Wussten Sie, dass Panikattacken sogar im Schlaf auftreten können?
Panikattacken, das Hauptsymptom der Panikstörung, werden oft missverstanden, aber es gibt viele interessante Fakten über diese Erfahrung. Leider haben vorherrschende Mythen über Panikstörungen zur Verwirrung über diese Angriffe beigetragen. Zum Beispiel glauben einige Leute, Panikattacken seien nur eine Überreaktion auf ein gefürchtetes Ereignis oder die Unfähigkeit, die Reaktionen auf Stress zu kontrollieren. Solche Missverständnisse tragen nur zum Stigma einer Panikstörung bei .
Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, können Sie aus erster Hand wissen, wie Panikattacken sind . Aber selbst Sie kennen vielleicht einige Merkmale dieser Angriffe nicht. Diese Liste umreißt häufig übersehene Tatsachen über Panikattacken.
1 - Panikattacken können auftreten, während Sie schlafen
So seltsam es auch klingen mag, es ist möglich, eine Panikattacke zu bekommen, während du fest schläfst. Nächtliche Panikattacken treten auf, wenn Sie Panikattacken verspüren, die Sie aus dem Schlaf schrecken lassen. Die Symptome dieser Attacken können denen von Tagesattacken ähneln, wie Zittern , übermäßigem Schwitzen und Brustschmerzen . Wenn ein nächtlicher Angriff auftritt, kann die Person Kurzatmigkeit erleiden oder nach dem Erwachen nach Luft schnappen.
Panikattacken bei Nacht sind auch von intensiven Ängsten und Angstgefühlen gekennzeichnet. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Person das Gefühl hat, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren oder einen medizinischen Notfall zu haben. Symptome von Depersonalisation und Derealisation sind ebenfalls typisch, da der Panikbetroffene Gefühle von Taubheit und Benommenheit haben kann. Er mag ein seltsames Gefühl haben, dass er sich von seiner Umgebung löst, sich fühlt, als ob er träumt oder sich selbst aus der Entfernung beobachtet.
Nachtangriffe können sich auf Ihr Leben auswirken, da Sie sich möglicherweise während des Tages müde fühlen, zusätzliche Angstgefühle verursachen und zu Schlafstörungen führen. Wenn nächtliche Panikattacken Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Panikattacken und mögliche Schlafstörungen zu behandeln.
2 - Panikattacken treten nicht nur bei Panikstörungen auf
Panikattacken sind das typische Symptom einer Panikstörung, aber Panikattacken können auch bei anderen psychischen Störungen auftreten. Gemäß der fünften Ausgabe des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs Psychischer Störungen ( DSM-5 ), der Referenzführer Psychiatrie - Spezialisten verwenden, um genaue Diagnosen, Panikattacken unter einer Vielzahl von Bedingungen.
Panikattacken sind oft mit anderen Stimmungs- und Angststörungen verbunden , darunter Agoraphobie , spezifische Phobien , posttraumatische Belastungsstörung ( PTSD ), Zwangsstörungen ( OCD ), Depression und bipolare Störung . Panikattacken können in ähnlicher Weise mit anderen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, einschließlich Essstörungen, Persönlichkeitsstörungen und substanzbedingten Zuständen. In einigen Fällen können Panikattacken Teil bestimmter medizinischer Zustände sein, wie gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Reizdarmsyndrom ( IBS ) und Schlafstörungen.
3 - Die Wirkung von Diät und Bewegung
Regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung haben unzählige Vorteile, aber wussten Sie, dass Ihre Lebensstilentscheidungen einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Erfahrung mit Panikattacken haben können? Die Forschung hat herausgefunden, dass die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm Stressgefühle, Angstgefühle und Engegefühl im ganzen Körper verringern kann. Es kann auch die Häufigkeit von Panikattacken verringern.
Ihre Ernährung kann auch Ihre Erfahrung mit Panikattacken beeinflussen. Studien haben ergeben, dass bestimmte Lebensmittel und Substanzen Angstzustände und andere Panikattacken auslösen können. Zum Beispiel können übermäßige Mengen von Koffein, Alkohol oder Mononatriumglutamat (MSG) potenziell Angst und Panikattacken erhöhen.
4 - Panikattacken können unerwartet oder plötzlich auftreten
Das DSM-5 beschreibt zwei Arten von Panikattacken: erwartet oder cued und unerwartet. Erwartete Panikattacken treten auf, wenn die Person durch bestimmte Hinweise oder Auslöser provoziert wird. Zum Beispiel hat eine Person, die Höhenangst (Höhenangst) hat, wahrscheinlich eine Panikattacke, wenn sie sich in einem hohen Stockwerk in einem Gebäude oder in einem Flugzeug befindet.
Unerwartete Panikattacken treten dagegen plötzlich ohne offensichtliche Hinweise auf. Ängstliche und ängstliche Gedanken oder äußere Auslöser, wie bestimmte Phobien oder ein traumatisches Ereignis, können sie auslösen. Unerwartete Panikattacken sind die am häufigsten mit einer Diagnose einer Panikstörung verbundenen Art .
5 - Vermeidung von Phobien kann Ihre Ängste erhöhen
Viele Patienten mit Panikattacken entwickeln Vermeidungsverhalten, indem sie Situationen ausschließen, von denen sie glauben, dass sie zu Panikattacken führen. Zum Beispiel kann eine Person mit einer Panikstörung vermeiden, in belebten Einkaufszentren zu sein, aus Angst, dass andere Zeuge einer Panikattacke werden. In ähnlicher Weise kann eine Person mit Flugangst ( Aerophobie ) niemals mit dem Flugzeug reisen, da sie weiß, dass sie eine Panikattacke im Flugzeug haben wird.
Vermeidungsverhalten mag zunächst logisch erscheinen, aber Sie können verhindern, dass Sie viele verschiedene Lebenserfahrungen genießen können. Panik und Vermeidung können dich davon abhalten, an gesellschaftlichen Versammlungen teilzunehmen oder weite Strecken zu bereisen. Außerdem verstärken Vermeidungsverhalten oft Ihre Ängstlichkeit, was Ihre Ängste vor bestimmten Orten oder Situationen noch verstärkt.
Anstatt Panik-induzierende Situationen zu vermeiden, versuche durch sie zu atmen. Wenn Sie das nächste Mal eine Panikattacke spüren, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten. Während einer Panikattacke bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Atem schnell und flach geworden ist. Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie langsam und gezielt atmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen mit ihrer Kapazität. Atme aus deinem Mund aus und vertreibe die gesamte Luft aus deinem Körper. Wiederhole dieses tiefe Atemmuster, bis du dich entspannter fühlst.
Wenn tiefe Atemübungen und andere Selbsthilfestrategien nicht funktionieren, sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe zu finden. Solche Hilfe kann Ihnen helfen, die richtige Diagnose zu erhalten und Wege zu entwickeln, Ihre Angst- und Panikattacken zu bewältigen . Außerdem kann ein qualifizierter Spezialist für psychische Gesundheit klare Erklärungen und zusätzliche Informationen über Panikstörungen liefern.
Quellen
American Psychiatric Association (2013). Diagnostisches und statistisches Handbuch zu psychischen Störungen (5. Aufl.). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE & Kendler, KS (2012). Häufige psychiatrische Störungen und Koffeinkonsum, -toleranz und -entzug: Eine Untersuchung gemeinsamer genetischer und ökologischer Effekte, Doppelforschung und Humangenetik, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Das Angst- und Phobie-Arbeitsbuch. 5. Aufl. Oakland, CA: Neuer Vorbote.