Wut und PTBS: Was passiert und was getan werden kann, um zu helfen
Wut und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) treten oft zusammen auf. In diesem Zustand ist Wut eine der Übererregungssymptome von PTBS und kann die Beziehungen zu Menschen in Ihrer Umgebung beeinträchtigen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Wut von Menschen mit PTSD so stark werden kann, dass sie sich außer Kontrolle befindet. Wenn das passiert, können Sie anderen gegenüber aggressiv werden oder sich selbst verletzen.
Das passiert jedoch nicht immer und nicht jeder mit PTSD peitscht wütend. Bedenken Sie, dass Wut nur ein Symptom von PTBS ist; in der Tat ist es keine Voraussetzung für den Erhalt einer PTBS-Diagnose . Obwohl es sein kann, ist es auch nicht immer gewalttätig. Meistens versucht jemand mit PTSD, der dazu neigt, extreme Wut zu empfinden, sie niederzudrücken oder vor anderen zu verstecken. Dies kann zu selbstzerstörendem Verhalten führen.
Werfen wir einen tieferen Blick auf Wut in PTSD. Es gibt eine Reihe von Situationen, in denen es auftritt und einige Möglichkeiten, um es unter Kontrolle zu halten, dass Sie hilfreich finden.
Übererregungssymptome von PTSD
Wut und Reizbarkeit sind übererregende Symptome von PTBS. Denken Sie an Übererregung als einen ständigen Zustand von "Kampf oder Flucht". Diese erhöhte Angst kann eine Vielzahl von Symptomen einschließlich Schlafstörungen, Reizbarkeit und Hypervigilanz haben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit jedem von ihnen fertig zu werden.
Konstruktive und destruktive Wut bei PTBS
Menschen sehen Ärger oft primär als negative oder schädliche Emotion an. Aber das ist nicht immer der Fall. Es stimmt, dass Wut oft zu ungesundem Verhalten wie Drogenmissbrauch oder impulsiven Handlungen führen kann. Aber wütend zu sein ist nicht "schlecht" an sich. Es ist eine gültige emotionale Erfahrung und kann Ihnen wichtige Informationen liefern.
Vielleicht haben Sie Ärger in zwei Kategorien eingeteilt: konstruktive Wut und zerstörerische Wut. Konstruktive Wut kann Heilung, Vorwärtsbewegung und Genesung unterstützen, während zerstörerische Wut Schaden anrichten kann. Es ist eine gute Idee, diesen Unterschied zu verstehen und Wege zu finden, beides in Ihrem Leben zu bewältigen.
Wut und PTSD in Combat Veterans
Die Konflikte im Irak und in Afghanistan haben uns mehr über ihre Auswirkungen auf Männer und Frauen im Militärdienst gelehrt. Es ist klar geworden, dass Veteranen für eine Reihe von psychischen Problemen, einschließlich PTBS und extreme Wut gefährdet sind.
Aber es ist der Schlüssel, sich daran zu erinnern, dass du nicht allein bist. Es gibt eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten und andere Tierärzte, die das gleiche Gefühl haben. Je mehr wir über PTSD bei Veteranen erfahren, desto mehr lernen wir über wirksame Therapien und mehr Service-Mitglieder finden Hilfe.
PTBS und Beziehungsgewalt
Leider hat die Forschung eine Verbindung zwischen PTBS und Beziehungsgewalt gefunden. Jährlich nehmen zwischen 8 und 21 Prozent der Personen in ernsthaften intimen Beziehungen aggressive Handlungen gegen ihre Partner vor.
Wenn Ihre Beziehung von PTSD betroffen ist, ist es ratsam, über die Verbindung zwischen ihr und Gewalt zu lernen. Während die beiden miteinander verbunden sind, wird nicht jeder mit PTSD ihren Partner missbrauchen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Opfer von Beziehungsgewalt ist, ist es wichtig zu wissen, dass Ressourcen verfügbar sind.
