Entdecke die Heilung von Constructive Anger bei PTSD
Konstruktive Wut ist Wut, die bei Heilung, Vorwärtsbewegung und Genesung helfen kann. Der Begriff konstruktive Wut kommt von der Suche nach Sicherheit, einer wirksamen Behandlung von PTBS und Drogenmissbrauch.
Ärger ist also nicht immer "schlecht"?
Ganz und gar nicht. Wenn Sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) haben, wissen Sie, dass Wut ein häufiges PTBS-Symptom ist . Sie wissen auch, dass zerstörerische Wut sehr intensiv und ärgerlich sein kann.
Wenn das deine übliche Erfahrung mit Wut war, bist du nicht allein: Viele Menschen denken, dass Ärger immer negativ und schädlich ist.
Aber es ist nicht. Wut ist eine gültige Emotion, die schlechte oder gute Ergebnisse haben kann, je nachdem, wie Sie damit umgehen.
Kann zerstörerischer Zorn jemals konstruktiv sein?
Im Allgemeinen nur, wenn Sie beschließen, gesündere, produktivere Wege, wie zum Beispiel konstruktive Wut , zu nutzen, um andere Menschen wissen zu lassen, was Sie brauchen. Denken Sie darüber nach: In ruhigeren Zeiten ist Ihnen vielleicht aufgefallen, wie unwahrscheinlich es ist, dass das Schreien, das Kritisieren und der Kampf mit anderen Sie tatsächlich bekommen, was Sie wollen. Es ist nur so, dass es so einfach ist , verrückt zu werden!
Aber wenn du es tust, hört die andere Person nur deine Wut, nicht die Botschaft, die du vermitteln willst. Die natürliche Reaktion der anderen Person ist es auch, verrückt zu werden, so dass niemandes Botschaft vermittelt wird. Schlimmer noch, das gleiche Argument kann immer wieder vorkommen, mit dem gleichen frustrierenden Ergebnis.
Was macht konstruktiven Ärger konstruktiv?
Allein die Tatsache, dass du zerstörerische Wut nicht in einer beunruhigenden Situation ausdrückst, ist konstruktiv. In Ergänzung:
- Konstruktive Wut auszudrücken, zeigt Respekt für dich selbst und die Person, mit der du "streitest".
- Am wichtigsten ist, dass man mit konstruktiver Wut gehört werden kann, wie man gehört werden möchte - anstatt als jemand, der verärgert, kritisch und unwillig ist, den Standpunkt der anderen Person zu hören oder zu berücksichtigen.
Dann gibt es die langfristigen Vorteile:
- Wenn Sie Ihre Fähigkeit, sich über zerstörerische Wutgefühle zu einem konstruktiveren Ergebnis zu bewegen, erforschen und verbessern, können Sie erwarten, dass Sie ein neues Verständnis für Ihre eigenen und die Gefühle anderer entwickeln.
- Mit der Zeit, wenn Sie konstruktive Wut üben, können Sie feststellen, dass sich Ihre Beziehungen verbessern - und länger halten.
Wie man konstruktive Wut benutzt
Wie in jeder Situation, in der Sie verhindern möchten, dass etwas Schlimmes passiert, und hoffentlich die Situation umkehrt, ist der Schlüssel, um konstruktive Wut zu schaffen, die Werkzeuge, die Sie brauchen, wenn Sie sie brauchen.
Zum Beispiel, deinen eigenen gesunden Menschenverstand. Nehmen wir an, Sie fühlen, dass Wut innen aufkocht, weil Sie denken, dass Sie bei der Arbeit unfair behandelt wurden. Bevor du Send mit dieser harsch formulierten E-Mail drückst, bevor deine Wutgefühle noch stärker werden können, und besonders bevor du mit deiner Seite der Situation in das Gesicht der anderen Person "gehst" - STOP. Erinnere dich daran, 1) wie nutzlos destruktives Argumentieren sein kann und 2) wie unwahrscheinlich es ist, dass deine Bedürfnisse auf diese Weise erfüllt werden.
Mit Ihrem gesunden Menschenverstand, der Ihre wütenden Emotionen ersetzt, sollten Sie in der Lage sein, andere, weniger verurteilende (ganz zu schweigen von weniger ärgerlichen und lauten) Wegen zu sehen, wie Sie konstruktiv darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, während Sie auch den Standpunkt des anderen verstehen sieh es dir an.
Als ein Beispiel für konstruktive Wut, lassen Sie uns sagen, dass ein Freund ein wichtiges Mittagessen mit Ihnen in der allerletzten Minute absagt, und nicht aus einem besonders guten Grund. Ihre erste Reaktion ist Wut: Sie waren alle bereit zu gehen, und jetzt, nichts! Aber anstatt diese destruktive Wut auszudrücken, setzt du diese Gefühle zugunsten einer konstruktiveren Reaktion außer Kraft, die dich ausdrücken lässt, wie du dich fühlst, ohne deine Freundschaft zu schädigen.
Du machst Pläne mit deinem Freund, um dich bald zu treffen. Bei dieser Besprechung sprechen Sie ruhig und ohne Kritik darüber, wie Sie die Absage in letzter Minute gestört hat.
Dein Freund hört dich deutlich, ohne sich beschämt oder verurteilt zu fühlen, und antwortet mit Bedauern darüber, wie du dich gefühlt hast. Damit ist das "Argument" vorbei, du bist immer noch befreundet und die Chancen stehen dir näher als je zuvor - dank deiner konstruktiven Wut.
Quelle:
Shpungin E. Vom destruktiven zum konstruktiven Gespräch in 6 Schritten (2010). New York, NY: Psychologie heute.