Unterscheidung zwischen normaler und übermäßiger Angst
Angst ist ein körperlicher und geistiger Zustand, der für jeden zu verschiedenen Zeitpunkten völlig natürlich ist. Schließlich ist es ein Zustand mit einem anpassungsfähigen und schützenden Zweck. Manchmal kann die Sorge jedoch ein Eigenleben annehmen. Wenn Angst dich anfängt, anstatt dir zu helfen, wenn es schwierig ist zu kontrollieren oder es fast unmöglich zu bewältigen, ist es Zeit, zurückzutreten und das Ausmaß des Problems zu bewerten.
Symptome, die Ängste anzeigen, können ein Problem sein
Der Punkt, an dem Sorgen und Ängste zu einem Problem werden, ist etwas subjektiv, obwohl es mehrere verschiedene Marker für Schweregrad und Intensität gibt , die Sie verwenden könnten, um zu bewerten, wie vernünftig oder unangemessen Ihr Grad an Angst ist.
Das ist vielleicht schwer zu beurteilen, aber man muss anfangen, sich zurückzuziehen und sich Fragen zu stellen wie:
- Bedrückt meine Angst meine Beziehungen ?
- Schadet es meiner Leistung in der Schule oder bei der Arbeit?
- Werde ich oft abgelenkt von Gedanken darüber, was in bestimmten Situationen schiefgehen wird?
- Vermeide ich Aktivitäten, die ich aufgrund eines drohenden Schreckens tatsächlich genießen könnte?
- Fühle ich mich ständig angespannt oder amputiert , auch wenn es keine klare Quelle der Sorge gibt?
- Treibe ich oft Dinge aus dem Rahmen, obwohl es sich nicht so anfühlt, als wäre ich im Moment?
Wenn Ihnen die Antworten auf diese Fragen eine Pause geben oder Sie schwer zu beantworten sind, sollten Sie jemanden fragen, dem Sie vertrauen, wie er Ihre Angst wahrnimmt und wie sich dies auf Ihr Leben auswirkt.
Was zu tun ist, wenn Angst ein Problem ist
Wenn Sie denken, dass Ihre Sorgen außer Kontrolle geraten sind, kann eine Expertenmeinung dazu beitragen, dies zu klären. Das Treffen mit einem Kliniker - einem Berater, Sozialarbeiter, Psychologen oder Psychiater - kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Angstproblem als Störung klassifiziert werden kann und welche.
Kliniker verwenden diagnostische Kriterien für Angststörungen, um festzustellen, ob Ihre Angst übermäßig ist. Dies beinhaltet in der Regel eine Bewertung, wie hartnäckig Ihre Angst ist, welche Arten von Symptomen Sie erleben, wie lange sie dauern und wie aufdringlich sie auf Ihre Fähigkeit sind, das Leben von Tag zu Tag zu durchleben.
Diagnose einer Angststörung
Die Diagnose einer Angststörung kann schwierig sein. Viele Symptome verschiedener Angststörungen überlappen sich, und es kann einige Zeit dauern, das Hauptproblem zu lösen. Außerdem haben einige Menschen mit mehr als einer Art von Angststörung zu kämpfen. Andere können eine Reihe von signifikanten Symptomen zeigen, aber nicht genug Symptome, um die strengen Kriterien für eine gegebene Diagnose zu erfüllen. Wenn dies geschieht, könnte Ihnen gesagt werden, dass Sie eine "unterschwellige" Angststörung haben.
Selbst wenn Ihre Ängstlichkeit gering ist oder nicht die Schwelle für eine sichere Diagnose erreicht, heißt das nicht, dass es sich nicht lohnt, daran zu arbeiten. In der Tat ist es aus praktischer Sicht sehr wichtig, darauf zu achten, wie Angst Ihr Leben beeinflusst, egal wie es sich manifestiert. Ein Arzt kann Ihnen helfen, einzuschränken, was falsch ist, oder hilfreiche Interventionen zu erkennen, auch wenn er nicht in der Lage ist, eine spezifische Bezeichnung für das Problem zu bestimmen.
Nächste Schritte
Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Anbieter für psychische Gesundheit, der Sie kennt, ist der beste Weg, um Ihre nächsten Schritte herauszufinden. Abhängig von der Art und dem Ausmaß Ihrer Angst können Sie eine oder eine Kombination mehrerer Ansätze als nützlich empfinden.
Leichte oder intermittierende Angstzustände können sich verbessern, wenn Sie Strategien wie diese anwenden:
- Selbsthilfe-Ressourcen (z. B. Bücher, Smartphone-Apps und Online-Ressourcen), die Sie durch eine Reihe von Übungen zu Ihrer Angst führen
- Regelmäßige Anwendung von Entspannungsstrategien
- Erhöhte tägliche Aktivität oder Durchführung einer Übungsroutine
- Irgendwelche einer Anzahl von Gesprächstherapien
Für moderate bis schwere Angstzustände ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) die Psychotherapie der Wahl mit einer ermutigenden Evidenzbasis, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Es gibt auch Medikamente , die mit anhaltender Angst von jedem Grad helfen können.
So finden Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit
Um einen qualifizierten Kliniker zu finden, besuchen Sie die Ressourcen für Empfehlungen, darunter Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies oder The Anxiety and Depression Association. Sprechen Sie mit Ihrem derzeitigen Arzt darüber, ob Sie eine psychiatrische Untersuchung mit einem empfohlenen Anbieter für psychische Gesundheit durchführen möchten. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie im Blog der American Psychiatric Association (APA).