Stress kommt aus vielen Bereichen des Lebens, und Stressabbau kommt in vielen Formen. Während einige Leute gerne ein beliebtes Werkzeug zur Stressbewältigung verwenden, glauben viele Experten, dass der effektivste Ansatz zur Stresslinderung Stress aus verschiedenen Richtungen angreift und einen "Angriffsplan" zur Stressbewältigung verwendet.
Ein wichtiger erster Schritt in diesem Stressabbauplan ist eine oder zwei schnelle Stressabbau-Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Physiologie zu entspannen oder Ihren Geist zu entlasten, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, so dass Sie klar denken und die negativen Auswirkungen vermeiden können von chronischem Stress .
Im Folgenden sind einige schnelle und effektive Stressabbau-Strategien, die Ihnen helfen können, genau das zu tun: diese Stressabbau-Aktivitäten, sobald sie gemeistert sind, können Sie in weniger als 5 Minuten entspannen, so dass Sie zu den nächsten Schritten in Ihrem Stress weitergehen können Entlastungsstrategie oder sofort die Stressoren zur Hand.
Hier sind einige Strategien zu versuchen:
Atemübungen
Stressabbau-Atmung ist eine der beliebtesten Möglichkeiten zur Beruhigung schnell aus gutem Grund: Atemübungen können von jedermann jederzeit mit wenig Training und ohne Kosten durchgeführt werden! Atemübungen können auch mit anderen Techniken zur Stressbewältigung (wie zum Beispiel geführte Bilder oder Meditation) kombiniert werden, um den Nutzen und die Benutzerfreundlichkeit zu erhöhen. Erfahren Sie mehr über Atemübungen und lernen Sie eine schnelle Entspannungs-Atemtechnik .
PMR
Progressive Muskelentspannung , oder PMR, ist eine Technik, die Sie lernen können, mit der Praxis, können Sie schnell alle Muskeln in Ihrem Körper vollständig entspannen, wodurch Spannung von Stress befreit.
Wie jede der Techniken, die in diesem Artikel erwähnt werden, hilft Ihnen PMR, die Stressreaktion Ihres Körpers schnell umzukehren. Es kann auch praktisch zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden, nachdem Sie die Technik gelernt und geübt haben. (Dies ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen einzuschlafen .) Erfahren Sie mehr über das Üben von PMR .
Mini-Meditation
Meditation gewinnt immer mehr an Bedeutung als Hauptstütze des Stressmanagements, weil sie so viele wunderbare Vorteile bringt, einschließlich (nach konsequenter Übung) Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige Stressoren! Viele Menschen scheuen es , Meditation zu lernen, weil sie denken, dass sie nicht in der Lage sind, die Technik oder die Zeit zu lernen, um regelmäßig zu üben. Eigentlich kann Meditation sehr einfach zu erlernen sein, und sogar 5 Minuten Meditation können einen Unterschied machen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Meditation und üben Sie 5-minütige Meditation .
Aromatherapie
Soweit es die Benutzerfreundlichkeit betrifft, ist Aromatherapie so einfach wie sie kommen! Studien zeigen, dass bestimmte Arten von Aromatherapie für die Entlastung wirksam sein können, und sobald Sie die Aromatherapie gehen, ist es passive Stressabbau - Sie müssen nichts tun, außer über Ihre regelmäßigen Aktivitäten gehen, wie Sie normalerweise würden! (Kombinierende Techniken können zusätzlichen Stressabbau bieten, sind aber nicht notwendig.) Erfahren Sie mehr über die Erforschung der Aromatherapie und finden Sie Wege zur Aromatherapie zur Entspannung .
Schnelle Übung
Übung ist eine ausgezeichnete Stressabbau-Technik, weil es großartig für Ihren ganzen Körper ist und andere körperliche Vorteile bringt als diejenigen, die aufgrund einer umgekehrten Stressreaktion auftreten.
Übung kann Ablenkung, Endorphine und ein Ventil für Frustration bieten. Leider ist es nicht immer praktisch als "schneller" Stressabbau , da die vollen Vorteile der Übung oft nicht erreicht werden, wenn eine anhaltende Bewegung stattgefunden hat, und das kann Sie verschwitzen lassen; Daher dürfen Sie es nicht in einer Klasse oder im Büro verwenden oder wenn Sie sich mit Kunden treffen und unter Stress stehen. In Situationen jedoch, in denen es funktionieren kann, kann sogar ein kurzes Training (wie ein schneller Lauf mehrere Treppen oder mehrere Liegestütze) zur Stresslinderung nützlich sein. (Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.) Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Sport und wie Sie Sport zur Stressbewältigung einsetzen können.
Viel Spaß beim Lachen
Der Erhalt eines Sinnes für Humor kann Stress auf verschiedene Arten lindern. Erstens, gibt es spezifische Vorteile, die Sie von Lachen bekommen, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und sogar in Ihrem Leben gesünder zu bleiben. Lachen verbindet Menschen und soziale Unterstützung ist gut für Stressabbau. Mehr, es ist schwer gestresst zu bleiben, wenn du lachst. Und der Sinn für Humor erinnert uns daran, dass unsere Stressoren nicht so bedrohlich sind wie sie scheinen und wahrscheinlich auch Lösungen haben. Aus diesen Gründen kann das Lachen angesichts von Stress dazu beitragen, dass Sie sich innerhalb weniger Minuten besser fühlen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Lachen und wie Sie Ihren Sinn für Humor im Angesicht von Stress erhalten können.