1 - Schritt eins: Wählen Sie weise
Viele Menschen haben übermäßigen Stress in ihrem Leben und es beeinflusst oft ihre Gesundheit, Glück und andere Bereiche ihres Lebens. (Tatsächlich wurde geschätzt, dass mehr als 90% der Gesundheitsprobleme , die Menschen in die Arztpraxis bringen, stressbedingt sind!) Aber während praktisch alle von uns davon profitieren können, unserem Lebensstil gesunde Gewohnheiten beizugeben, ist es schwieriger, einen zu beginnen neue Angewohnheit als es scheint, vor allem wenn Sie bereits überbewertet und überbeansprucht sind! Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, einen klaren Weg von Ihren guten Absichten zu der Realität eines gesünderen, glücklicheren Lebensstils zu gehen, der weniger Stress beinhaltet. Bereit? Auf geht's!
Schritt eins: Wählen Sie Ihre Aktivität weise:
Der erste Schritt zur Schaffung einer gesunden neuen Gewohnheit, die ein langfristiges Grundnahrungsmittel in Ihrem Lebensstil sein wird, ist, eine Tätigkeit zu wählen, die gut zu wem passt und wie Sie leben. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie gegen Persönlichkeits- und Lebensstilfaktoren arbeiten, die zu tief verwurzelt sind, um sich zu verändern, und Ihre neue gesunde Gewohnheit nie richtig Wurzeln schlägt. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer neuen Übung Faktoren wie Ihre Stärken, Ihren Zeitplan und Lebensstil, die Komplexität der neuen Gewohnheit sowie Ihren aktuellen Stress und die verfügbare Zeit und finden Sie eine Aktivität, die zu all diesen Faktoren passt Variablen. Für einen tieferen Blick auf diese Faktoren, nehmen Sie den Stress Reliever Personality Test , der beurteilen wird, welche Stress-Linderungsmittel am besten für Ihren Lebensstil und Ihre Persönlichkeit geeignet sind, und Sie mit einer Liste versorgen. Sie können hier auch mehr über die Auswahl der richtigen Gewohnheiten lesen .
2 - Schritt zwei: Erstellen Sie die neue Gewohnheit in Ihren Zeitplan
Wenn Sie keinen speziellen Plan haben, um eine neue Angewohnheit beizubehalten, ist es allzu leicht zu finden, dass Ihr bereits gepackter Zeitplan Ihnen nicht die "Freizeit" ermöglicht, die notwendig ist, um sehr oft etwas Neues zu tun. Du wirst zu beschäftigt sein, zu müde oder wirst leicht eine andere Ausrede finden, um deine besten Absichten durch Trägheit auszulöschen. Deshalb ist ein entscheidender nächster Schritt, dass Sie eine bestimmte Zeit in Ihrem Zeitplan finden, die nur für Ihre neue Stressmanagement-Aktivität zugeteilt wird. Ob es "jeden Morgen vor meiner Dusche", "während meiner Mittagspause" oder "Wochentage um 8 Uhr" ist, Sie müssen eine Zeit haben, von der Sie wissen, dass sie für Ihre gewählte Aktivität reserviert ist, so dass Sie nicht ständig finden müssen ein Grund, Ihr Stressabbauprogramm zu üben.
Viele Leute finden es am einfachsten, Dinge am Morgen zu tun, bevor sie ihren Tag beginnen, oder nachts vor dem Schlafengehen. Andere finden während des Tages Zeitfetzen. Die folgenden Artikel haben Vorschläge für alle Zeiten des Tages:
- 6 große Möglichkeiten, um Ihren Tag zu beginnen
- Übung für beschäftigte Leute
- 10 großartige Möglichkeiten, um Ihren Tag zu beenden
3 - Schritt drei: Unterstützung einholen
Sie werden viel mehr Erfolg haben, wenn Sie andere haben, die Ihnen auf dem Weg helfen. Sie erhalten nicht nur Unterstützung, wenn Sie sie brauchen, sondern Sie müssen sie auch beantworten, wenn Sie Ihre neue Stressbewältigungsübung auslassen möchten, was es für Sie schwieriger macht, Ausreden zu finden und aufzuhören. Eine Möglichkeit, Unterstützung zu bekommen, die immer beliebter wird, ist die Einstellung eines persönlichen Coaches. Sie können jedoch auch Unterstützung erhalten, indem Sie einen Freund bei sich anfangen lassen oder einer Klasse beitreten, in der Sie Ihre gewählte Aktivität üben (wie zum Beispiel eine Yogaklasse oder eine Meditationsklasse). Wenn du es lieber alleine machst, kannst du immer einen Freund bitten, dich in den ersten Wochen zur Rechenschaft zu ziehen, oder ein Tagebuch führen, in dem du deine Aktivität und deinen Erfolg jeden Tag oder am Ende jeder Woche festhältst. Egal welche Route du wählst, es hilft dir, jemanden zu haben, der dich zumindest am Anfang zur Rechenschaft zieht.
