Soziale Angststörung kann ein echtes Problem am Arbeitsplatz sein
Bei der Bewältigung der sozialen Angststörung (SAD) bei der Arbeit müssen die alltäglichen Auswirkungen der Störung auf Ihre Karriere erkannt und Lösungen für die Umsetzung gefunden werden. Eine Diagnose zu erhalten und eine Behandlung zu beginnen, ist der erste Schritt zur Bewältigung Ihrer Angstsymptome. Wenn Sie Ihren Arbeitgeber darüber informieren, können Sie auch helfen, dass Sie Unterkünfte erhalten, damit Sie Ihre Arbeit besser erledigen können.
Gleichzeitig können Menschen mit SAD mit spezifischen Problemen am Arbeitsplatz konfrontiert werden, darunter die Unfähigkeit, sich effektiv zu vernetzen, Angst, an geschäftlichen sozialen Ereignissen teilzunehmen, Probleme bei der Entwicklung von Beziehungen mit Kollegen, mangelndes Selbstvertrauen und Schwierigkeiten, sich in Meetings zu äußern.
Bernardo Carducci, Ph.D., Professor für Psychologie an der Indiana University, Leiter des Shyness Research Institute und Autor von Shyness: Ein mutiger neuer Ansatz und der Pocket Guide zum erfolgreichen Smalltalk , argumentiert, dass, wenn Schüchternheit richtig gemanagt wird Es gibt keine Grenzen für die Leistung schüchterner Menschen in der Geschäftswelt. Carducci verweist auf den Erfolg des bemerkenswert schüchternen Microsoft-Mitbegründers Paul Allen, einer der reichsten und erfolgreichsten Menschen der Welt, und auch eine schüchterne Person.
Während Schüchternheit nicht mit sozialer Angststörung gleichzusetzen ist, können Ideen, die schüchternen Menschen helfen, sich an die Geschäftswelt anzupassen, auch beim Umgang mit sozialen Ängsten am Arbeitsplatz nützlich sein - insbesondere, wenn Sie mit sozialen Fähigkeiten zu kämpfen haben.
Geschäftstreffen
Wenn Sie sich in Meetings unwohl fühlen, rät Ihnen Carducci, 10 bis 15 Minuten früher zu kommen, damit Sie Leute treffen können, wenn sie ankommen. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie wahrscheinlich jetzt tun; Sie neigen dazu, sich zu spät zu zeigen, so dass Sie sich nicht in Small Talk mit anderen in der Besprechung engagieren müssen.
Dies hat jedoch den unbeabsichtigten Effekt, dass Sie sich isolierter fühlen.
Denken Sie daran, dass sich andere während der Besprechungen ebenfalls unwohl fühlen. Carducci stellt fest, dass bis zu 45% der Menschen schüchtern oder sozial ängstlich sind, was bedeutet, dass fast die Hälfte der Leute in Ihrem Meeting auch nervös ist, ihre Meinung zu äußern. Normalerweise werden sie erleichtert sein, wenn Sie als erste sprechen und Sie dafür bewundern werden.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst während der Meetings überwältigend unangenehm ist, versuchen Sie, die Gedanken, die Sie während eines Meetings haben, zu untersuchen. Wenn Sie normalerweise denken: "Ich bin schrecklich in Meetings. Ich mache mich immer zum Narren", fragen Sie sich, ob dieser Gedanke hilfreich und realistisch ist. Könnten Sie es durch einen hilfreicheren Gedanken ersetzen, wie zum Beispiel "Ich bemühe mich sehr, in Meetings besser zu sein. Ich denke, die meisten Menschen sind in Ordnung, wenn ich darauf stoße."
Mit Vorgesetzten sprechen
Wenn Sie mit einem Vorgesetzten Ängstlichkeit provozieren zu finden, planen Sie voraus. Sehen Sie, ob Sie einen Termin vereinbaren können, um mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen und zu üben, was Sie im Voraus sagen werden. Auf diese Weise ist sie bereit, auf Sie zu hören und Sie werden sich wohler fühlen.
Wenn Angst immer noch das Beste von dir bekommt, arbeite dich langsam nach und stelle dir härtere Fragen.
Machen Sie eine Liste von Dingen, mit denen Sie mit Ihrem Vorgesetzten sprechen müssen, und beginnen Sie dann mit demjenigen, der am wenigsten Besorgnis erregend ist, z. B. wenn Sie um Klärung einiger Aspekte Ihrer Arbeit bitten.
