Stress kann den Schlaf schädigen, Depression verursachen und sogar Ihre Ehe verletzen
Wir alle erleben Stress in gewissem Maße in unserem täglichen Leben. Von der Arbeit bis zu arbeitsreichen Terminen, von wichtigen Beziehungen zu unseren Zielen und Träumen haben wir konkurrierende Prioritäten und es ist eine Menge zu behalten. Aber während eine begrenzte Menge von Stress normal ist, und sogar gesunde, kontinuierliche oder schwere Stress kann sehr schädlich für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein.
Arten von Stress
Stress kann definiert werden als jede Art von Veränderung, die körperliche, emotionale oder psychische Belastung verursacht. Jedoch sind nicht alle Arten von Stress schädlich oder sogar negativ. Es gibt ein paar verschiedene Arten von Stress, denen wir begegnen:
- Eustress , eine Art von Stress, der Spaß macht und aufregend ist, und uns mit Energie versorgt . Dies ist die Art von Stress, den wir mit Adrenalinstößen assoziieren, zum Beispiel wenn Sie Ski fahren oder Rennen fahren, um einen Termin einzuhalten.
- Akuter Stress , eine sehr kurzfristige Art von Stress, der entweder positiv oder belastender sein kann. Dies ist die Art von Stress, die wir im täglichen Leben am häufigsten begegnen.
- Episodischer akuter Stress , bei dem akuter Stress scheinbar grassiert und eine Lebensweise ist, die ein Leben im relativen Chaos schafft.
- Chronischer Stress , die Art von Stress, die endlos und unausweichlich scheint, wie der Stress einer schlechten Ehe oder eine extrem anstrengende Arbeit.
Stress und die Flight-or-Flight-Reaktion
Stress kann die Reaktion des Körpers auf wahrgenommene Bedrohung oder Gefahr, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen.
Während dieser Reaktion werden bestimmte Hormone wie Adrenalin und Cortisol freigesetzt, was die Herzfrequenz beschleunigt, die Verdauung verlangsamt, den Blutfluss zu den großen Muskelgruppen verschiebt und verschiedene andere autonome Nervenfunktionen verändert , was dem Körper Energie und Stärke verleiht. Ursprünglich benannt nach seiner Fähigkeit, uns körperlich zu bekämpfen oder vor Gefahren zu fliehen, wird es jetzt in Situationen aktiviert, in denen keine Reaktion angebracht ist, wie im Straßenverkehr oder während eines stressigen Arbeitstages.
Wenn die wahrgenommene Bedrohung verschwunden ist, werden die Systeme so konstruiert, dass sie über die Entspannungsreaktion zur normalen Funktion zurückkehren, aber in unseren Zeiten des chronischen Stresses passiert dies oft nicht genug und verursacht Schäden am Körper.
Die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit
Wenn sie mit chronischem Stress und einem überaktivierten vegetativen Nervensystem konfrontiert werden , beginnen die Menschen negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit zu sehen. Die ersten Symptome sind relativ mild, wie chronische Kopfschmerzen und erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen. Bei längerer Exposition gegenüber chronischem Stress können sich jedoch ernsthaftere Gesundheitsprobleme entwickeln. Diese stressbeeinflussenden Bedingungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Depression
- Diabetes
- Haarausfall
- Herzkrankheit
- Hyperthyreose
- Fettleibigkeit
- Zwangsstörungen oder Angststörung
- sexuelle Dysfunktion
- Zahn- und Zahnfleischerkrankungen
- Geschwüre
Die Auswirkungen von Stress beeinflussen uns auch emotional, was eine offensichtliche und oft ignorierte Wahrheit ist. Während Stress eine leichte Angst oder Frustration hervorrufen kann, kann längerer Stress zu Burnout, Angststörungen und Depressionen führen. Eine Studie von American Psychological Association über Stress in Amerika zeigt, dass ein großer Teil der Menschen (etwa ein Viertel der Befragten) der Meinung ist, dass ihr Stressniveau schädlich für ihre körperliche und emotionale Gesundheit ist und sie fühlen, dass sie nicht genug tun, um den Stress zu bewältigen .
Während Kurzzeitstress normalerweise harmlos ist, kann langanhaltender Stress ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben und beginnen, körperliche Symptome zu zeigen, konsultieren Sie Ihren Arzt über Wege, wie Sie Ihren Stress auf eine gesunde Art und Weise verwalten können.
Was du tun kannst
Um Stress, vor allem chronischen Stress , davon abzuhalten, Ihre Gesundheit zu schädigen, ist es wichtig, sicher zu sein, dass Ihr Körper keine übermäßigen Zustände dieser physiologischen Erregung erlebt. Dazu gibt es zwei wichtige Möglichkeiten:
- Erlernen der Tensions-Taming-Techniken : Bestimmte Techniken können die Entspannungsreaktion deines Körpers aktivieren und deinen Körper in einen ruhigen Zustand versetzen. Diese Techniken, einschließlich Meditation , Yoga , tiefe Atemübungen , Journaling und positive Bilder , können leicht erlernt und geübt werden, wenn Sie unter Stress stehen, damit Sie sich relativ schnell besser fühlen.
- Vermeiden Sie übermäßigen Stress : Einige akute Stress ist unvermeidlich, aber viele der episodischen akuten Stress und chronischen Stress - der Stress, der unsere Gesundheit schädigt -, die wir erleben, können vermieden oder minimiert werden mit dem Einsatz von Organisationstechniken, Zeitmanagement , Beziehungsfähigkeiten und andere gesunde Lebensstilwahlen .
Ich suche professionelle Hilfe
Manchmal wird der Stress so groß, dass Menschen stressbedingte Störungen entwickeln oder die Hilfe von Medikamenten, Kräuterbehandlungen oder der Hilfe eines Fachmanns benötigen. Wenn Sie übermäßige Angstgefühle oder depressive Symptome verspüren , sich ungesund oder zwanghaft verhalten oder das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Arzt. Es gibt Hilfe, und Sie können sich bald besser und kontrollierter fühlen.
Was auch immer Ihre Situation ist, Stress muss Ihre Gesundheit nicht schädigen. Wenn Sie jetzt mit Ihrem Stress umgehen, können Sie schnell zu einem gesünderen und glücklicheren Leben aufbrechen.
> Quelle:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress und Gesundheit: Psychologische, Verhaltens- und biologische Determinanten". Jahresrückblick der Klinischen Psychologie , 607-628, 2005.