Erfahren Sie, wie die Färbung eines Mandalas Stress lindern kann
Der einfache Akt der Färbung eines Bildes kann sehr vorteilhaft bei der Linderung von Stress und Angst sein. Ein beliebter Weg, dies zu tun, ist Mandalas zu färben und es als eine Form der Meditation zu verwenden.
Diese Form der Kunsttherapie ist sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern beliebt geworden, weil es eine entspannende Übung ist, die Sie von anderen Dingen ablenken kann. Studien haben gezeigt, dass die als Mandalas bekannten geometrischen Kreise besonders vorteilhaft gegenüber anderen Arten von Zeichnungen sein können.
Was ist ein Mandala?
In Sanskrit bedeutet das Wort Mandala "Kreis". Kreise sind ein starkes Symbol in jeder Kultur. Wir sehen sie in Halos, Gebetsmühlen und anderen religiösen Symbolen sowie in Architektur und Natur.
Mandalas sind heilige Kreise, die seit langem verwendet werden, um die Meditation in den indischen und tibetischen Religionen des Hinduismus und Buddhismus zu erleichtern. Viele andere Religionen, einschließlich des Christentums, der amerikanischen Ureinwohner und der Taoisten, haben auch Mandalas in ihre spirituellen Praktiken integriert.
Mandalas können tatsächliche Zeichnungen oder Gemälde sein. Sie können auch temporäre Schöpfungen sein, wie Sandmandalas, die oft zeremoniell zerlegt werden. Die Hauptkreisform eines Mandalas ist mit einer Vielzahl von geometrischen Formen und Symbolen gefüllt. Diese werden häufig in symmetrischen Mustern unter Verwendung von kräftigen Farbschemata wiederholt.
Der Prozess der Mandala-Erstellung ist genauso wichtig wie das Betrachten der fertigen Arbeit.
Die Absicht beider Phasen ist es, Geist und Körper zu zentrieren, weshalb sie ein ideales Werkzeug für die Meditation sind.
Mandalas als Kunsttherapie
Mandalas als eine Form der Meditation betreten die Medizin als heilendes Werkzeug. Immer mehr klinische Studien legen nahe, dass Meditation Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, Schmerzen lindern und den Blutdruck senken kann.
Es kann auch das Immunsystem stärken und die Freisetzung von Melatonin stimulieren, einem Hormon, von dem man annimmt, dass es die Zellalterung verlangsamt und den Schlaf fördert.
Mandalas sind nicht nur etwas zum Betrachten oder Meditieren. Es gibt jetzt Mandala-Malbücher, die für jeden nützlich sein können. Das Malen eines Mandalas mit Bleistiftzeichenstiften, Buntstiften, Farben oder Pastellen kombiniert die Vorteile von Meditation und Kunsttherapie zu einer einfachen Übung, die jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann.
Menschen, die Mandalas färben, erleben oft ein tiefes Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden. Es ist ein einfaches Werkzeug, das kein Fachwissen erfordert, aber es kann bemerkenswert beruhigend und nahrhaft sein. Mandalas lenken nicht nur Ihre Aufmerksamkeit, sondern ermöglichen Ihnen auch, Ihre kreative Seite auszudrücken, die viele von uns in unserem täglichen Leben vernachlässigen.
Sie können besonders nützlich sein für:
- Kinder : Farbmandalas können Kindern helfen, mit Emotionen umzugehen und mit Krankheiten umzugehen. Anstatt ihre Gefühle zu verbalisieren, drücken sich viele Kinder durch Farbe und Kunst aus. Psychologin Barbara Sourkes, Ph.D. , hat diese "Farbgefühl Räder" für krebskranke Kinder und ihre Geschwister verwendet. Sie stellt fest, dass es mit Kindern verwendet werden kann, die so jung wie 3 Jahre alt sind, und dass es eine Übung ist, in der sie sich nicht fürchten, ihre Gefühle wie eine typische Kinderzeichnung abzugeben.
