Wut ausstellen, ohne selbstzerstörerisch zu sein
Es ist üblich, dass Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) Ärger erleben. Weil Ärger bei Menschen mit PTBS so weit verbreitet ist, wird es tatsächlich als eines der Übererregungssymptome der Störung angesehen . Obwohl Wut oft zu ungesunden Verhaltensweisen wie Substanzgebrauch oder impulsivem Verhalten führen kann , ist die Emotion an und für sich keine schlechte Sache.
Es ist eine gültige emotionale Erfahrung, die Ihnen wichtige Informationen liefern kann.
Die Facetten und Funktionen des Zorns
Bestimmte Emotionen können sich unangenehm oder unangenehm anfühlen, aber sie dienen einem sehr wichtigen Zweck . Emotionen sind im Wesentlichen die Art und Weise, wie unser Körper mit uns kommuniziert. Emotionen können Informationen an andere Menschen weitergeben, uns Informationen über unsere Umwelt geben, uns auf Handlungen vorbereiten und unsere Lebenserfahrung vertiefen.
Insbesondere Wut ist eine Emotion, bei der es oft um Kontrolle geht. Wenn wir Ärger erfahren, sagt uns unser Körper vielleicht, dass wir das Gefühl haben, dass Dinge außerhalb unserer Kontrolle sind oder dass wir in irgendeiner Weise verletzt wurden. Wut kann uns motivieren, zu versuchen, Kontrolle (oder ein Gefühl der Kontrolle) über eine Situation zu etablieren. Angesichts dieser Funktion der Wut macht es Sinn, dass eine Person mit PTBS oft Ärger erlebt.
Die Erfahrung eines traumatischen Ereignisses kann dazu führen, dass Sie sich verletzt oder ständig unsicher fühlen.
Es kann Ihnen auch das Gefühl geben, dass Sie wenig Kontrolle über Ihr Leben haben. Darüber hinaus können die Symptome der PTBS Ihnen das Gefühl geben, dass Gefahr überall ist, und es gibt kein Entkommen. Die extremen Fluktuationen der inneren Erfahrung bei Menschen mit PTSD (zum Beispiel, die ständig zwischen emotionaler Betäubung und intensiver Angst schwanken) können dazu führen, dass Sie Ihr inneres Leben als chaotisch und außer Kontrolle erleben, was zu Wutgefühlen führt.
Obwohl Wut eine sehr gültige Emotion ist, hat sie das Potenzial, entweder konstruktiv oder destruktiv genutzt zu werden.
Konstruktive Wut
In Seeking Safety , einer bekannten Behandlung, die von Dr. Lisa Najavits für Menschen mit PTSD und Substanzproblemen entwickelt wurde , beschreibt sie konstruktiven Ärger als Wut, die heilen kann. Konstruktive Wut ist oft nicht so stark wie zerstörerische Wut. Es ist auch etwas, das erforscht oder untersucht werden kann, um Ihnen zu helfen, Ihre Situation, andere Menschen und sich selbst besser zu verstehen. Damit Wut konstruktiv ist, muss sich eine Person dieser Wut bewusst sein. Schließlich ist konstruktive Wut etwas, das angemessen gehandhabt wird. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und die Bedürfnisse anderer erkennen.
Als ein Beispiel für konstruktive Wut, lassen Sie uns sagen, dass ein Freund ein wichtiges Mittagessen in letzter Minute mit Ihnen absagt. Indem Sie sich Ihrem Ärger nähern und zuhören, was er Ihnen erzählt, könnten Sie motiviert sein, mit Ihrem Freund darüber zu sprechen, wie verärgert Sie die kurzfristige Absage war, und Wege finden, um sicherzustellen, dass es nicht noch einmal passiert. Die Wut in dieser Situation wird verwendet, um die Kontrolle über die Situation zu übernehmen und Ihre Selbstachtung aufrecht zu erhalten.
Destruktive Wut
Destruktive Wut verursacht Schaden.
Das ist Ärger, der auf ungesunde Weise ausgedrückt wird. Zum Beispiel kann eine Person aggressiv gegenüber anderen agieren. Die Wut kann auch nach innen gerichtet sein, was zu vorsätzlicher Selbstverletzung oder Drogenkonsum führt.
Destruktive Wut ist auch oft sehr häufig und / oder stark. Es kann etwas sein, das der Person unbekannt ist oder etwas, das die Person unterdrückt oder zu vermeiden versucht hat. Wenn Ärger (wie auch andere Emotionen) nicht beachtet werden, baut die Emotion oft Stärke auf und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie auf ungesunde Weise ausgedrückt wird.
Destruktive Wut kann kurzfristig sehr gut wirken, indem sie Spannungen löst ; es ist jedoch mit langfristigen negativen Folgen verbunden.
Wenn Sie zum Beispiel auf Ihren Freund antworten (aus dem obigen Beispiel), indem Sie ihn anschreien oder alle Verbindungen mit ihm abbrechen, können Sie eine Freundschaft und eine wichtige Quelle der sozialen Unterstützung verlieren. Wenn Sie die Wut auf sich selbst nehmen würden, würden Sie nicht lernen, mit der Situation angemessen umzugehen, und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es in der Zukunft wieder auftreten wird.
Verwalten Sie Ihre Wut
Ärger kann eine schwierige Emotion sein, besonders für jemanden mit PTBS. Wenn Sie jedoch Ihrem Ärger zuhören und versuchen, sich mit den Informationen zu verbinden, die er Ihnen gibt, können Sie lernen, besser auf Ihre Umgebung zu reagieren. Darüber hinaus kann ein besseres Verständnis dafür, warum die Wut da ist, dazu führen, dass es sich weniger chaotisch und unberechenbar anfühlt.
Es gibt eine Reihe von gesunden Methoden , Ärger (und andere Emotionen) zu kontrollieren. Zum Beispiel können selbstberuhigende Fähigkeiten sehr hilfreich sein. Eine Auszeit kann auch hilfreich sein. Schließlich kann die Suche nach sozialer Unterstützung auch eine effektive Möglichkeit sein, auf Ärger zu reagieren. Andere Emotionsregulationsstrategien, die für Ärger hilfreich sein können, werden hier diskutiert . Suche nach Sicherheit beinhaltet auch eine Reihe von Möglichkeiten, mit Wut (sowie andere Symptome der PTBS) fertig zu werden.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es, wenn Sie Ihre Wut für einige Zeit gedrückt haben, anfangs sehr unangenehm ist, sich ihm zu nähern. Die Wut kann sich sehr intensiv oder außer Kontrolle fühlen. Je mehr Sie sich jedoch Ihrem Ärger nähern, ihm zuhören und auf eine gesunde Weise darauf reagieren , desto mehr wird Ihre Toleranz für Ärger zunehmen, und die langfristigen negativen Konsequenzen, wenn Sie nicht mit Ärger zu tun haben, werden abnehmen.
Quellen:
Najavits, LM (2002). Ich suche Sicherheit: Ein Behandlungshandbuch für PTSD und Substanzmissbrauch. New York, NY: Guilford Presse.