Versuchen Sie diese schnelle und einfache Meditation für Stressabbau
Meditation hat viele wunderbare Vorteile für das Stressmanagement. Einer der wertvollsten Aspekte der Meditation ist, dass sie im Laufe der Zeit Resilienz aufbauen kann, aber sie kann auch dazu beitragen, dass man sich in weniger Minuten weniger gestresst fühlt, wenn man es als Werkzeug benutzt, um einfach Körper und Geist zu entspannen. Es kann Ihnen auch helfen, in die Praxis zu kommen, auf die Herausforderungen in Ihrem Leben von einem entspannteren, achtsamen Ort zu antworten, anstatt auf die Herausforderungen des Lebens aus Angst zu reagieren, und es kann Ihnen helfen, Groll loszulassen und dich vom Wiederkäuen wegleiten .
(Lesen Sie mehr über die Vorteile von Meditation hier.)
Trotz der vielen Vorteile der Meditation kann es eine einschüchternde Übung sein, damit anzufangen. Vielleicht ist es überraschend, dass viele Menschen keine Meditation versuchen, weil sie glauben, dass es schwierig ist, sie zu praktizieren, oder sie nur mit regelmäßigen, langen Sitzungen effektiv sind. Nicht wahr! Meditation kann auf viele Arten praktiziert werden, so dass es eine Sammlung von Techniken gibt , die mit jedem Individuum und mit der Situation jedes Einzelnen in Resonanz treten. (Zum Beispiel, wenn Sie eine Bad Person sind, kann diese Wanne Meditation die perfekte Sache für Ihr nächstes Bad sein; Schokoladenliebhaber können diese Schokoladenmeditation sehr genießen. Diejenigen, die sich bewegen möchten, bevorzugen vielleicht eine Gehmeditation .) Und während Sie empfangen können Die größten Vorteile von Meditation mit häufigem Üben, nur fünf Minuten Meditation können tatsächlich schnelle Entspannung bringen . Wenn du also nur fünf Minuten Zeit zur Meditation hast, kannst du sie wie folgt zählen:
Hier ist wie:
- Zeit beiseite legen . Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein, damit Sie sich entspannen können und sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie für zu lange Termine in der Meditation bleiben. (Wenn Sie ein iPhone haben, kann die Healing Music- Anwendung als Timer verwendet werden, obwohl auch der normale Timer, der mit den meisten Telefonen geliefert wird, nützlich sein kann.)
- Entspanne deinen Körper. Schließen Sie einfach Ihre Augen und entspannen Sie sich. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge von Ihrem Zwerchfell und lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper. Versuchen Sie, die Spannung zu visualisieren, die Ihren Körper von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen führt, entweder als Vorstellung, dass der Stress buchstäblich von Ihnen durch Ihre Zehen abfließt, mit jedem Atemzug aus Ihrem Körper entweicht oder einfach weg schmilzt. (Siehe diesen Artikel über Atemübungen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Stress schnell "wegatmen" können.)
- Leeren Sie Ihren Geist. Wenn du daran arbeitest, deinen Geist von Gedanken zu befreien, konzentriere dich nicht auf "an nichts denken", sondern konzentriere dich auf das "Sein" und wenn Gedanken in deinen Geist eindringen, erkenne sie sanft und lass sie los und bringe deinen Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment zurück. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie dies tun, wird das zum Fokus. Wenn du akzeptierst, dass deine Gedanken ständig in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, ist es die Meditation, es wird viel einfacher sein, deine Gedanken still zu halten.
- Mach weiter. Setzen Sie das für fünf Minuten fort und fühlen Sie sich entspannter und frischer. Konzentriere dich einfach auf die Empfindungen, die du in deinem Körper fühlst, konzentriere dich auf deinen Atem oder konzentriere dich auf das Loslassen. Probiere diese Meditation regelmäßig aus und du solltest dich insgesamt weniger gestresst fühlen.
Tipps:
- Stellen Sie sicher, dass Sie in einer bequemen Position sind; kleine quälende Beschwerden wie kratzige Kleidung oder eine unangenehme Sitzposition können eine Ablenkung von der Meditation sein.
- Konzentriere dich nicht darauf, ob du es richtig machst oder nicht. (Dies kann Meditation sogar stressiger machen!) Gedanken können oft in deinen Kopf eindringen; Der Prozess der Neuausrichtung des Fokus auf den gegenwärtigen Moment ist der Ort, an dem der Nutzen kommt.
- Das Spielen von Meditationsmusik oder die Verwendung von Aromatherapie kann Ihre Praxis verbessern. Sie sind nicht notwendig, aber sie können zu Ihrer Erfahrung beitragen, wenn Sie sie bequem integrieren können.
- Meditation wurde sowohl zur kurzfristigen Beruhigung (sie kann Ihre Stressreaktion sehr schnell umkehren) als auch zur langfristigen Belastbarkeit verwendet (regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, weniger reaktiv auf Stress zu reagieren!), So dass häufige Meditation ein wunderbares und effektives Werkzeug zur Stressbewältigung ist .
- Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie einige Male pro Woche längere Meditationsübungen (20 Minuten oder länger) durchführen. Dann wirst du mit Meditation im Allgemeinen mehr geübt, und diese 5-minütigen Sitzungen werden mehr Einfluss haben, wenn du sie brauchst!