Menschen mit einer Panikstörung haben oft mit irrationalen Überzeugungen zu kämpfen. Ein fehlerhaftes Glaubenssystem kann Ihre Erfahrung mit Angstzuständen, Panikattacken und anderen panikbedingten Symptomen steigern. Lesen Sie weiter, um mehr über irrationale Überzeugungen zu erfahren und was Sie tun können, um sie zu überwinden.
Woher kommt dein Glaubenssystem?
Eine Theorie darüber, wie wir die Welt wahrnehmen und in ihr handeln, ist ein Ergebnis unseres zugrunde liegenden Glaubenssystems.
Dieses Glaubenssystem entwickelt sich von der frühen Kindheit an, basierend auf den Beiträgen von bedeutenden anderen in unserem Leben und unseren eigenen Lebenserfahrungen. Die Entwicklung eines Glaubenssystems ist jedoch nicht immer ein rationaler Prozess, da unsere Annahmen oft auf logischen und unlogischen Eingaben beruhen.
Unlogische und sich selbst vernichtende Überzeugungen
Albert Ellis, ein amerikanischer Psychologe, der als Großvater der kognitiven Verhaltenstherapie ( CBT) gilt , identifizierte drei grundlegende irrationale Überzeugungen, die zur Selbsttötung führen:
- "Ich muss es gut machen und die Zustimmung anderer gewinnen oder sonst bin ich nicht gut."
- "Andere Leute müssen mich rücksichtsvoll und fair behandeln, sonst sind sie nicht gut und verdienen es, verurteilt und bestraft zu werden."
- "Ich muss bekommen, was ich will, wenn ich es will. Wenn ich nicht bekomme, was ich will, ist es schrecklich und unerträglich. "
Nehmen wir an, Sie erleben Emotionen wie Traurigkeit, Depression oder sogar Wut über Ihre Unfähigkeit, an einer sozialen Funktion teilzunehmen, weil Sie Angst vor einer Panikattacke haben.
Ihre Angst vor einer Panikattacke bei einem geselligen Beisammensein könnte in etwa so aussehen:
- "Wenn ich eine Panikattacke habe und gehen muss, werden die Leute denken, dass ich verrückt bin."
- "Ich kann nicht zulassen, dass jemand herausfindet, dass ich eine Panikstörung habe. Ich muss meine Panik geheim halten, sonst werden die Leute weniger an mich denken."
- "Wenn ich während des Ereignisses eine Panikattacke hätte, wäre ich so peinlich, dass ich nie wieder jemandem gegenübertreten könnte."
Vielleicht ist es nicht die Antizipation der Panik, die Ihren inneren Aufruhr verursacht, sondern eher Ihr zugrunde liegendes Glaubenssystem über Ablehnung oder Versagen. Beispielsweise:
- "Ich muss immer die Zustimmung anderer haben oder sonst bin ich wertlos."
- "Wenn mich jemand zurückweist, bin ich ein Versager."
- "Ich muss perfekt sein, damit andere Menschen mich mögen."
- "Ich muss erfolgreich sein."
- "Ich sollte niemals Schwäche zeigen oder die Leute werden weniger von mir denken."
- "Ich muss die Dinge bekommen, die ich will oder sonst fühle ich mich wertlos."
Irrationale Überzeugungen ändern
Bevor wir unsere irrationalen Überzeugungen ändern können, müssen wir zuerst herausfinden, was sie sind. Irrationale Überzeugungen zu erkennen ist keine leichte Aufgabe, weil sie internalisiert wurden. Um irrationale Überzeugungen zu bestreiten und zu ändern, müssen wir einen Prozess des Aufspürens und Debattierens durchlaufen.
Erkennen - Es ist üblich, dass zugrundeliegende Glaubenssysteme ziemlich starre Grenzen haben. Oft wird der irrationale Glaube in Form von "sollte", "muss" und "sollte" verlangt, die wir uns selbst oder anderen auferlegen. Beispielsweise:
Debattieren - Nachdem Sie Ihre Überzeugungen identifiziert haben, ist es an der Zeit, sie zu diskutieren. Sind sie logisch? Macht es Sinn, dass Sie immer erfolgreich sein müssen? Sind sie realistisch? Woher weißt du, dass die Leute weniger von dir denken werden, wenn sie von deinen Kämpfen mit einer Panikstörung wissen?
Eine neue Art zu denken
Die Änderung Ihrer irrationalen Überzeugungen führt zu einer neuen Art, über sich selbst, andere und Ihre Umgebung nachzudenken. Diese Veränderungen in deinen Gedanken werden zu Veränderungen in deinem Verhalten und deinen Gefühlen führen. Ihre neue Art zu denken ermöglicht es Ihnen, ein Maß an Akzeptanz jener Unzulänglichkeiten zu erreichen, die einst so beunruhigend waren. Während Sie fortfahren, Ihre irrationalen Überzeugungen herauszufordern und zu debattieren, verlieren sie Kraft und Sie werden frei von ihren emotionalen Konsequenzen.
Quelle:
> Corey, Gerald. (2012). Theorie und Praxis der Beratung und Psychotherapie, 9. Auflage . Belmont, Kalifornien: Thomson Brooks / Cole.