Finden Sie effektive Stresslöser für verschiedene Arten von Stress
Wenn Sie wie viele Menschen sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass bestimmte Stressabbau-Techniken für Sie nicht funktionieren, während andere gut arbeiten. Es gibt Gründe, dass die gleichen Stress-relievers für verschiedene Menschen so unterschiedlich arbeiten können. Oft sind die Techniken, die für eine bestimmte Person nicht zu funktionieren scheinen, aus einem von zwei Gründen ineffektiv: entweder sind sie eine schlechte Übereinstimmung für die Persönlichkeit der Person oder für die Situation . Zum Beispiel können Atemübungen den Stress effektiv lindern, sind aber möglicherweise nicht stark genug, um die einzige Bewältigungsstrategie für jemanden zu sein, der unter Stress der Pflegeperson , chronischem Stress am Arbeitsplatz oder einer anderen Art von chronischem Stress leidet.
Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen, dass manchmal die richtige Technik für Ihre Persönlichkeit und Situation zu finden, überwältigend erscheint, oder zumindest wie mehr Arbeit, als Sie angehen möchten, wenn Sie sich bereits gestresst fühlen. Das Finden von Stresslösemitteln, die für Sie arbeiten, kann sich jedoch lohnen, da die Arbeit, die Sie unternehmen, um verschiedene Techniken zu testen, die für Sie arbeiten, Ihre gesamte Stressbelastung verändern kann.
Ob Sie ein paar Techniken haben, die für Sie arbeiten und nur ein oder zwei hinzufügen möchten, oder Ihren Umgang mit Stress überarbeiten und ein ganz neues System erstellen müssen, die folgende Liste kann Ihnen dabei helfen. Diese Stressabbau-Techniken sind nach verschiedenen Kategorien gruppiert, die Sie betrachten, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihren Stress am besten bewältigen können.
1 - Akuter Stress
Akuter Stress ist die Art von Stress, die Sie für einen Moment aus dem Gleichgewicht bringt. Dies ist die Art von Stress, die schnell und oft unerwartet auftritt und nicht zu lange dauert, sondern eine Reaktion erfordert und dich ein wenig aufrüttelt, wie eine Auseinandersetzung mit jemandem in deinem Leben oder eine Prüfung, für die du es nicht tust fühle mich angemessen vorbereitet.
Die Stressreaktion Ihres Körpers wird durch akuten Stress ausgelöst, aber Sie können ihn mit schnellen Entspannungstechniken umkehren und dann zurück in Ihren Tag gehen, wenn Sie sich wieder weniger gestresst fühlen. Diese Stresshemmer können Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller von akutem Stress zu erholen.
- Atemübungen : Ideal für akuten Stress, weil sie schnell arbeiten.
- Kognitive Reframing : Lernen Sie, die Art und Weise, wie Sie die Situation betrachten, zu ändern, um Ihre Stressniveaus zu bewältigen.
- Progressive Muskelentspannung : Wie Atemübungen, PMR gibt Ihnen einen Moment, um sich neu zu gruppieren und zu beruhigen.
- Mini-Meditation : Nehmen Sie Atemübungen mit dieser schnellen, 5-minütigen Meditationstechnik einen Schritt weiter, um sich im Moment zu beruhigen.
2 - Chronischer Stress
Chronischer Stress ist die Art von Stress, der regelmäßig auftritt. Diese Art von Stress kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen, und kann zu einem Burnout führen, wenn es nicht effektiv behandelt wird. Dies liegt daran, dass, wenn die Stressreaktion chronisch ausgelöst wird und der Körper nicht in einen entspannten Zustand zurückgebracht wird, bevor die nächste Welle von Stress auftrifft, der Körper auf unbegrenzte Zeit aktiviert bleiben kann.
Dies kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, die im Allgemeinen mit Stress verbunden sind, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Problemen, Angstzuständen, Depressionen und einer Vielzahl anderer Erkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, chronischen Stress effektiv zu bewältigen.
Die Bewältigung dieser Art von Stress erfordert oft einen kombinierten Ansatz, mit einigen kurzfristigen Stress-Linderungsplänen (wie denen für akuten Stress) und einigen langfristigen Stressabbau-Gewohnheiten, die den Stress insgesamt lindern. (Verschiedene emotionsorientierte Bewältigungs- und lösungsorientierte Bewältigungsstrategien sind ebenfalls wichtig.)
