In der Vergangenheit umfassten Selbsthilfetools Ressourcen wie veröffentlichte Bücher und dann Online-Materialien. Hier ist eine Liste von einigen der vielen Optionen, die dieser Beschreibung entsprechen würden . Mit dem Aufkommen und der Beliebtheit von Smartphone-App-Technologien können Sie jetzt jedoch selbständig Selbsthilfestrategien in die Hand nehmen.
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Apps, die Angst, Stress, Ärger und Sorgen durch Verbesserung von Entspannung, Meditation und Achtsamkeitsübungen bekämpfen sollen.
Apps, die speziell auf problematisches Denken und Selbsteinschätzung abzielen - diejenigen, die eng mit einigen der populären evidenzbasierten Psychotherapien für Angst verbunden sind - werden separat betrachtet.
Diese Liste ist nicht umfassend, aber sie ist repräsentativ für einige der beliebtesten derzeit verfügbaren Apps.
Ruhe
Platform: Calm ist verfügbar für das iPhone oder Android, mit voller Funktionalität im Internet.
Kosten: kostenlos, mit Ausnahme des Programms "The 21 Days of Calm" für zahlende Abonnenten.
Was es bietet: Diese App bietet Meditationssitzungen an. Die Länge der Sitzungen kann individuell auf 2 bis 30 Minuten angepasst werden. Meditationen können geführt werden, oder die App kann nur für erfahrene Benutzer auf "nur Timer" eingestellt werden. Eine Vielzahl von Naturszenen und Klängen stehen zur Verfügung, um den Entspannungsprozess zu verbessern. Es gibt drei Programme: "Die 7 Ruhetage" für Anfänger, "Die 21 Ruhetage", um einen bestehenden Meditationsfortschritt zu vertiefen (nicht frei), und "Die 7 Tage des Schlafes" für Personen, die durch Schlafstörungen gestört werden Stress und Angst.
Daher ist diese App gut geeignet für Menschen, die mit Achtsamkeit und Meditation experimentieren möchten, oder für diejenigen, die eine routinemäßige Meditationspraxis fortsetzen möchten. Neben den etablierten Programmen verfügt die App über eine Erinnerungsfunktion, die so programmiert werden kann, dass Nutzer nach Belieben meditieren können. Es enthält jedoch keine Tools zur Verfolgung des Fortschritts.
Breathe 2 Relax
Plattform: Breathe 2 Relax ist für das iPhone oder Android verfügbar.
Kostenlos.
Was es bietet: Es gibt eine Reihe von Atemübungen , die helfen können, die physischen Angstgefühle zu verringern und die Stimmungsstabilität zu erleichtern. Diese App wurde entwickelt, um Benutzer durch eine der wichtigsten Atemtechnik - Zwerchfell Bauchatmung führen . Die App kann mit Ein- und Ausatmungszeiten programmiert werden, die der individuellen Version eines tiefen, vollen Atemzuges entsprechen. Darüber hinaus können Stresslevel überwacht werden. Insbesondere wird diese App vom Nationalen Zentrum für Telemedizin und Technologie des US-Verteidigungsministeriums empfohlen.
Kopfraum
Plattform: Headspace ist für das iPhone oder Android verfügbar.
Kosten: kostenlose 10-Tage-Testversion, dann ungefähr $ 6-12 pro Monat Sitzungen.
Was es bietet: Diese App ist gut für einen Anfänger, der versucht, eine regelmäßige Meditationspraxis einzurichten, um Angst und Stress zu reduzieren. Die App beschreibt wichtige Konzepte (wie Achtsamkeit und kognitive Diffusion) klar und bietet illustrative Videos und ergänzende Podcasts, um das Verständnis zu verbessern. Meditationen für verschiedene Lebensbereiche, wie Beziehungen oder persönliche Gesundheit, stehen zur Verfügung. Es kann den Fortschritt etwas verfolgen - nämlich, wie viel Sie die App zum Meditieren benutzt haben - aber es enthält keine Möglichkeiten, andere Aspekte des Fortschritts zu überwachen, wie zum Beispiel Fokusverbesserungen oder allgemeine Angstzustände.
Ein paar Worte der Vorsicht
Bitte beachten Sie, dass, während die Verwendung einer elektronischen App eine fantastische Möglichkeit ist, laufende Behandlungen zu ergänzen (sei es Gesprächstherapie oder Medikamente ), Rezidive zu verhindern und Hilfe bei subklinischen Ängsten zu bekommen , diese Apps nicht als eigenständige Angstbehandlungen konzipiert sind. Wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern, ist es wichtig, eine Konsultation mit einem Psychiater durchzuführen.
Neue Apps werden mit einem schnellen Clip erstellt. Der Bereich der Verfeinerung, Nützlichkeit und Angemessenheit für ein gegebenes Problem kann sehr unterschiedlich sein. Ein wenig Recherche - um ein wenig über den Zweck und die Zielgruppe der App zu verstehen - kann viel bewirken.
Das Nationale Zentrum für Telegesundheit und Technologie des US-Verteidigungsministeriums und die Vereinigung für Angst und Depression in Amerika sind zwei Organisationen, die hilfreiche Bewertungen von Apps anbieten, die regelmäßig aktualisiert werden. Wenn Sie sich gerade in Behandlung befinden, können Sie Ihren Anbieter auch nach Apps fragen, die er empfiehlt.