Einige große gesunde Gewohnheiten, die gut mit einem Freund gehen, gehören:
- Mit einem Freund gehen
- Gesunde Essgewohnheiten zusammen übernehmen
- Yoga-Klassen
- Die meisten Formen der Übung
- Über deine Gefühle sprechen
4 - Schritt vier: Ziele und Belohnungen verwenden
Obwohl die großen Gefühle, die Sie durch das Stressmanagement bekommen, ihre eigene Belohnung sein können, hilft es, wenn Sie irgendeine neue Gewohnheit beginnen, auch etwas greifbarere Belohnungen zu haben. (Denken Sie daran, wie Lehrer Sterne und andere Zeichen verwenden, um gutes Verhalten zu fördern, oder wie Sie Tiere so ausbilden können, dass sie mit ein paar kleinen Leckerbissen alles machen können; keiner von uns steht über der Macht einiger weniger Belohnungen.) Der Trick ist es, sich für die ersten paar Schritte zu belohnen, bis Ihre neue gesunde Gewohnheit in Ihre Lebensweise eingegraben ist. (Der erste Monat oder so ist besonders wichtig, da dies die ungefähre Zeit ist, die ein neues Verhalten zur Gewohnheit werden muss.) Die Belohnungen, die Sie selbst geben, sind eine persönliche Entscheidung, und Sie wissen wahrscheinlich, was der beste Anreiz für Ihren eigenen wäre Erfolg, aber ich empfehle etwas kleines und angenehmes. Als ich zum Beispiel anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, belohnte ich alle fünf Besuche im Fitnessstudio mit einem neuen Stück Trainingskleidung - so würde ich mich fühlen, als ob ich die neuen Outfits "verdient" hätte, und ich würde auch die Belohnung bekommen Ich sah jedes Mal besser in der Garderobe aus, wenn ich mich dort befand. Andere, die ich kenne, haben Schrittzähler (um regelmäßiges Gehen zu belohnen), beruhigende Musik (um sie zu belohnen und mit Yogaübungen zu benutzen) oder schöne neue Stifte (um das Schreiben von Zeitschriften zu belohnen). Für weitere Ideen schlage ich Folgendes vor:
- Top 10 Stress Relief Geschenke für jedes Budget
- Self-Care-Produkte, damit Sie sich großartig fühlen
- Dinge, die einen besseren Schlaf bringen können
5 - Schritt fünf: Check-in mit sich selbst, um sicher zu sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind
Während Sie sich in Richtung gesünderer Gewohnheiten bewegen, sollten Sie besonders darauf achten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sie in Ihr Leben integrieren. Passt Ihre neue Praxis zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit? Ist es einfach, deine neue Gewohnheit beizubehalten, oder denkst du, dass du etwas Neues ausprobieren musst? Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht wie gewünscht mit Ihren neuen Plänen Schritt gehalten haben, anstatt sich selbst darüber zu schlagen, gratulieren Sie sich selbst, dass Sie eine Änderung der Pläne benötigen - dies ist sehr wichtig, da dies der erste Schritt ist Baue einen neuen Plan, der dir besser dienen wird! Und wenn du mitgehst, aber entschieden hast, dass du wirklich etwas anderes ausprobieren musst, weißt du zumindest, was nicht auch für dich funktioniert, und jetzt kannst du etwas anderes versuchen, das du vielleicht beenden kannst hoch zu lieben. Alles in allem ist es am besten, einige neue Stress-relievers und Stress-Management-Techniken zu lernen, um ein paar Optionen zur Verfügung zu haben, um Stress in Ihrem Körper und Geist zu reduzieren. (Für Ideen, was Sie versuchen sollten, besuchen Sie diesen Artikel, wie Sie eine Stressmanagement-Gewohnheit wählen, bei der Sie bleiben können .) Viel Glück und viel Spaß!