eine Aufgabe für die Arbeit handelt , entscheiden Sie, welcher Prozentsatz Ihres Arbeitstages für diese Aufgabe bestimmt sein soll. Ihr Arbeitstag darf nur 10% für spezielle Aufgaben zulassen, aber 10% eines 8-Stunden-Arbeitstages sind 48 Minuten. Denken Sie an alles, was Sie in 48 Minuten für Ihr Ziel erreichen können!
Achten Sie während dieser Vorbereitungszeit darauf, dass Sie die von Ihnen gewünschte Aufgabe vollständig verstehen. Wenn Sie das fertige Produkt nicht verstehen, wird es Ihnen schwer fallen, kleine Aufgaben zu erstellen.
Denken Sie daran, immer einen oder zwei Tage für die Überprüfung und Korrektur hinzuzufügen.
Sobald die Vorbereitungsphase abgeschlossen ist, erstellen Sie einen Kalender und ordnen Sie sich die kleinen Aufgaben zu. Erstellen Sie Erinnerungen auf Ihrem mobilen Gerät oder Kalender, die Sie täglich verwenden.
Sie werden sich wohl fühlen, wenn Sie die Aufgabe für den Tag markieren!
Planung ist der Schlüssel. Wenn Sie eine Aufgabe planen, indem Sie kleinere Aufgaben erstellen und diese auf einer Zeitleiste vervollständigen, reduzieren Sie die Verzögerung. Für diejenigen mit sozialer Ängstlichkeit kann das Aufschieben von Verschleppungen ein größeres Vertrauen und weniger Zeit bedeuten, in der unnötige Sorgen über verpasste Fristen entstehen.