Primäre Emotionen sind solche, die als direkte Folge der Begegnung mit einer Art von Stichwort auftreten. Wenn sich beispielsweise jemand zu einem geplanten Termin verspätet, kann es zu Frustration oder Besorgnis kommen. Diese Emotionen würden als eine primäre Emotion betrachtet werden, da die Emotion als direkte Konsequenz der Begegnung mit einer Art von Ereignis auftrat. Erfahren Sie mehr über primäre Emotionen und ihre Beziehung zu sekundären Emotionen mit diesem Test.
Was macht primäre Emotionen aus?
Primäre Emotionen sind "schnell agierend". Das heißt, sie treten in unmittelbarer Nähe des Ereignisses auf, das sie anzog. Primäre Emotionen sind wichtig, weil sie uns Informationen über unsere aktuelle Situation liefern und uns bereit machen oder motiviert werden, in irgendeiner Weise zu handeln.
Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) erleben oft starke Emotionen. Wenn Sie eine PTBS haben, können Sie Traurigkeit , Wut oder Angst empfinden, wenn Sie an das traumatische Ereignis oder an andere stressige Momente erinnert werden. Diese emotionalen Reaktionen sind alle primär.
Manchmal treten jedoch Emotionen als Reaktion auf andere Emotionen auf. Zum Beispiel könnten Sie sich schämen , ängstlich oder traurig zu sein oder Angst zu haben, weil Sie wütend sind. Diese Art von emotionaler Reaktion wird als sekundäre Emotion bezeichnet .
Primäre und sekundäre Emotionen verstehen
Wenn dich jemand im Verkehr abschneidet, wirst du wahrscheinlich verärgert oder wütend sein.
In dieser Situation ist Ärger oder Irritation eine primäre Emotion, weil sie als direkte Folge des Ereignisses auftrat (im Verkehr abgeschnitten).
Oder, wenn Sie sich an den Verlust von jemandem erinnern, den Sie interessieren, ist die primäre Emotion, die Sie fühlen können, Traurigkeit. Sekundäre Emotionen hingegen sind weniger nützlich.
Sekundäre Emotionen sind die Emotionen, die wir als Reaktion auf primäre Emotionen haben.
Lassen Sie uns zu dem Beispiel zurückkehren, in dem jemand Sie im Verkehr abgeschnitten hat . Sie fühlen zuerst die primäre Emotion der Wut. Nehmen wir an, Sie wurden dazu gebracht, zu glauben, dass es nicht in Ordnung ist, wütend zu sein, oder Sie befürchten, dass Sie, wenn Sie sich ärgern, die Kontrolle verlieren und etwas impulsives tun. Wenn du auf diese Weise deine primäre Emotion, deine Wut, auswertest, wirst du wahrscheinlich Scham oder Angst als sekundäre Emotion empfinden.
Sekundäre Emotionen gehen nicht schnell vorüber oder liefern nützliche Informationen, aber sie bleiben oft lange Zeit bestehen. Sie sind auch problematisch, weil sie primäre Emotionen "übernehmen" und sie effektiv blockieren können. Folglich können sekundäre Emotionen verhindern, dass Sie Informationen von Ihren primären Emotionen erhalten und auf gesunde Weise darauf reagieren. Sie könnten dies als eine Möglichkeit sehen, Ihre Emotionen zu vermeiden .
Wie man deine sekundären Gefühle verringert
Der erste Schritt zur Reduzierung Ihrer sekundären Emotionen ist es, Ihr gesamtes emotionales Bewusstsein zu steigern. Selbstüberwachungsübungen können helfen. In diesen Übungen identifizieren und bewerten Sie Ihre emotionalen Reaktionen auf Situationen und versuchen, die Arten sekundärer Emotionen zu erfassen, die aus Ihren primären Emotionen entstehen.
Das Ziel ist, zu lernen, deine Gedanken herauszufordern oder deine Gedanken mehr zu beachten . Du übst, deine sekundären Emotionen nicht als bare Münze zu nehmen oder als Wahrheit, sondern einfach als Emotionen, die du nur deshalb hast, weil du sie vorher in den gleichen Situationen erlebt hast, und es ist zur Gewohnheit geworden.
Mit der Zeit kann es Ihnen helfen, Ihre sekundären Emotionen zu erkennen und herauszufordern, um die Auswirkungen zu reduzieren. Auf diese Weise können Sie lange genug mit Ihren primären Emotionen in Kontakt bleiben, um auf gesunde Weise auf sie zu reagieren.