Business Soziale Funktionen
Abhängig von Ihrem Arbeitsplatz können Sie verschiedene soziale Funktionen wahrnehmen, die von Ihnen erwartet werden: das Firmenpicknick, die jährliche Weihnachtsfeier, Ruhestandsversammlungen, Geschäftskonferenzen oder Geschäftsessen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei diesen Gelegenheiten etwas zu besprechen haben. Lesen Sie die Zeitung, besuchen Sie eine Online-Nachrichtenquelle oder lesen Sie aktuelle Magazine.
Vermeiden Sie Alkohol, um Ihre Hemmungen zu überwinden.
Oft hat nur die Zeit den gleichen Effekt auf Hemmschwellen wie Alkoholkonsum. Wenn du das nächste Mal an einem sozialen Ereignis teilnimmst, beachte, wie dein Angstniveau im Laufe der Zeit abnimmt, auch wenn du nicht trinkst.
Beruflichen Pflichten
Einige Aspekte der Arbeit selbst können für Menschen mit sozialen Ängsten eine Herausforderung darstellen. Zum Beispiel, wenn Sie im Verkauf sind, werden Sie möglicherweise feststellen müssen, dass Kunden in Kälte anrufen . Möglicherweise müssen Sie im Rahmen Ihrer Rolle Präsentationen oder Reden halten. Es kann doppelt schwierig sein, Ihre Ängste zu bewältigen, wenn Ihre Leistung von sozialen und Leistungsaufgaben in Ihre berufliche Rolle eingebunden wird. Wählen Sie einen Job, der Ihren Interessen und Ihrer Persönlichkeit entspricht - Angst ist ein Problem, an dem Sie arbeiten können, solange Sie Leidenschaft für Ihre Arbeit haben.
Mitarbeiter
Vernetzung ist ein wichtiger Teil des Erfolges in Ihrer Karriere. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Beziehungen zu den Menschen aufzubauen, mit denen Sie arbeiten, ist es viel schwieriger, bei der Arbeit voranzukommen. Da du die meiste Zeit deines Lebens in der Arbeit verbringst, würdest du nicht gerne Freunde dort haben?
Um sich mit Kollegen angenehmer zu fühlen, bemühen Sie sich ständig, Ihre Komfortzone zu erweitern. Sprechen Sie mit Leuten, die Sie den ganzen Tag über sehen, wie in der Kantine, im Fahrstuhl oder am Wasserkühler. Begrüße Menschen mit allgemeinen Kommentaren oder Komplimenten und beginne kurze Gespräche. Allmählich werden andere Leute sehen, dass Sie die Art von Person sind, die zugänglich ist und mit der Konversation einfach ist.
Arbeit suchen
Wenn Sie neu in der Belegschaft sind oder auf der Suche nach Arbeit nach einer langen Zeit der Arbeitslosigkeit oder Zeit in der gleichen Arbeit, kann die Aussicht auf Vorstellungsgespräche einschüchternd sein. Obwohl Vorstellungsgespräche für Menschen mit einer sozialen Angststörung schwieriger sein können, kann die richtige Vorbereitung und der Einsatz von Bewältigungsstrategien Ihre Aufgabe sein.
Ein Wort von
Denken Sie daran, dass Sie nicht ändern müssen, wer Sie sind. Wenn Sie jedoch an einem wettbewerbsorientierten Arbeitsplatz arbeiten und das Gefühl haben, dass Ihre Angst Ihre berufliche Entwicklung beeinträchtigt, oder wenn Sie sich am Arbeitsplatz einfach wohler fühlen möchten, lohnt es sich, Zeit in die Entwicklung eines Komforts mit den sozialen Aspekten Ihres Lebens zu investieren Arbeit.
Wenn Sie weiterhin mit sozialer Angst bei der Arbeit kämpfen, sollten Sie einen Therapeuten besuchen, der sich auf Angststörungen spezialisiert hat. Soziale Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die professionelle Intervention zur vollständigen Genesung erfordert.
Quellen:
American Psychiatric Association. Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geisteskrankheiten, 5. Ausgabe. 2013.
Carducci BJ. Schüchternheit: Ein mutiger neuer Ansatz. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket Guide zum erfolgreichen Smalltalk: Wie man mit jedem jederzeit und überall über alles reden kann. New York: Pocket Guide Publikationen; 1999.