Es gibt viele Arten der Behandlung für generalisierte Angststörung (GAD), einschließlich einer Reihe von Gesprächstherapie und Medikamentenoptionen . " Selbsthilfe " bezieht sich allgemein auf weniger formelle, aber möglicherweise recht nützliche Ansätze zur Behandlung von Angstsymptomen mit eingeschränkter (oder fehlender) Anleitung.
Die Verwendung von Self-Help-Ressourcen kann versucht werden, wenn:
- Sie möchten die Behandlung, die Sie gerade erhalten, stärken. [In diesem Fall wird empfohlen, mit Ihrem Arzt persönliche Empfehlungen für Ressourcen zu besprechen, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.]
- Sie haben in der Vergangenheit mit GAD gekämpft, und Sie möchten gerne über hilfreiche Strategien aufklären oder Ihren weiteren Fortschritt verfolgen.
- Du erlebst subklinische Angst . Selbst Menschen, die sich nicht "zu viel" Sorgen machen, finden das Material, das in den Selbsthilfe-Ressourcen enthalten ist, als aufschlussreich und zum Nachdenken anregend.
- Sie sind besorgt über die Angst eines Freundes oder Familienmitgliedes und möchten mehr über ihren Zustand erfahren, wie Sie helfen können und was nicht, und welche formelle Behandlung beinhalten könnte.
Selbsthilfe-Ressourcen für Angst
Das Folgende ist eine Beschreibung einiger verfügbarer Selbsthilfe-Ressourcen für Angst. Diese Liste ist keineswegs umfassend und selektiv für Bücher, die mit evidenzbasierten Psychotherapien wie kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) konsistent sind.
- The Worry Cure: Sieben Schritte, um die Sorge zu stoppen, Sie aufzuhalten (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Dieses Buch ist sowohl für die chronischsten als auch für diejenigen geeignet, die eine umschriebene Angst haben, die für einen bestimmten Stressor spezifisch ist. Es wird Ihnen helfen, sich über Ihre Sorgenmuster zu informieren, zwischen produktiver und unproduktiver Sorge zu unterscheiden und einen Plan zu entwickeln, um beide zu überwinden. Dr. Leahy verfolgt einen integrativen Ansatz und nutzt nützliche Elemente verschiedener evidenzbasierter Psychotherapien für GAD.
- Face Your Fears: Ein bewährter Plan, um Angst, Panik, Phobien und Obsessionen zu besiegen (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Dies kann ein besonders hilfreiches Buch für jemanden sein, der an mehreren Arten von Angstproblemen leidet ( Dazu gehören Störungen wie soziale Phobie und Zwangsstörungen, die manchmal zusammen mit der GAD auftreten können. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Wichtigkeit, Ängsten zu begegnen, anstatt sie zu meiden. Für Menschen mit GAD wird dies wahrscheinlich expositionsbasierte Übungen zur Stärkung beinhalten Toleranz der Unsicherheit.
- The Worry Trap: Wie man sich von Sorge und Angst befreit, indem man Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie benutzt (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Dieses Buch ist für jeden geeignet, der mehr über ACT erfahren möchte. Die Grundprinzipien des Ansatzes - nicht- urteilendes Emotionswahrnehmung , Trennung / Defusion von Sorgengedanken und Verpflichtung zu Grundwerten - werden beschrieben. Relevante Forschung wird überprüft und praktische Ratschläge und Übungen werden bereitgestellt, um den Lesern zu helfen, ACT in ihrem täglichen Leben lebendig werden zu lassen.
- Dinge können schrecklich gehen, schrecklich falsch: Ein Leitfaden für das Leben befreit von Angst (Kelly G. Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Für eine Person, die die ACT-Denkweise besser verstehen möchte, stellt dieses Buch provokative Fragen, wie zum Beispiel, dass deine Angst weggehen muss, damit du ein bedeutungsvolles Leben führst? Geeignet für Personen mit GAD oder subklinischen Angstzuständen, kann diese Ressource dazu beitragen, eine reichere Konversation über persönliche Werte zu fördern und wie man in Übereinstimmung mit ihnen lebt , während Ihre Angst abebbt und fließt.
- Der achtsame Weg durch Angst (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Dieses Buch kann dem Leser helfen, eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln oder zu erweitern. Es betont das Erlangen von Bewusstsein und Toleranz für den psychischen und physischen Zustand von Angst und beinhaltet Audio von spezifischen Achtsamkeitsübungen.
- Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Die am häufigsten vorkommende Erkrankung mit GAD ist Depression. Dieses Buch ist gut geeignet für jeden, der Angstzustände und Depressionen (entweder gleichzeitig oder unabhängig) erlebt. Das vorgestellte Material steht im Einklang mit CBT, wobei die kognitive Theorie im Vordergrund steht. Dr. Burns führt den Leser durch Wege, Denkfehler zu erkennen und herauszufordern.
- Full Catastrophe Living: Die Weisheit von Körper und Geist nutzen, um Stress, Schmerzen und Krankheit zu begegnen (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Diese überarbeitete Auflage eines Buches, das vor mehr als 25 Jahren veröffentlicht wurde, erklärt die wichtigsten Grundsätze von Dr. Kabat-Zinns Achtsamkeitsbasierter Stressreduktionsansatz zur Verbesserung des psychologischen und körperlichen Wohlbefindens. Ältere Erwachsene mit Angst können dies als besonders hilfreiche Ressource empfinden, um Schmerzen besser zu bewältigen und die Heilung zu fördern. Weil dieses Buch die Verwüstung betont, die Stress auf unsere physische und psychische Gesundheit haben kann, kann es besonders vorteilhaft für diejenigen sein, die einen akuten Stressor behandeln, oder für Individuen, die Angstsymptome bei der Einstellung von bestimmten Lebensspannungen erfahren.
Zusätzlich zu den aufgeführten Büchern (und den vielen anderen Büchern, die nicht aufgelistet sind), gibt es Online-Selbsthilfeprogramme, die für Personen mit GAD relevant sein können. Das Zentrum für klinische Interventionen (CCI) von Western Australia zum Beispiel hat Arbeitsmappen als benutzerfreundliche PDF-Dateien zu Angst-Themen wie Gesundheitsangst, Aufschub und chronische Sorge zur Verfügung.
Es gibt auch eine Reihe von Smartphone-Apps, die als Selbsthilfe-Tools zur Angstbewältigung genutzt werden können, darunter Entspannungs-Apps und Programme, die Aspekte verschiedener psychotherapeutischer Ansätze betonen.
Schließlich, bitte beachten Sie: Wenn Ihre Angst auf einer schwächenden Ebene fortbesteht oder sich verschlechtert, während Sie ein Selbsthilfebuch verwenden, ist es wichtig, sich mit einem Experten, möglicherweise Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für psychische Gesundheit, in Verbindung zu setzen.