5 Bewältigungsstrategien
Die Panik, die Sie fühlen, wenn Sie gefangen sind, ist ähnlich wie bei Menschen mit posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), wenn sie in einer großen Menschenmenge sind. In der heutigen Gesellschaft sind Menschenmengen schwer zu vermeiden - vor allem, wenn Sie in einer Stadt leben oder zu bestimmten Zeiten des Jahres wie in den Ferien. Große Menschenmengen können besonders belastend sein, wenn Sie PTBS haben, da sie die Übererregungssymptome der PTBS auslösen können.
PTSD und Massen
Wenn Sie eine PTBS haben, fühlen Sie sich möglicherweise unsicher oder es gibt keinen einfachen Weg, der Situation zu entkommen, wenn Sie in einer großen Menschenmenge sind. Sie können auch besorgt sein, dass Sie jederzeit überrascht werden könnten. Als Ergebnis, wenn Sie in einer großen Menschenmenge sind, fühlen Sie sich ständig nervös, ängstlich oder ängstlich. Diese negativen Emotionen können Sie daran hindern, Ihr Zuhause an erster Stelle zu verlassen, Ihre Isolation zu erhöhen und Ihre Lebensqualität zu reduzieren .
Angesichts dessen ist es sehr wichtig, Wege zu finden, mit großen Menschenmengen fertig zu werden, wenn Sie eine PTBS haben. Hier sind einige grundlegende Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen können, eine stressige Situation mit einer großen Menschenmenge zu bewältigen.
1. Praktiziere tiefe Atmung
Tiefes Atmen ist eine sehr einfache Art, mit Stress und Angst umzugehen. Das Erlernen einer tiefen Atmung, auch Zwerchfellatmung genannt, kann helfen, Ängstlichkeit zu reduzieren und Entspannung herbeizuführen. Dies kann eine besonders nützliche Bewältigungsstrategie sein, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in die Sie nicht so leicht geraten können, wie zum Beispiel in einer großen Menschenmenge stecken zu bleiben.
2. Lerne Achtsamkeit
In einer großen Menschenmenge kann sich eine Person mit PTSD ständig fühlen, als ob sie in Gefahr wäre. Diese Gefühle können unangenehme und quälende Gedanken auslösen, die sich auf all die negativen Dinge konzentrieren, die passieren könnten. Der Kauf dieser Gedanken wird Angst und Angst noch weiter steigern.
Zu lernen, wie man einen Schritt zurück von deinen Gedanken macht, kann seine Fähigkeit reduzieren, deine Emotionen und dein Verhalten zu beeinflussen. Das achtsame Wahrnehmen deiner Gedanken ist eine gute und einfache Art, dich von diesen quälenden Gedanken zu distanzieren und dir zu erlauben, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu bleiben.
Sie können Achtsamkeit auch verwenden, um sich Ihrer äußeren Umgebung bewusster zu werden. Wenn Menschen in bedrohlichen Situationen sind, neigt ihre Aufmerksamkeit dazu, auf erschreckende Objekte in ihrer Umgebung eingesperrt zu werden. Sobald Ihre Aufmerksamkeit auf diese Objekte gerichtet ist, ist es sehr schwierig, sich von ihnen zu lösen. Achtsamkeit auf deine Umgebung kann deiner Aufmerksamkeit helfen, flexibler zu werden, und als Ergebnis kannst du deine Aufmerksamkeit leichter auf weniger beängstigende Dinge lenken, wie offene Bereiche, freundliche Gesichter oder beruhigende Bilder.
3. Nutzen Sie soziale Unterstützung
Wenn Sie wissen, dass große Menschenmassen Ihnen Angst und Angst einjagen können, stellen Sie sicher, dass Sie soziale Unterstützung mitbringen, was eine hervorragende Möglichkeit ist, mit Stress jeglicher Art fertig zu werden.
Bevor Sie ausgehen, sprechen Sie mit Ihren Begleitern darüber, welche Arten von Situationen das Potenzial haben, Ihre PTBS-Symptome auszulösen. Lassen Sie sie außerdem wissen, auf welche Symptome sie bei Ihnen achten sollten.
Auf diese Weise können sie dir helfen, Ängste und Ängste frühzeitig zu erkennen und ihnen zu erlauben, Schritte zu unternehmen, um mit dieser Angst und Angst fertig zu werden, sobald sie auftritt.
4. Halten Sie sich an einen Zeitplan
Legen Sie einen Zeitplan für sich selbst fest. Wenn Sie wissen, dass Sie in einen überfüllten Ort gehen, verpflichten Sie sich, nur für eine bestimmte Zeit an diesem Ort zu bleiben. Je länger Sie mit Stress umgehen müssen, desto schwieriger wird es, und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre PTBS-Symptome ausgelöst werden.
5. Lernen Sie, wie man mit Triggern umgeht
Es ist möglich, dass in einer großen Menschenmenge unerwartet Ihre PTBS-Symptome auslösen können. Nicht alle Auslöser können verhindert werden, und diejenigen, die uns am meisten treffen, sind diejenigen, die uns unvorbereitet treffen.
Daher ist es sehr wichtig zu lernen, Trigger zu identifizieren und mit diesen umzugehen , beispielsweise durch Erdungstechniken . Erdung ist der Achtsamkeit ähnlich, indem du die fünf Sinne benutzt, um dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Auf diese Weise können Sie besser vorbereitet sein, wenn Sie unerwartet ausgelöst werden.
Arbeiten Sie an Vermeidungsverhalten
Der Umgang mit großen Menschenmengen gehört zum Leben. Sie sind unvermeidlich. Aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Angst vor großen Menschenmengen nicht zu extremem Vermeidungsverhalten beiträgt, wie zum Beispiel das Verlassen Ihres Hauses. Es ist nicht einfach, das Vermeidungsverhalten aufzubrechen, und tatsächlich kann es eine sehr beängstigende Erfahrung sein. Aber wenn Sie Ihre Vermeidung abbauen , wird Ihre Angst auch verringern.
Wenn Sie Angst vor großen Menschenmengen haben, probieren Sie einige der oben genannten Bewältigungsstrategien aus, aber fangen Sie langsam an. Beginnen Sie damit, einige der Fertigkeiten, wie tiefes Atmen oder Achtsamkeit, an einem Ort zu üben, an dem Sie sich wohl fühlen. Je mehr Übung Sie bei der Anwendung dieser Fähigkeiten haben, desto einfacher wird es sein, sie in stressigen Situationen einzusetzen. Vielleicht möchten Sie sogar zuerst einmal versuchen, sich vorzustellen, wie es wäre, in einer großen Menschenmenge zu sein.
Stellen Sie sich dann langsam Situationen aus, in denen große Menschenmengen auftreten können. Wenn Sie Erfolg im Umgang mit großen Menschenmengen haben, haben Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihre Angst und Angst zu bewältigen. Dies sind Möglichkeiten, wie Sie mit PTBS-Symptomen umgehen können und die Kraft begrenzen, die sie haben, um Ihren Alltag zu kontrollieren.