Sie werden wahrscheinlich häufig und intensiv Angst und Stress haben, wenn Sie PTSD haben, aber sich mit den folgenden Beispielen vertraut zu machen, kann hilfreich sein. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von gesunden Bewältigungsfähigkeiten, die bei der Bewältigung von Angstzuständen unglaublich gut funktionieren. Zwerchfellatmung , progressive Muskelentspannung , Achtsamkeit , Ablenkung und Verhaltensaktivierung sind alles Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen können, durch intensive Erfahrungen von Angst und Stress sicher zu kommen.
Verwertungsfertigkeiten einsetzen
Diese Bewältigungsstrategien sind jedoch nicht immer einfach zu implementieren. Angst und Stress treiben uns oft zur Vermeidung , und diese Vermeidung nimmt oft die Form von ungesunden Verhaltensweisen wie Trinken an . Obwohl diese Vermeidungsverhalten kurzfristig sehr gut funktionieren könnten, scheitern sie oft langfristig und erhöhen Stress und Angst weiter. Gesunde Bewältigungsstrategien können auf der anderen Seite kurzfristig sehr schwierig zu implementieren sein, da sie uns oft dazu zwingen, unsere Notlage in gewissem Maße anzugehen.
Da es schwierig sein kann, gesunde Bewältigungsstrategien zu implementieren, benötigen sie oft etwas Übung, bevor sie gut funktionieren. Daher ist es beim Lernen einer neuen Bewältigungsstrategie sehr wichtig, ausreichend Zeit für das Üben zu haben und sich damit vertraut zu machen, wie es funktioniert. Wenn Ihr Therapeut Sie beispielsweise anweist, die Zwerchfellatmung für die Behandlung von Angstzuständen einzusetzen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag einige Zeit zur Übung der Fertigkeit beiseite legen, unabhängig davon, ob Sie Angstzustände haben oder nicht.
Es kann hilfreich sein, Ihre Praxis durch ein Selbstüberwachungsformular zu verfolgen. Indem du jeden Tag übst, wirst du Vertrautheit mit der Bewältigungsfähigkeit erlangen und es besser als Gewohnheit festmachen.
Erste Übung wenn Ruhe
Wenn du eine neue Bewältigungsfähigkeit lernst, übe sie zu einer Zeit, in der du nicht gestresst bist oder Angst hast.
Dies scheint kontraintuitiv zu sein, denn das ist der Grund, warum Sie die Fertigkeit erst lernen! Aber Sie möchten sich zuerst daran gewöhnen, wie die Fähigkeit funktioniert, bevor Sie sie mit Angst ausprobieren. Dies wird Erfolg sicherstellen, wenn Sie es schließlich als Reaktion auf Angst oder Stress verwenden.
Stellen Sie sich vor, Sie lernen, wie man Fahrrad fährt - als Sie das erste Mal lernten, waren Sie wahrscheinlich nicht auf einem anspruchsvollen Kurs mit felsigem Gelände und steilen Hügeln. Stattdessen hast du wahrscheinlich Trainingsräder benutzt und bist auf einer ebenen Fläche gefahren. Du hättest vielleicht sogar irgendwo für den Fall, dass du gefallen bist. Sie mussten zuerst die grundlegenden Fähigkeiten des Balancierens erlernen, bevor Sie zu schwierigeren Situationen übergingen. Dies ist genau der gleiche Ansatz, den wir beim Erlernen neuer Bewältigungsfähigkeiten anwenden müssen.
Schließlich, beim Erlernen neuer Bewältigungsfähigkeiten, sei geduldig. Es kann einige Zeit dauern, um sich mit einer neuen Bewältigungsfähigkeit vertraut zu machen. Es ist ein Prozess. Mit regelmäßiger Übung und Geduld können Sie ein gesundes Repertoire an Fähigkeiten entwickeln, mit dem Sie auch in den stressigsten Situationen navigieren können.