- Menschen mit unheilbarer Krankheit : Die University of California im Irvine Cancer Center und das Krebszentrum der University of Pennsylvania sind nur zwei Krebszentren, die Krebsüberlebenden Mandalas-Workshops angeboten haben.
- Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen : Aus dem gleichen Grund, dass viele Raucher mit dem Stricken aufhören, wenn sie aufhören, kann das Färben von Mandalas Ihre Hände beschäftigen und Stress abbauen. Sie können Ihr Mandalabuch mitnehmen, so dass Sie es für mehrere Minuten auf einmal aufnehmen können, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen.
Mandalas sind jedoch nicht für jedermann. Ein Mandala zu färben beinhaltet wiederholte Bewegungen und Greifen.
Dies kann die Schmerzen von rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis in den Fingern verschlimmern. Es kann Schmerzen bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, lateraler Epicondylitis (Tennisellbogen) und anderen Formen von Verletzungen mit sich wiederholender Belastung verursachen.
Wie man ein Mandala malt
Es gibt nicht viel, um ein Mandala für Meditationszwecke zu färben. Es erfordert nur ein paar einfache Schritte und einige Zeit, wenn Sie alleine sein können.
- Sie werden Buntstifte, Buntstifte, Kreide, Pastelle, Farbe oder Marker in einer Vielzahl von Farben benötigen.
- Drucken Sie ein Mandala oder verwenden Sie ein Malbuch Malbuch.
- Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie bequem und ohne Ablenkungen arbeiten können.
- Beginnen Sie zu färben.
Denken Sie beim Färben nicht zu viel über Ihre Farbwahl nach und sorgen Sie sich nicht um farblich passende Farben. Lass dich von deinen Instinkten leiten. Nachdem Sie mit der ersten Farbe begonnen haben, wird der Rest natürlich folgen. Susan F. Fincher, die Autorin zahlreicher Mandala-Malbücher, sagt: "Eine Farbe auf dem Mandala lädt einen anderen ein, wie einen Gast, der darum bittet, seinen Freund zu deiner Party zu bringen."
Finde Mandalas zum Färben
Es gibt zahlreiche Quellen, in denen du Mandalas finden kannst, die du färben und in deine Meditationspraxis integrieren kannst. Websites wie ColorMandala.com können Sie Mandalas von Ihrem Computer drucken. Sie können auch Mandala-Malbücher finden, wie beispielsweise Finchers Bücher von Shambhala Publications.
Eine weitere Möglichkeit ist, ein eigenes Mandala zu zeichnen. Mithilfe von grundlegenden Zeichenwerkzeugen wie Kompass und Winkelmesser können Sie Ihre eigenen geometrischen Muster erstellen, um auch zu malen. Sie sind ziemlich einfach und es gibt keine richtigen oder falschen Wege, sie zu zeichnen, einfach beginnen, Formen innerhalb eines großen Kreises zu erstellen.
Ein Wort von
Der sich wiederholende Prozess des Färbens der geometrischen Formen in einem Mandala kann für Menschen jeden Alters von Vorteil sein. Versuchen Sie, die Vorstellung zu vermeiden, dass die Färbung nur für Kinder ist. Stattdessen verwenden Sie es als eine konstruktive Möglichkeit, um etwas Ruhe zu finden, um Ihre Gedanken von Stress und Angst, die Sie fühlen können, zu beruhigen. Die Erleichterung, die Sie finden, kann Sie nur überraschen.
> Quellen:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Vergleichende Effekte von Meditation und Bewegung auf körperliche und psychosoziale Gesundheitsergebnisse: Eine Übersicht über randomisierte kontrollierte Studien. Postgraduierte Medizin . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
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> van der Vennet R, Serice S. Kann das Färben von Mandalas die Angst reduzieren? Eine Replikationsstudie Zeitschrift der American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
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