Verwenden von Distress Tolerance zur Verwaltung intensiver Emotionen
Distress-Toleranz ist Ihre tatsächliche oder wahrgenommene Fähigkeit, emotionalen Stress zu widerstehen. Distress-Toleranz überlebt auch einen emotionalen Vorfall, ohne es zu verschlimmern.
Haben Sie posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)? Wenn dies der Fall ist, besteht die Möglichkeit, dass viele Dinge im Leben zu emotionaler Belastung führen, die schwer zu bewältigen ist.
Glücklicherweise kann das Erlernen von Distress-Toleranz-Techniken einen sehr positiven Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, mit belastenden Emotionen umzugehen.
Was ist der Einfluss von außer Kontrolle geratenen Emotionen auf Menschen mit PTBS?
Menschen mit PTSD fühlen oft sehr intensive negative Emotionen wie Scham , Angst , Wut , Angst, Schuld und Traurigkeit. Diese können beängstigend sein, und je stärker deine Emotionen sind, desto schwieriger kann es sein, sie zu kontrollieren.
Vielleicht finden Sie es sogar schwierig, die spezifischen Emotionen zu identifizieren, die Sie erfahren - was dazu führen kann, dass sie sich noch beängstigender, unberechenbarer und außerhalb Ihrer Kontrolle fühlen.
Sie wissen vielleicht, dass Menschen mit PTSD manchmal ungesunde Verhaltensweisen, wie vorsätzliche Selbstverletzung , Essattacken , Drogenmissbrauch oder andere impulsive Verhaltensweisen wählen, um mit äußerst belastenden Emotionen fertig zu werden. Leider ist die Erleichterung, die diese Maßnahmen bieten, von kurzer Dauer, und um die Sache noch schlimmer zu machen, kehren die quälenden Emotionen oft noch stärker und ärgerlicher zurück.
Die gute Nachricht ist, dass das Erlernen von Nottoleranztechniken Ihnen helfen kann:
- Bereiten Sie sich im Voraus auf intensive Emotionen vor
- Genießen Sie eine positivere langfristige Perspektive, um mit ihnen fertig zu werden
Welche Distress Tolerance-Techniken sind verfügbar?
Wenn Sie eine PTBS haben, können Sie aus einer Reihe von Behandlungen auswählen, die das Lehren von Nottoleranzfähigkeiten beinhalten. Zum Beispiel kann eine Behandlung, die als dialektische Verhaltenstherapie (DBT) bezeichnet wird , Ihnen Fähigkeiten vermitteln, die sich direkt auf die Erhöhung der Belastungstoleranz konzentrieren.
Eine andere Behandlung, die als interozeptive Exposition bezeichnet wird , kann dazu beitragen, die Fähigkeit zu verstärken, die Auswirkungen intensiver negativer Emotionen auf Ihren Körper zu tolerieren, wie zum Beispiel erhöhte Herzfrequenz und Muskelspannung.
Ablenkung kann ein sehr effektiver Weg sein, Maßnahmen zu ergreifen, um die Belastungstoleranz zu erhöhen. Viele praktische und effektive Verhaltensweisen, um Sie von intensiven Emotionen abzulenken, werden in DBT betont. Sie beinhalten:
- Aktiv werden Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie einen Spaziergang in einer wunderschönen Umgebung. Oder tu etwas, was du jetzt tun würdest, wenn du nicht so aufgeregt wärst.
- Beitragend. Gehen Sie außerhalb von sich selbst, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, anderen zu helfen (z. B. Freiwilligenarbeit in einer Schule oder einem Pflegeheim).
- Vergleichen. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie noch mehr emotional bekümmert waren als jetzt. Geben Sie sich selbst Lob und Anerkennung dafür, dass Sie diese Krise durchstehen - und dafür, dass Sie alles tun, um diesen zu überstehen.
- Gegengefühle auslösen. Fragen Sie sich: Was ist das entgegengesetzte Gefühl für die Not, die ich jetzt fühle? Dann tu etwas, damit du dich anders fühlst! Zum Beispiel, wenn Sie sehr wütend sind, schauen Sie sich eine Comedy-Show oder einen Film an, der Sie immer zum Lachen bringt.
- GROSS denken. Die Idee ist, dein Gehirn mit anderen Gedanken zu füllen, so dass es keinen Platz für die Peinigen gibt. Sie brauchen eine Menge Details für dieses hier, stellen Sie sich so etwas wie ein schönes neues Zuhause Zimmer für Zimmer oder, wenn Sie in einer Menschenmenge sind, erraten jeden Beruf.
- Selbstberuhigend. Vielleicht kennen Sie diese beruhigende Technik bereits , bei der Sie sich mit Sehen, Hören, Riechen, Tasten und Schmecken vertrauten, um angenehme und angenehme Erfahrungen zu machen. Aber denken Sie diesmal darüber nach, wie Sie einen geliebten Menschen trösten könnten, der in der Situation ist, in der Sie jetzt sind - und trösten Sie sich dann auf die gleiche fürsorgliche Weise.
- Setzen Sie Ihren Körper in die Obhut. Einige Psychiater betrachten dies als den besten Weg, sich aus dem Griff extrem belastender Emotionen zu befreien. Es basiert auf der Idee, dass, wo dein Körper führt, deine Emotionen folgen werden. Also los! Laufe die Treppe hoch und runter. Wenn du drinnen bist, geh nach draußen. Wenn du draußen bist, geh hinein. Dein Körper und deine Gefühle werden dir danken.
Wie du sehen kannst, kann das Erlernen von Nottoleranzfähigkeiten dir nicht nur helfen, durch emotionale Krisen zu kommen, sondern auch mehr Freude in dein Leben bringen. Obwohl die hier beschriebenen Distress-Tolerance-Behandlungen ursprünglich nicht zur Behandlung von PTBS entwickelt wurden , bringt ihre Verwendung für diesen Zweck oft sehr positive Ergebnisse.
Quellen:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. & Litz, BT (2011). Traumatischer Stress. In MJZvolensky, A. Bernstein, und AA Vujanovic (Hrsg.), Distress Tolerance: Theorie, Forschung und klinische Anwendungen (S. 126-148). New York: Guilford Presse.
Contois K. (2010). Distress-Toleranz-Fähigkeiten: Hilfe für die Kunden durch die schwierigen Zeiten (und Sie selbst). Seattle, WA: Universität von Washington-CHAAMP / Harborview.