Selbstzerstörerisches Verhalten bei PTBS
Obwohl intensive Wut dazu führen kann, dass Menschen mit PTSD gegenüber anderen aggressiv sind, versuchen sie oft, ihre Wut zu unterdrücken oder zu verbergen. Dies kann kurzfristig wirksam sein, aber auf lange Sicht kann es die Wut aufbauen, bis es außer Kontrolle gerät.
Wenn das passiert, wenden manche Menschen ihre Wut in Form von selbstzerstörerischen Verhaltensweisen auf sich selbst an. Dies kann Substanzmissbrauch oder vorsätzliche Selbstverletzung beinhalten. Während dies mit PTSD häufig ist, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen, die Sie wissen möchten.
Wut Management-Techniken
Wie Sie wahrscheinlich wissen, kann Wut eine sehr schwierige Emotion sein, besonders wenn sie sich intensiv und außer Kontrolle fühlt. Anstatt sich ungesundem Verhalten zuzuwenden, um es zu mildern oder zu vergessen, ist es eine gute Idee, nützliche Wutmanagementtechniken zu erlernen.
Dazu gehören einfache Dinge wie Übung, Achtsamkeit üben und jemanden finden, dem du vertraust, um Dinge zu besprechen. Manchmal kann es wie ein langer Weg aussehen. Irgendwann kann etwas klicken und Sie werden ein paar Techniken finden, die für Ihr Leben funktionieren.
Eine Auszeit vom Ärger nehmen
Innerhalb dieser nützlichen Wut-Management-Fähigkeiten ist der Vorschlag, eine "Auszeit" zu nehmen, wenn Sie fühlen, dass Sie anfangen, wütend zu werden. Es ist eine leichte Fähigkeit zu lernen.
Wenn Sie einen "Auszeitplan" entwickeln, geben Sie sich bestimmte Schritte vor, wenn Sie Ärger empfinden. Viele Menschen mit PTSD haben dies als eine große Quelle der Erleichterung und eine ausgezeichnete Strategie für ihre Beziehungen gefunden.
Selbstberuhigende Fähigkeiten für Wut einsetzen
Hast du davon gehört, selbstberuhigende Fähigkeiten einzusetzen, um deine Wut zu bewältigen? Sie sind einfach zu erlernen und zu benutzen, weil sie so konzipiert sind, dass Sie sich besser fühlen, und Sie machen sie alleine.
Selbstberuhigende Fähigkeiten machen Gebrauch von Ihren fünf Sinnen - berühren, schmecken, riechen, sehen und klingen. Der Schlüssel ist, sich auf die Aktivität zu konzentrieren. Indem Sie auf etwas anderes als Ihre Wut achten, beruhigen sich Geist und Körper auf natürliche Weise.
Soziale Unterstützung suchen
Wenn man mit anderen spricht, um "seine Emotionen loszuwerden", kann man effektiv verhindern, dass sich Wut im Inneren aufbaut. Zum einen kann es Ihnen helfen, den Standpunkt einer anderen Person zu sehen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Frustrationen auf konstruktive Weise auszudrücken.
Natürlich ist es wichtig, dass Sie Menschen erreichen, denen Sie vertrauen, die Ihre Gefühle verstehen und unterstützen. Unterstützungsgruppen für PTSD sind weit verbreitet und viele Menschen haben festgestellt, dass sie eine große Hilfe bei ihren eigenen Herausforderungen sind.
Angstmanagement-Fähigkeiten für Wut
Ob Sie es glauben oder nicht, die Bewältigung von Angst kann auch dazu beitragen, Ihre Wut effektiv zu verwalten. Warum? Weil intensive Wut und Angst ähnliche Emotionen sind, neigen beide zu einer "Kampf oder Flucht" -Reaktion.
Wenn du Fähigkeiten lernst, mit intensiver Angst fertig zu werden, lernst du auch Wege, deine Wut auf weniger intensiven Ebenen zu halten. Denken Sie daran, dass Ihre PTSD-Auslöser Gefühle hervorrufen können. Es lohnt sich also, die Bewältigungsfähigkeiten für beide zu lernen.