Übung kann helfen, soziale Angst zu reduzieren. Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben und sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, sollten Sie Ihre Bewegungsquote erhöhen. Die Forschung zeigt, dass verschiedene Formen der Bewegung positive Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden haben, Angstzustände lindern und das Selbstwertgefühl verbessern können. Hier sind ein paar verschiedene Arten von Übungen, die Sie als Teil einer regulären Routine berücksichtigen sollten.
Yoga
Yoga kann von sanft bis anspruchsvoll sein. Die häufigste Form des Yoga (Hatha Yoga) beinhaltet physische Posen (bekannt als Asanas), kontrollierte Atmung und Perioden der Meditation. Yoga ist eine risikoarme Methode zur Heilung von Körper und Geist. Forschung zeigt, dass Yoga helfen kann:
- Verringerung der physiologischen Erregung
- niedrigere Herzfrequenz
- niedriger Blutdruck
- die Atmung verbessern
Zusätzlich zu den positiven gesundheitlichen Vorteilen von Yoga, gibt es auch etablierte psychologische Vorteile. Yoga wurde gezeigt:
- reduzieren Sie die Stressreaktion
- reduzieren Sie Depressionen und Angstzustände
- erhöhen Sie Energie und Gefühle des Wohlbefindens
Diese Effekte wurden sowohl bei Yoga über einen langen Zeitraum als auch nach nur einer Stunde festgestellt.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die Meditation und rhythmische Atmung in einer langsamen Reihe von anmutigen Körperbewegungen und Posen (auch Formen genannt) kombiniert. Tai Chi wurde gezeigt:
- Stress reduzieren
- niedriger Blutdruck
- Angst reduzieren
- verbessert depressive Stimmung
- das Selbstwertgefühl erhöhen
Tai Chi ist besonders beliebt bei älteren Erwachsenen und kann eine gute Ergänzung zu einem Behandlungsschema für soziale Angststörung (SAD) sein.
Aerobic Übung
Es gibt zunehmend Forschungsergebnisse, dass regelmäßige aerobe Übungen (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen) mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden sind.
Obwohl Studien sich auf Depression, Panikstörung und Zwangsstörungen (OCD) konzentriert haben, gibt es auch einige Hinweise auf einen positiven Effekt von Sport auf soziale Angststörung.
Sowohl Einzelsitzungen als auch langfristige Aerobic-Programme haben gezeigt, dass sie einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit haben. Obwohl nur fünf bis zehn Minuten Ausdauertraining helfen können, Ihr gegenwärtiges Angstniveau zu verbessern (bekannt als Angstzustände), bieten regelmäßige Programme, die von 10 bis 15 Wochen dauern, im Allgemeinen die langfristige Verbesserung. Neben der Verringerung der Angst, regelmäßige Aerobic-Übungen wurde auch gezeigt, das Selbstwertgefühl zu verbessern.
Wenn Sie gerade mit einem Übungsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um die beste Form der Übung und Intensität für Ihre körperliche Verfassung zu bestimmen. Obwohl regelmäßige körperliche Betätigung keinen Ersatz für traditionelle Behandlungen der SAD darstellt, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Medikamente, kann dies einen gewissen Nutzen für Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden bieten.
Quellen:
Harvard Gesundheit Publikationen. Yoga für Angst und Depression.
Psychologie heute. Übung für Angst.
Stanford Medizin. Tai Chi mit mentaler Gesundheit Boost verbunden, aber mehr Studien benötigt.
Scully D, Kremer J., Meade MM, Graham R., Dudgeon K. Körperliche Bewegung und psychologisches Wohlbefinden: ein kritischer Überblick. British Journal of Sportmedizin.