Beeinflusst Stress Ihre Schlafmuster?
Schlaf ist eine wichtige Ressource, die Sie unter anderem gesund, geistig scharf und stressfähig macht. Gestresste und beschäftigte Menschen neigen leider dazu, weniger Schlaf zu bekommen, als sie brauchen. Laut einer Umfrage auf dieser Website , rund 50% der Leser wie Sie vermissen genug Schlaf, um ihr Risiko eines Autounfalls zu verdreifachen . Erfahren Sie einige der Gründe, warum Stress und Schlafentzug zusammen zu gehen scheinen und wichtige Techniken, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Warum du im Schlaf vermisst wirst
Die folgenden Faktoren sind alle Faktoren, die zu Schlafmangel beitragen:
Überdenken
Viele Menschen nehmen ihre Arbeit entweder physisch oder metaphorisch mit nach Hause. Und es macht Sinn: Bei den heutigen anspruchsvollen Arbeitslasten ist es oft schwierig, von einem Tag der Fehlersuche nach Hause zu kommen und automatisch an all die Probleme zu denken. Eltern und Studenten, die zu Hause sind, können dies ebenfalls erleben.
Wenn du am Ende des Tages immer noch versuchst, Probleme zu lösen, und die Gedanken dir nicht aus dem Kopf gehen, kann das den Schlaf erheblich erschweren. Es kann sogar Ihren Schlaf mitten in der Nacht unterbrechen, wenn Sie zwischen den Schlafstadien wechseln.
Koffein
Menschen unter Stress neigen dazu, erhebliche Mengen an Koffein zu konsumieren, um einen Schub zu bekommen, der sie am Morgen zum Laufen bringt oder ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Koffein kann Stresslevel sogar verschlimmern und signifikant die Menge und Qualität des Schlafes beeinflussen.
Cortisol
Dieses Stresshormon ist einer der Hauptakteure, die für den Kampf oder die Flugantwort verantwortlich sind - der Energieschub, den Sie bekommen, wenn Sie sich gestresst oder bedroht fühlen, was Ihnen ermöglicht, zu reagieren. Leider kann chronischer Stress zu überhöhten Cortisolspiegeln führen , wodurch gesunde Schlafmuster gestört werden können.
Überplanung
Ein hektisches, geschäftiges Leben kann dir die Zeit rauben, in die du tatsächlich schlafen kannst. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Bett immer weiter zurückschieben, um Dinge zu erledigen, oder im Namen der Produktivität früher und früher aufstehen, können Sie sich oft müde fühlen, ohne zu erkennen, dass der gebührenpflichtige Mangel an Schlaf besteht .
Angst
Wie Überdenken kann Angst den Schlaf erschweren und nachts aufwecken. Angst hält Sie beschäftigt, während Sie sich Bedrohungsszenarien vorstellen und sich sorgen, was als nächstes passieren könnte. Sie werden vielleicht damit beschäftigt, Lösungen zu finden. Das Rennen deines Verstandes kann dich des Schlafes berauben, indem er deine Cortisolniveaus hoch hält und Schlaf schwerer macht, um zu erreichen.
Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen
Versuchen Sie diese Tipps, wenn Sie regelmäßig kurz schlafen:
Pflegen Sie gesunde nächtliche Gewohnheiten
Regelmäßige Schlaf-fördernde nächtliche Gewohnheiten können dazu beitragen, dass Sie immer mehr hochwertigen Schlaf bekommen. Hier sind einige Schlaf-Doktor-empfohlene Strategien zur Förderung des Schlafes durch die Aufrechterhaltung der richtigen Gewohnheiten.
Lass deinen Stress los
Ein guter Weg, um Ihren Körper von Stress zu befreien, so dass Ihr Geist entspannen kann, ist progressive Muskelentspannung und tiefe Muskelentspannung Techniken zu lernen. Meditation ist auch ein bewährtes Werkzeug, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist beruhigen - es kann leicht Sie in den Schlaf überführen.
Hier ist, wie man mit Meditation beginnt . Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre Stresssymptome sind, kann dieses Quiz helfen!
Habe Sex
Ein beliebter Weg für viele Menschen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen - eine, an die Sie vielleicht schon gedacht haben - ist sexuelle Aktivität . Sex mit einem liebenden Partner (oder Solo) kann Ihnen eine Dosis entspannende Hormone geben und mehrere andere Stressmanagement-Vorteile bieten. Leider finden viele Leute, dass Stress ihren Sexualtrieb zappt. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich in Stress versetzen können .
Wenn alles andere schief geht - Nap!
Wenn du alles getan hast, was du kannst und du sowieso erschöpft bist, unterschätze den Wert des Power-Nickerchens nicht .
Es wird nicht empfohlen, bei Schlafproblemen Nickerchen zu halten, da dies die nächtliche Schläfrigkeit verringern kann. Wenn das Problem jedoch nicht darin besteht, dass Sie nicht einschlafen können, sondern dass Sie nicht genug Zeit zum Schlafen haben, weil Sie zu beschäftigt sind, kann es hilfreich sein, wenn Sie sich fit halten. Nickerchen kann Ihre Produktivität steigern und Ihnen eine wertvolle Dosis Schlaf geben, wenn Sie sie brauchen. Und wenn Sie ausgeruht sind, können Sie auf Stress weniger reagieren. Erfahren Sie mehr über effektive Power-Nicking-Techniken .