Wie negative Gedanken Menschen mit PTBS beeinflussen
Sie können die Definition der kognitiven Verzerrung besser verstehen, indem Sie zuerst anerkennen, dass wir alle von Zeit zu Zeit negative Gedanken haben. Dies gilt besonders für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). In der Tat sind negative Gedanken bei bestimmten psychischen Störungen so verbreitet, dass Fachleute für psychische Gesundheit den Begriff kognitive Verzerrungen verwenden, um sie zu beschreiben.
Auch bekannt als maladaptive Gedanken , Denkfehler oder irrationale Gedanken , kognitive Verzerrungen beziehen sich auf unangenehme Gedanken, die extrem, übertrieben oder nicht konsistent mit dem sind, was tatsächlich in der realen Welt vor sich geht. Infolgedessen können kognitive Verzerrungen unsere Stimmung negativ beeinflussen und schließlich zu ungesundem Verhalten führen. Die Verbindung zwischen Gedanken und Handlungen ist Teil des Grundes dafür, dass kognitive Verzerrungen als zentraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie angesehen werden .
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben gewöhnlich den Gedanken: "Ich werde immer deprimiert sein." Wann immer Ihnen dieser Gedanke in den Sinn kommt, werden Sie sich wahrscheinlich traurig, niedergeschlagen, hoffnungslos und hilflos fühlen. Aus diesem Grund können Sie beginnen, sich selbst zu isolieren oder Aktivitäten zu vermeiden, die Sie früher genossen haben.
Dies wird dann nur die Chance erhöhen, dass Ihre Depression verschlechtert und bleibt. Dieser Gedanke ist eine kognitive Verzerrung.
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich immer deprimiert fühlen. Es kann immer noch Zeiten geben, in denen Sie sich ein wenig besser fühlen.
Wenn du deine Vergangenheit betrachtest, hast du wahrscheinlich auch nicht immer eine Depression. Während es sich so anfühlt, als ob Sie immer deprimiert sind, kann Ihre Depression in Wirklichkeit kommen und gehen. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine kognitive Verzerrungen, die zu einer negativen Stimmung beitragen können.
Alles-oder-nichts-Denken
Dies beinhaltet, eine Situation entweder als schwarz oder weiß zu betrachten oder zu denken, dass es nur zwei mögliche Ergebnisse für eine Situation gibt. Ein Beispiel für ein solches Denken ist: "Wenn ich in meinem Beruf kein voller Erfolg bin, dann bin ich ein totaler Misserfolg."
Katastrophe
Dies bedeutet, dass das Schlimmste erwartet wird, ohne alternative Ergebnisse zu berücksichtigen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit eintreten. Ein Beispiel für diese Form des Denkens ist: "Ich weiß, dass ich so besorgt sein werde, dass ich diesen Test bombardiere und den Kurs versage."
Beschriftung
Dazu gehört, dass Sie sich selbst oder andere auf eine starre Weise definieren, die keine günstigeren Bewertungen zulässt. Leute, die sich beschriften, sagen sich vielleicht: "Ich bin ein totaler Verlierer."
Das Positive abzählen
Dazu gehört es, vorbei zu schauen und positive Erfahrungen zu ignorieren oder positive Erfahrungen oder Ergebnisse als einfach zufällig wahrzunehmen. Jemand, der sich mit diesem Denken beschäftigt, könnte sagen: "Ich habe diesen Job ohne Glück, nicht weil ich qualifiziert war."
Gedankenlesen
Leute, die Gedanken lesen, denken, sie wissen, was andere denken. Zum Beispiel könnten sie sagen: "Ich weiß nur, dass mein Therapeut denkt, ich wäre eine Verschwendung seiner Zeit."
Personalisierung
Dies beinhaltet, das Verhalten anderer Menschen als das Ergebnis von etwas, das du getan hast, zu bewerten.
Jemand, der personifiziert, denkt vielleicht: "Sie war mir gegenüber nicht sehr höflich, weil ich etwas getan haben musste, um sie zu verärgern."
Emotionales Denken
Menschen, die emotional argumentieren, glauben, dass etwas wahr ist, weil es sich so anfühlt. Sie können sagen: "Ich muss diesen Test nicht bestanden haben, weil ich mich so schlecht über meine Leistung fühle."