In diesem Artikel beantwortet Melissa R. Giuttari, MA, LMHC meine Fragen darüber, wie Kunsttherapie und Yoga bei sozialer Angst helfen können.
F: Welche Ansätze nimmst du, um Menschen mit einer sozialen Angststörung zu behandeln ?
Melissa R. Giuttari: Menschen mit sozialer Angststörung betrachten ihre Umwelt und Beziehungen im Wesentlichen als bedrohlich und stressig. Sie erleben dadurch Symptome von Panik, Angst und sogar Scham.
Die Fähigkeit, die eigene Perspektive zu wechseln und in Stresssituationen ruhig zu bleiben, sind die Hauptfaktoren, die zumindest in meinem Ansatz die soziale Angst reduzieren. Kunsttherapie und Yoga sind zwei Ansätze, mit denen ich soziale Angststörungen mit großem Erfolg behandle.
F: Was ist Kunsttherapie und wie unterscheidet sie sich von anderen Behandlungsformen ?
Melissa R. Giuttari: Kunsttherapie ist eine Form der Psychotherapie, die mit Hilfe von Kunst und kreativem Prozess emotionale Konflikte auflöst und dadurch das emotionale, soziale und physische Wohlbefinden steigert. Eine grundlegende Prämisse der Kunsttherapie ist, dass Sie, wenn Sie sich am kreativen Prozess beteiligen - Malen, Schreiben, Musizieren, Tanzen zum Beispiel - den Teil Ihres Gehirns aktivieren, der Ideen, Inspiration und Einsicht hervorbringt.
Dieser fließende Zustand der Kreativität bringt uns zu diesem "Aha!" - Moment und hilft uns, neue Perspektiven auf stagnierende Probleme zu entdecken. Im Falle sozialer Angst kann dies dazu führen, dass die Wahrnehmung unserer Umwelt von bedrohlich zu nicht bedrohlich wird.
Darüber hinaus zeigen Kunstwerke, die in Kunsttherapiesitzungen produziert werden, typischerweise unterbewusste Gedanken und dienen als visuelle Metapher für emotionale Probleme und Konflikte.
F: Wie kann Kunsttherapie verwendet werden, um Menschen mit sozialer Angst zu helfen?
Melissa R. Giuttari: Kunsttherapie kann ein sehr effektiver, effizienter und nicht-bedrohlicher Behandlungsansatz für Menschen sein, die aus anderen Gründen mit einer sozialen Angststörung kämpfen.
Da eines der größten Hindernisse für jemanden mit einer sozialen Angststörung die Schwierigkeit ist, Emotionen und Bedenken zu verbalisieren, ist die Kunsttherapie ein natürliches Kommunikationsportal, wenn Wörter nicht verfügbar sind. Dies ermöglicht es dem Therapeuten, das Problem zu erkennen und einen effektiven Behandlungsverlauf zu steuern.
Ein weiterer heilender Faktor der Kunsttherapie bei der Behandlung von sozialer Angststörung umfasst den sensorischen und kinästhetischen Aspekt des Kunstschaffens. Angst wird durch die Amygdala vermittelt, die Emotion und sensorischen Input von unserer Umwelt verarbeitet. Der kreative Prozess der Kunsttherapie kann die Sprache der Angst auf einer Ebene kognitiver Erfahrung sprechen, die Sprache manchmal nicht kann.
Mein Ansatz, Menschen mit sozialer Angst zu behandeln und ihnen zu helfen, konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment, im Hier und Jetzt, zu bleiben und nicht mit Ihren Sorgen "wegzufliegen". Ich benutze kunsttherapeutische Verfahren, die Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Gegenwart erfordern, wie Malen, Journaling und geführte Bilder.
Eine meiner Lieblingstechniken ist es, ein Selbstportrait mit einem Spiegel zu erstellen. Dies lenkt nicht nur Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment, sondern öffnet auch die Tür, um Fragen der Identität und der Selbstakzeptanz zu untersuchen.
Die Fähigkeit, diese Art der Selbstreflexion und Achtsamkeit des gegenwärtigen Moments zu praktizieren, führt letztendlich zu einer signifikanten Abnahme, wenn nicht sogar zu einer vollständigen Beseitigung von Angstzuständen.
Q. Wie kann Yoga speziell verwendet werden, um soziale Angst zu reduzieren?
Melissa R. Giuttari: Yoga ist ein weiterer Ansatz, der hilfreich ist, um soziale Angst zu reduzieren. Yoga ist die Gemeinschaft von Körper und Geist. Aus einer physiologischen Perspektive können bestimmte Yoga-Haltungen neurologische Veränderungen verursachen, die Angstzustände reduzieren. Aus psychologischer Sicht erlaubt uns die Disziplin Yoga, unsere Gedanken zu beobachten, ohne auf sie zu reagieren.
Yoga kann Ihnen eine Menge über die Möglichkeiten beibringen, wie Sie aus einer Perspektive auf eine stressige oder unangenehme Situation reagieren können, um bewusst eine Reaktion auf die Situation zu wählen .
Atemarbeit, oder Pranayama, ist ein integraler Bestandteil des Yoga, der bei der Arbeit mit sozialer Phobie von gleichem Wert ist. Es klingt ein bisschen komisch, aber dieser Teil meiner Arbeit beinhaltet tatsächlich, dass man den Menschen hilft, richtig zu atmen!
Wenn Sie ängstlich sind, nehmen Sie sehr flache Atemzüge und bringen sehr wenig Sauerstoff in Ihren Körper. Sobald Sie die Atmung vertiefen und mit Ihrem Zwerchfell atmen, senken Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und eliminieren schnelles Atmen, wodurch sich Gefühle von Panik und Angst im Wesentlichen auflösen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass soziale Angst in einer Kombination von Gedanken, Emotionen, Gewohnheiten und körperlichen Empfindungen wurzelt. Ich mag es, einen integrierten Ansatz zu verwenden und meine Behandlung so zu gestalten, dass sie auf das individuelle Gleichgewicht dieser Faktoren abzielt.
Über Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Frau Melissa R. Giuttari ist eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit mit über 16 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Sie ist auf die Behandlung von Depressionen und Angstzuständen spezialisiert und verwendet einen maßgeschneiderten und evidenzbasierten Ansatz für jedes Individuum. Melissa erhielt ihren BA in Psychologie vom Middlebury College in Middlebury, Vermont und ihren Master in Expressive Therapien von der Lesley University in Boston, Massachusetts. Sie absolvierte das Convent of the Sacred Heart Gymnasium in New York City.
Melissa ist auch eine zertifizierte Yogalehrerin und absolvierte ihr 200-stündiges Training an einer eingeschriebenen Yoga Alliance Schule in Hilo, Hawaii. Melissa hat auf zahlreichen Konferenzen, darunter auf der ersten internationalen Konferenz für kreative Künste in Therapie in Singapur, Vorträge gehalten. Ihre ausgedehnten Auslandsaufenthalte haben ihr wertvolle Einsichten und eine einzigartige Sensibilität für kulturelle Vielfalt und ihre einzigartigen Ausdrucksformen geliefert. Derzeit arbeitet sie in privater Praxis auf der Upper East Side in New York City und hat weitere Bürostandorte in Jersey City und Spring Lake in New Jersey. Für weitere Informationen, besuchen Sie bitte ihre Website unter www.melissagiuttari.com, oder kontaktieren Sie sie direkt telefonisch unter 718.213.8664 oder per E-Mail an artsintherapy@gmail.com.