Menschen verzögern aus vielen Gründen, aber das unmittelbare Ziel ist es, ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung zu bringen. Das Problem mit der Verschleppung ist genau das; Die Erleichterung ist vorübergehend, und sie wird schließlich durch die Angst davor ersetzt, in dem, was Sie erledigen müssen, zurückzustehen.
Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, zögern Sie wahrscheinlich aus Angst vor Missbilligung oder Versagen.
Vielleicht schaffst du es, Telefonanrufe zu machen , die Diskussion schwieriger Probleme bei der Arbeit zu verzögern oder hinter Gesundheitstermine, Haarschnitte oder andere Aufgaben zu treten, bei denen es um die Interaktion mit Menschen geht.
Leider funktionieren die typischen Lösungen für Verschleppung in diesen Szenarien nicht.
Große Aufgaben in kleinere Blöcke zu zerlegen, trifft nicht wirklich zu, wenn Sie nur telefonieren müssen. Wenn Sie Zeit bei der Arbeit verschwenden und versuchen, ein Problem selbst zu lösen, weil Sie keinen Mitarbeiter eine Frage stellen möchten, wird keine Menge an Planung oder Organisation helfen.
Wie können Sie dann mit Verschleppung durch soziale Angst umgehen?
Stellen Sie zunächst fest, dass das Warten auf eine bessere Zeit, um anderen zu begegnen, nicht die Lösung ist. Das Warten kann die Dinge verschlimmern. Persönliche Beziehungen können leiden, wenn Probleme nicht frühzeitig behandelt werden. Arbeitsprobleme können sich verstärken, wenn Sie nicht um Hilfe bitten. Wenn es keinen triftigen Grund gibt, mit jemandem zu reden, dann ist es immer besser, es sofort zu tun.
Aus welchen Gründen könnte es besser sein, zu warten?
- Gedanke: "Wenn ich gerade anrufe, könnte sie beschäftigt sein. Es ist besser, eine Stunde zu warten, da das für sie wahrscheinlich eine ruhigere Tageszeit ist."
- Tatsache: Wenn Sie nicht sicher sind, dass jemand beschäftigt ist, gibt es keinen Grund zu warten. Sie können den Tag eines anderen nicht vorhersagen.
- Gedanke: "Mein Kollege sieht sehr beschäftigt aus. Ich will ihn jetzt nicht belästigen, ich werde bis nach dem Mittagessen warten"
- Fakt: Auch wenn Ihr Kollege gerade beschäftigt ist, könnte er nach dem Mittagessen noch belebter sein. Indem Sie ihm jetzt sagen, dass Sie Hilfe brauchen, kann er entweder sofort reagieren oder eine Zeit planen, um mit Ihnen zu sprechen.
Erkennen Sie Ihre Denkmuster, und dann kommen Sie mit konkurrierenden Argumenten darüber, warum Sie trotzdem weitermachen sollten. Die meiste Zeit ist es jetzt das Richtige, Maßnahmen zu ergreifen.
Nancy Schimelfening, .com Experte für Depression bietet auch die folgenden Tipps, um mit Verschleppung umzugehen:
- Erstellen Sie eine Aufgabenliste und priorisieren Sie, was zu tun ist.
- Belohnen Sie sich für das Erledigen schwieriger Aufgaben.
- Verwenden Sie Entspannungsstrategien , um mit Ängsten über das Abschließen von Aufgaben fertig zu werden.
Führt deine soziale Angst dazu, dass du zögerst? Was treibst du gerade ab?
Weiterführende Literatur