Zielsetzungen können hilfreich sein, um einige Aspekte der sozialen Angststörung (SAD) zu überwinden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ziele in Bezug auf Ihren SAD festzulegen und zu erreichen.
Werkzeuge für die Zieleinstellung
Wenn eines Ihrer Ziele ist, an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten, finden Sie möglicherweise die folgende Website nützlich.
"Psychology Tools" enthält eine Vielzahl von frei herunterladbaren Ressourcen für eine Vielzahl von psychischen Störungen einschließlich SAD.
Sie finden folgendes auf der Website:
- Bewertungen für SAD
- SAD Behandlungshandbücher
- Forschungsstudien zu SAD
- Informationsblätter über SAD
- Arbeitsblätter für SAD
- Selbsthilfeprogramme für SAD
Unabhängig davon, ob Sie nach Selbsthilfe-Tools suchen, um selbstständig an sozialen Ängsten zu arbeiten, derzeit eine Therapie erhalten und nach zusätzlichen Ressourcen suchen oder ob Sie ein Profi sind, der Ihre eigenen Arbeitsblätter teilen möchte, kann die Website eine wertvolle Ressource sein.
Die besten Arten von Zielen
Ein häufig verwendetes Akronym für die Zieleinstellung ist "SMART"
SMART steht für:
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Rechtzeitig
Zum Beispiel könnten Sie ein Ziel wählen, um dieses Jahr fünf neue Freunde zu gewinnen. Dein Ziel ist spezifisch (5 Freunde), messbar (ob du dieses Ziel erreichst oder nicht), erreichbar (wenn du hart arbeitest um neue Leute zu treffen), realistisch (viele Leute haben mindestens 5 Freunde) und pünktlich (erreicht werden in der nächsten 12 Monate).
Ein Beispiel für ein unrealistisches Ziel wäre es, in sozialen und performativen Situationen nie Angst zu haben.
Ein solches Schwarz-Weiß-Denken bringt dich zum Scheitern, da du in diesen Situationen wahrscheinlich immer etwas Angst haben wirst.
Hier sind einige großartige Schritte, um Ihre Ziele zu setzen.
1. Identifizieren Sie Ihre Ziele
Was würdest du gerne in Bezug auf deine soziale Angst ändern? Wählen Sie kurz-, mittel- und langfristige Ziele in Bereichen wie:
- Neue Freunde finden
- Einen Job bekommen
- Körperlich gesund werden
Seien Sie vorsichtig, damit Ihre Angst Ihre Ziele nicht beeinträchtigt. Identifizieren Sie Ziele, ohne Rücksicht darauf, wie sehr sie Sie dazu bringen könnten, sich zu fühlen.
Achten Sie darauf, auch Ihre Ziele aufzuschreiben, um sicherzustellen, dass Sie dabei bleiben.
2. Break Ziele in Stücke
Wenn Sie beispielsweise jeden Tag einen Anruf tätigen möchten, wählen Sie zuerst aus, wen Sie anrufen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Telefonnummer haben.
3. Identifizieren Sie Hindernisse
Was könnte dir im Weg stehen, 5 neue Freunde zu finden? Identifizieren Sie diese Herausforderungen und finden Sie Wege, um sie zu umgehen. Treten Sie einem Club bei oder nehmen Sie Unterricht, um Leute zu treffen, wenn Sie nicht oft mit anderen zusammen sind.
4. Planen Sie Ziele
Planen Sie eine regelmäßige Zeit, in der Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. In dem Beispiel, 5 neue Freunde zu finden, plane regelmäßige Aktivitäten, die dich in Kontakt mit potenziellen Kumpels bringen. Zum Beispiel könntest du jede Woche zur gleichen Zeit das Fitnessstudio besuchen, in der Hoffnung, dass du jedes Mal auf dieselben Leute stoßen wirst.
5. Vervollständige dein Ziel
Sie müssen möglicherweise die genauen Schritte aufschreiben, die Sie ergreifen werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Für das Beispiel für neue Freunde bedeutet das, dass Sie Schritte wie Konversationsstarter aufschreiben müssen, wie Sie die Konversation am Laufen halten usw.
Motivation, Ziele zu erreichen
Ziele zu haben, an deiner sozialen Angst zu arbeiten, wird nicht viel tun, wenn du immer noch Motivation fehltst. Stellen Sie sicher, Hindernisse zu identifizieren, die Sie davon abhalten, motiviert zu werden, wie zum Beispiel zu glauben, dass sich die Dinge niemals ändern werden, und diese Hindernisse in Frage zu stellen.
Belohnen oder überarbeiten
Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, belohnen Sie sich. Wenn nicht, dann überarbeiten Sie, um den Erfolg beim nächsten Mal wahrscheinlicher zu machen.
Quellen:
Angst BC. Leitfaden für die Zieleinstellung . Abgerufen am 29. Juni 2016.