Sie fragen sich, wie Sie die Verschleppung stoppen können? Viele Menschen sind. Die meisten von uns haben festgestellt, dass wir Dinge ablegen und uns selbst beobachten, wie es aus der Perspektive eines Außenstehenden aussieht, zumindest zu einem bestimmten Zeitpunkt. Während wir einige Projekte mit Begeisterung angehen können, lassen uns einige Aufgaben mit Trägheit paralysieren, beobachten unsere Deadlines nähern (oder gehen uns vorbei), während wir uns fragen, wie wir uns zwingen können, voranzukommen.
Wenn das furchtbar vertraut klingt, habe ich Hilfe! Das nächste Mal, wenn Sie sich mit Zaudern abfinden, werden Sie mehr Werkzeuge auf Ihrer Seite haben. Lesen Sie weiter für 10 Tipps, wie Sie die Verschleppung stoppen können.
Bewahre Perfektionismus im Zaum
Obwohl nicht jeder Aufschub vom Perfektionismus kommt, kann dies definitiv ein Faktor sein. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie Perfektionismus sich durchsetzen lassen, können Sie Projekte so groß werden lassen, dass Sie sich einschüchtern lassen. Sie können dann der Zauderei ausgeliefert sein. Wenn Sie sich selbst aus dem Perfektionismus hinauszögern, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Ihre Standards entspannen. Schießen Sie für "gut genug" und arbeiten Sie sich auf "groß", wenn Sie die Zeit und Energie haben. Lass dich nicht vom Ziel der Perfektion abhalten!
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Perfektionismus.
Erhalten Sie schnelle Dinge aus dem Weg
Manchmal kann eine zu lange To-Do-Liste Sie in Aufschub versetzen; All die Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit benötigen, können Sie von der Energie befreien, die Sie benötigen, um zu beginnen.
Ein hilfreicher Tipp, wie man die Verschleppung aufhebt, besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, die erledigt werden müssen, und zu notieren, wie lange die einzelnen Elemente dauern sollten. Wenn Sie die Liste überprüfen, nehmen Sie ein beliebiges Element, das innerhalb von 5 Minuten oder weniger fertiggestellt werden kann, und machen Sie es sofort. Dies kann nicht nur Ihre To-Do-Liste schnell verkürzen, sondern kann Sie auch anspornen, wenn Sie die Artikel abzeichnen.
Es versetzt Sie auch in die richtige Richtung, um den Rest zu beenden.
Machen Sie kleine Schritte
Die Aufschiebung prokrastinationswürdiger Projekte in kleinere Schritte ist eine bekannte und wirkungsvolle Methode, um die Verschleppung zu verhindern. Es kann viel einfacher sein, mit einem Projekt zu beginnen, von dem Sie wissen, dass es schnell abgeschlossen werden kann. Wenn Sie ein paar Schritte in die richtige Richtung unternommen haben, können Sie sich leichter fortbewegen und fortfahren, bis Sie fertig sind. (Wenn Sie jeden Schritt abgeschlossen haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich energiegeladener und motiviert, mehr zu erledigen.) Ein wichtiger Schlüssel ist, die Schritte kurz, konkret und in Ihrem Zeitplan festzulegen. Kleine Schritte führen zu großen Gewinnen!
Lesen Sie mehr über das Setzen und Erreichen von Zielen.
Belohne dich selbst
Wenn Sie jeden dieser kleineren Schritte abschließen, kann das Gefühl der Zufriedenheit und Leistung, das Sie fühlen, seine eigene Belohnung sein und kann seine eigene Motivation schaffen, um zum nächsten Schritt überzugehen. Manchmal können Sie jedoch von einer zusätzlichen Belohnung profitieren. In diesen Fällen kannst du dich vorwärts bewegen, indem du kleine Belohnungen an jeden deiner kleinen Schritte anbringst, oder eine größere Belohnung, wenn du mehrere abgeschlossen hast. Gehen Sie zu einem Film, feiern Sie mit Freunden Meilensteine, machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie Ihre Aufgaben erledigen. Vielleicht fürchtest du die Aufgabe selbst, aber das Vergnügen auf der anderen Seite kann dich motivieren, loszulegen!
Hier sind einige lustige Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen und Stress zu lindern.
