Erfahren Sie praktische Möglichkeiten, katastrophales Denken zu kontrollieren
Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) erleben oft kognitive Verzerrungen wie katastrophales Denken - eine Tendenz, das Schlimmste zu erwarten, ohne andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.
Kognitive Verzerrungen sind extreme, übertriebene Gedanken, die nicht mit der Realität einer Situation übereinstimmen.
Zum Beispiel könnte eine Frau mit PTSD, die durch Vergewaltigung traumatisiert wurde, den katastrophalen Gedanken haben, dass, wenn sie auf ein Date hinausgeht, sie wieder angegriffen wird.
Obwohl das auftreten könnte, ist es viel wahrscheinlicher, dass das Datum nichts Aufregendes enthält - es könnte sogar gut gehen. Aber Menschen, die mit katastrophalem Denken zu kämpfen haben, denken in der Regel gar nicht daran, dass nur das Schlimmste passieren könnte. Verständlicherweise führt die Konzentration auf das Worst-Case-Szenario zu viel Angst und Stress - und in diesem Fall könnte die Frau das Datum ablehnen.
Wie entwickelt sich katastrophales Denken?
Wenn man durch ein traumatisches Ereignis lebt, zerstört man positive Überzeugungen, die Menschen normalerweise über die Welt haben, so dass sie vor absichtlichem Schaden oder nach einem traumatischen Ereignis eines anderen sicher sind: "Das kann mir nie passieren." Es macht also Sinn, dass jemand mit PTSD nach einem traumatischen Ereignis in katastrophales Denken verfallen könnte: Das Trauma wird als Beweis dafür angesehen, dass das Schlimmste tatsächlich passieren kann - und als Zeichen dafür angesehen, dass von nun an nur traumatische Ereignisse passieren werden .
Andere mögliche Ergebnisse werden nicht berücksichtigt.
Mit der Zeit entwickelt sich katastrophales Denken zu einer täglichen Bewältigungsstrategie, die sicherstellen soll, dass die Person nie wieder in eine gefährliche Situation gebracht wird. Aber immer wieder katastrophale Gedanken zu haben, kann lähmend sein und zu extremer Angst, Vermeidung und Isolation führen .
Dies kann die Bewältigungsstrategie unterminieren. Wie? Indem man das Gefühl der Person, ständig in Gefahr und nicht sicher zu sein, zurückbringt.
Sie können katastrophales Denken verwalten
Der erste Schritt im Umgang mit katastrophalen Gedanken ist zu wissen, wann Sie sie haben. Selbstüberwachung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, das Bewusstsein für Ihre Gedanken und die Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten zu erhöhen.
Als nächstes machen Sie Schritte, um Ihr Denken von den Extremen weg zu bewegen. Erlauben Sie sich, andere Optionen in Betracht zu ziehen. Wenn katastrophales Denken beginnt, kann es hilfreich sein, sich diese Fragen zu stellen:
- Welchen Beweis habe ich, dass dieser Gedanke realistisch ist?
- Welche Beweise habe ich, dass es nicht ist?
- Gab es Zeiten, in denen ich diesen Gedanken hatte und es nicht wahr wurde?
- Habe ich diese Art von Gedanken, wenn ich mich in Ordnung fühle oder wenn ich traurig, wütend oder ängstlich bin?
- Was würde ich jemand anderem sagen, der diesen Gedanken hatte?
- Ist es möglich, dass ich diesen Gedanken nur aus Gewohnheit habe?
- Was könnte in dieser Situation ein anderer, realistischerer Gedanke sein?
Sich diese Art von Fragen zu stellen, kann Ihnen helfen, die Gewohnheit des katastrophalen Denkens zu brechen, indem Sie lernen, Ihre Optionen flexibler zu betrachten. Du wirst wissen, dass du erfolgreich bist, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht so ängstlich bist wie zuvor oder 2) deine Angst nicht schlimmer wird.
Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Achtsamkeit über Ihre Gedanken üben , was dazu beitragen kann, Ihre Macht über Ihre Stimmung zu schwächen. Es ist einfach: Wenn du merkst, dass du einen katastrophalen Gedanken hast, dann betrachte es einfach als einen Gedanken, nichts anderes - nur etwas, was dein Geist tut, wenn du dich auf eine bestimmte Art fühlst oder mit einer bestimmten Situation konfrontiert bist. Nur eine Angewohnheit.
Sie können sich entscheiden, auszugehen und zu testen, wie gut Sie Ihr katastrophales Denken beherrschen. Ähnlich wie bei der Expositionstherapie besteht die Idee darin, sich langsam den Situationen zu nähern, die katastrophale Gedanken in der Vergangenheit hervorgebracht haben, und zu sehen, was jetzt passiert. Wenn du solche Gedanken nicht hast oder sie nicht so stark und bedrohlich sind wie zuvor, wirst du wissen, dass du Fortschritte machst.
Behandlung für katastrophales Denken
Wenn Sie viele katastrophale Gedanken haben, können Sie es hilfreich finden, sie mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten zu besprechen. Kognitive Verhaltenstherapie legt großen Wert auf die Gedanken, die Menschen haben und wie diese Gedanken ihre Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Diese Websites können Ihnen helfen, Dienstleister für kognitive Verhaltenstherapie in Ihrer Region zu finden.
Quelle:
Beck, JS (1995). Kognitive Therapie. New York, NY: Guilford Presse.