Die folgenden langfristigen Gewohnheiten können Ihnen helfen, allgemeinen Stress besser zu bewältigen, den Sie von den chronischen Stressfaktoren in Ihrem Leben fühlen können.
- Übung regelmäßig : Bewegung und Stressmanagement sind aus mehreren Gründen eng miteinander verknüpft.
- Pflegen Sie eine gesunde Ernährung : Wenn Sie Ihren Körper gut tanken, können Sie mit dem allgemeinen Stressniveau helfen, weil Ihr gesamtes System besser funktioniert.
- Kultivierende Unterstützungsbeziehungen pflegen : Ein solides Unterstützungssystem ist ein entscheidender Bewältigungsmechanismus.
- Regelmäßig meditieren: Während schnelle Meditationen großartig sind, um mit akutem Stress umzugehen, hilft dir eine regelmäßige Meditationspraxis, deine allgemeine Belastbarkeit gegenüber Stress aufzubauen.
- Musik hören : Musik kann als wunderbarer, stressreduzierender Hintergrund für alltägliche Aufgaben dienen.
3 - Emotionaler Stress
Der Schmerz des emotionalen Stresses kann härter treffen als andere Arten von Stress. Zum Beispiel neigt der Stress, der aus einer konfliktbeladenen Beziehung entsteht, dazu, eine größere körperliche Reaktion und ein stärkeres Gefühl der Verzweiflung hervorzurufen als der Stress, der dadurch entsteht, dass man bei der Arbeit beschäftigt ist.
Daher ist es wichtig, emotionalen Stress effektiv zu bewältigen. Strategien, die Ihnen helfen, emotionalen Stress zu verarbeiten, zu verbreiten und widerstandsfähiger zu machen, können alle gut funktionieren, und unterschiedliche Ansätze können in unterschiedlichen Situationen funktionieren. Hier sind einige Möglichkeiten, emotionalen Stress zu bewältigen.
- Schreiben Sie in ein Journal : Es gibt verschiedene Journaling-Strategien, die Sie ausprobieren können.
- Mit einem Freund sprechen : Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von sozialer Unterstützung, die Freunde Ihnen bieten können.
- Musik hören
- Achtsamkeit üben : Achtsamkeit kann helfen, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
- Sprich mit einem Therapeuten
4 - Kampf gegen Burnout
Burnout ist das Ergebnis des anhaltenden chronischen Stresses in Situationen, in denen Menschen in ihrem Leben einen Mangel an Kontrolle verspüren. Bestimmte Bedingungen eines Arbeitsplatzes können ein größeres Burnout-Risiko mit sich bringen, darunter nicht nur hohe Anforderungen, sondern auch unklare Erwartungen, mangelnde Anerkennung von Leistungen und ein hohes Risiko negativer Konsequenzen, wenn Fehler gemacht werden.
Sobald Sie einen Burnout-Zustand erreicht haben, ist es schwierig, die Motivation zu behalten, zu arbeiten und das zu erreichen, was Sie erreichen müssen, und Sie können sich chronisch überwältigt fühlen. Neben den Strategien, die für chronischen Stress und emotionalen Stress gut funktionieren, können die folgenden Strategien helfen, aus einem Burnout-Zustand zurückzukehren - oder ihn vollständig zu verhindern.
- Nehmen Sie sich eine Auszeit: Wenn Sie niemals Urlaub machen, sollten Sie beginnen.
- Holen Sie mehr Lachen in Ihr Leben : Gelächter kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen und Freude in Ihren Tag bringen.
- Verwöhnen Sie sich mit Hobbies : Warten Sie nicht, bis sich Ihr Leben beruhigt hat, um sich Ihren Hobbys zu widmen .
- Erhalten Sie mehr Vergnügen aus Ihrem aktuellen Job : Wenn Sie in einem Job gelandet sind, den Sie nicht lieben, ist alles nicht verloren. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Arbeit erfüllter gestalten können.
- Machen Sie Ihre Wochenenden-Zählung : Lernen Sie, wie Sie etwas von Ihrem Wochenende in Ihre Arbeitswoche für weniger Stress bringen können.