Mach die einfachen Dinge zuerst
Wenn eine Aufgabe überwältigend ist, liegt das oft daran, dass wir unsere Fähigkeit nicht akzeptieren, sie anzugehen. Eine Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, die leichteren Teile des Jobs zuerst anzugehen. Dies kann Ihnen auf zweierlei Art einen Schub geben: Erstens, wenn Sie die leichteren Aufgaben erledigen, fühlt sich der Job vielleicht weniger abschreckend an und es ist einfacher, die Verschleppung zu stoppen, wenn Sie sie abgeschlossen haben. Zweitens, sobald die einfachen Teile des Jobs abgeschlossen sind, bleibt Ihnen insgesamt weniger Arbeit übrig, so dass der Rest des Jobs kleiner ist und einfacher erscheint. In beiden Fällen kann Ihr Vertrauen wachsen, indem Sie zuerst die einfachen Teile des Jobs übernehmen.
Oder mach die harten Dinge zuerst
Wenn Sie wissen, dass Sie die Aufgabe erledigen können, aber Sie nur zusammenschrumpfen, wenn Sie an die Arbeit denken, die beteiligt ist, sparen Sie sich etwas Stress und zuerst die unangenehmen oder schwierigen Teile des Jobs anzugehen. Wie wenn du schnell einen Verband abziehst, wirst du den unangenehmsten Teil der Arbeit aus dem Weg schaffen und dir das ganze Unbehagen ersparen, das daraus entsteht, dass du es fürchtest und meidest, bevor du schließlich aufhört zu zögern und es trotzdem tust. Verlängere diesen Stress nicht! Holen Sie die harten Teile aus dem Weg, und der Rest des Jobs wird viel einfacher sein.
Sei ein Optimist
Eine andere Möglichkeit, die Selbstzweifel zu bekämpfen, die oft zum Aufschieben führen, besteht darin, eher wie ein klassischer Optimist zu denken: Heben Sie das Positive hervor und minimieren Sie die negativen Teile des Jobs und von sich selbst. Sehen Sie sich näher an, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Aufgabe nicht erfüllen können, und stellen Sie diese Ansichten in Frage, indem Sie aktiv nach Gründen suchen, die Sie können: Ihre Stärken, Ihre Ressourcen und Ihre Erfolge - ähnliche Aufgaben, die Sie in der Vergangenheit erfolgreich abgeschlossen haben. Konzentrieren Sie sich stärker darauf, warum Sie dies tun können, und weniger darauf, warum Sie denken, dass Sie das nicht können.
Lesen Sie mehr darüber, wie man wie ein Optimist denkt
Lass dich von deinen Versuchungen feuern
Noch nie hat mir eine Fernsehsendung so viel Spaß gemacht, wie wenn ich ein großes Projekt aufschiebe und vermeide. TV-Shows, Gespräche mit Freunden, Naschen - plötzlich können diese Aktivitäten unwiderstehlich sein! Ich bin mir sicher, du kannst dich identifizieren. Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Verschleppung stoppen können, ist ein Teil der Lösung, Ihnen ins Gesicht zu starren: Sehen Sie sich diese Dinge an, die als verlockende Ablenkungen auftauchen, und verwenden Sie sie stattdessen als Belohnungen! Sag dir einfach selbst, dass das, was du lieber tun würdest, deine Belohnung für eine gute Arbeit sein kann, wenn du einen Teil deiner Arbeit abgeschlossen hast. (Siehe Schritt 3 oben.)
Verwenden Sie Ihre Energie klug
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten mehr Energie haben? (Für mich ist es meistens später Morgen.) Dinge anzugehen, die normalerweise in diesen "energiereichen Fenstern" der Verschleppung zum Opfer fallen, kann Ihnen helfen, viel produktiver zu sein, den Job selbst leichter zu machen und Ihnen zu helfen, die Verschleppung zu stoppen leicht. Beachten Sie für die nächsten Tage, wann diese energiereicheren Tageszeiten für Sie sind. Dann lassen Sie die leichteren Aufgaben, wenn Sie am Ende des Tages erschöpft sind, und nutzen Sie Ihre Energie für Ihre anspruchsvolleren Aufgaben, wenn Sie höhere Mengen davon haben.