1 - Stress Relief-Techniken: Finden Sie die richtige Passform für den Stress Sie Gesicht
"Ich habe versucht, ________ Stress abzubauen, aber es hat nicht für mich funktioniert." Als jemand, der Leuten hilft, mit Stress fertig zu werden, frage ich die Leute nicht, wenn sie das sagen, aber manchmal frage ich die Umstände, wann die Technik in Frage gestellt wurde. Ich habe oft gehört, dass bestimmte Stressabbautechniken für sie nicht funktionieren und andere gut funktionieren, aber oft sind die Techniken, die für eine bestimmte Person nicht funktionieren, aus zwei Gründen wirkungslos: Entweder sind sie es eine schlechte Übereinstimmung für die Persönlichkeit der Person oder für die Situation . Zum Beispiel können Atemübungen den Stress effektiv lindern, sind aber möglicherweise nicht stark genug, um die einzige Bewältigungsstrategie für jemanden zu sein, der Stress , chronischen Berufsstress oder anderen chronisch auftretenden Stress erlebt. Meditation hat insgesamt erstaunliche Vorteile, aber sie kann für bestimmte Menschen in manchen Situationen schwierig sein, wie zum Beispiel für Perfektionisten, die sich überwältigt fühlen und einfach schnell alleine entspannen möchten, ohne eine neue Übung zu lernen. (Meditation kann leicht erlernt werden, aber manchmal gibt es einfachere Wege, um Stress abzubauen, wenn sich jemand bereits überfordert fühlt.)
Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen, und manchmal scheint es überwältigend, die richtige Technik für Ihre Persönlichkeit und Ihre Situation zu finden. Ob Sie ein paar Techniken haben, die für Sie arbeiten und nur ein oder zwei hinzufügen möchten, oder Ihren Umgang mit Stress überarbeiten und ein ganz neues System erstellen müssen, die folgende Liste kann Ihnen dabei helfen. Diese Stressabbau-Techniken sind nach verschiedenen Kategorien gruppiert, die Sie betrachten, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihren Stress am besten bewältigen können. Wenn Sie Favoriten haben, die Sie hier nicht erwähnt haben, verwenden Sie den Link unten, um Ihre besten Strategien zur Stressbewältigung zu teilen und wie Sie sie verwenden.
2 - Akute Stress schnell loslassen
Akuter Stress ist die Art von Stress, die Sie für einen Moment aus dem Gleichgewicht bringt. Dies ist die Art von Stress, die schnell und oft unerwartet auftritt und nicht zu lange dauert, sondern eine Reaktion erfordert und dich ein wenig aufrüttelt, wie eine Auseinandersetzung mit jemandem in deinem Leben oder eine Prüfung, für die du es nicht tust fühle mich angemessen vorbereitet. Akuter Stress ist nicht schädlich in der Art, wie chronischer Stress ist, weil Sie in der Lage sind, sich davon zu erholen, bevor langfristige negative Effekte einsetzen. Wenn Sie sich jedoch nach einer akuten Stress-Episode nicht beruhigen können, können Sie chronisch gestresst werden, und dies kann viele negative Folgen haben. Lernen Sie, sich schnell zu entspannen, und Ihr Stress wird viel leichter vergehen. Diese Stresshemmer können Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller von akutem Stress zu erholen.
3 - Chronischer Stress: Know How Cope
Chronischer Stress ist die Art von Stress, der regelmäßig auftritt. Diese Art von Stress kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen, und kann zu einem Burnout führen, wenn es nicht effektiv behandelt wird. Dies liegt daran, dass, wenn die Stressreaktion chronisch ausgelöst wird und der Körper nicht in einen entspannten Zustand zurückgebracht wird, bevor die nächste Welle von Stress auftrifft, der Körper auf unbegrenzte Zeit aktiviert bleiben kann. Dies kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, die im Allgemeinen mit Stress verbunden sind, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Problemen, Angstzuständen, Depressionen und einer Vielzahl anderer Erkrankungen. (Hier ist eine Liste von stressbedingten Gesundheitsproblemen.) Deshalb ist es wichtig, chronischen Stress effektiv zu bewältigen. Die Bewältigung dieser Art von Stress erfordert oft einen kombinierten Ansatz, mit einigen kurzfristigen Stress-Linderungsplänen (wie denen für akuten Stress) und einigen langfristigen Stressabbau-Gewohnheiten , die den Stress insgesamt lindern. ( Unterschiedliche emotionsbewusste Bewältigungsstrategien und lösungsorientierte Bewältigungsstrategien sind ebenfalls wichtig.) Die folgenden langfristigen Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, allgemeinen Stress besser zu bewältigen, den Sie möglicherweise durch die chronischen Stressfaktoren in Ihrem Leben empfinden.
- Regelmäßig Sport treiben
- Pflegen Sie eine gesunde Diät
- Unterstützende Beziehungen pflegen
- Meditiere regelmäßig
- Musik hören
Mehr: Quiz: Könnten Ihre Stresslevel Ihre Gesundheit gefährden?
4 - Emotionaler Stress: Verwalten Sie es, bevor es Sie verwaltet
Der Schmerz des emotionalen Stresses kann härter treffen als andere Arten von Stress. Zum Beispiel neigt der Stress, der aus einer konfliktbeladenen Beziehung entsteht, dazu, eine größere körperliche Reaktion und ein stärkeres Gefühl der Verzweiflung hervorzurufen als der Stress, der dadurch entsteht, dass man bei der Arbeit beschäftigt ist. Angst, Nachsinnen, Wut und andere starke emotionale Reaktionen auf Stress können ihren Tribut fordern und zu mehr Stress beitragen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Abwärtsspirale minimieren und auf eine stärkere emotionale Basis kommen können. Daher ist es wichtig, emotionalen Stress effektiv zu bewältigen. Strategien, die Ihnen helfen, emotionalen Stress zu verarbeiten, zu verbreiten und widerstandsfähiger zu machen, können alle gut funktionieren, und unterschiedliche Ansätze können in unterschiedlichen Situationen funktionieren. Hier sind einige Möglichkeiten, emotionalen Stress zu bewältigen.
- Schreibe in eine Zeitschrift
- Mit einem Freund reden
- Musik hören
- Praktiziere Achtsamkeit
- Mit einem Therapeuten sprechen
5 - Burnout: Zurück zu Seinem besseren Selbst
Burnout ist das Ergebnis des anhaltenden chronischen Stresses in Situationen, in denen Menschen in ihrem Leben einen Mangel an Kontrolle verspüren. Bestimmte Bedingungen eines Arbeitsplatzes können ein größeres Burnout-Risiko mit sich bringen, darunter nicht nur hohe Anforderungen, sondern auch unklare Erwartungen, mangelnde Anerkennung von Leistungen und ein hohes Risiko negativer Konsequenzen, wenn Fehler gemacht werden. (Ist Ihr Job für Burnout gefährdet ? Nehmen Sie das Burnout-Quiz , um es herauszufinden!) Sobald Sie einen Burnout-Zustand erreicht haben , ist es schwierig, die Motivation für die Arbeit aufrechtzuerhalten und das zu erreichen, was Sie erreichen müssen chronisch überwältigt. Neben den Strategien, die für chronischen Stress und emotionalen Stress gut funktionieren, können die folgenden Strategien helfen, aus einem Burnout-Zustand zurückzukehren - oder ihn vollständig zu verhindern.