Sie können nach der Rückkehr zu ungesunden Gewohnheiten zurückschlagen
Eine der häufigsten Phasen der PTSD ist eine Verlangsamung der Erholung. Sich von einer PTSD zu erholen kann oft eine lange Reise sein - also beurteile dich nicht zu hart, wenn du ausgerutscht bist. Erfahren Sie stattdessen, wie Sie wieder auf Kurs kommen.
Was passiert, wenn Menschen mit PTBS eine Erholung haben?
Menschen, bei denen eine PTBS diagnostiziert wird , sind einem größeren Risiko ausgesetzt, an einer Reihe von ungesunden Verhaltensweisen teilzunehmen, um ihren emotionalen Schmerz zu bewältigen.
Diese können beinhalten:
- Alkohol- und Drogenmissbrauch
- Essverhalten (zB Essattacken)
- vorsätzliche Selbstverletzung
Diese Verhaltensweisen sind nicht leicht zu stoppen, weil sie oft einen sehr wichtigen Zweck für eine Person mit PTBS erfüllen. Kurzfristig können sie einer Person helfen, den häufigen, intensiven und unangenehmen Gedanken und Emotionen zu entkommen, die bei PTBS auftreten.
Selbst mit den besten Absichten und Bewältigungsfähigkeiten kann eine Person, die sich von einer PTBS erholen kann, feststellen, dass sie in Phasen hohen Stresses ausrutscht und sich erneut einem dieser Verhaltensweisen zuwendet. Ein Rückfall in diese Verhaltensweisen ist wiederum ein häufiges Stadium der PTBS.
Alles ist nicht verloren! Es gibt Möglichkeiten, mit einem Ausrutscher umzugehen, so dass Sie schnell wieder auf den Weg der Besserung kommen können.
Wie Sie das Verhalten stoppen können
Offensichtlich ist dies der wichtigste Schritt - und der schwierigste. Es ist unglaublich wichtig zu tun, was immer Sie tun können, um das ungesunde Verhalten zu stoppen, sobald Sie sich dabei ertappen.
Dies liegt daran, dass es sehr leicht sein kann, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen, und je stärker Sie sich an diesem Verhalten beteiligen, desto stärker wird diese Gewohnheit. Hier sind Strategien, die funktionieren:
- Betrachten Sie es als einen Fehltritt, nicht als Fehler. Eine Möglichkeit, das Verhalten zu stoppen, besteht darin, es nur als einen Fehltritt oder einen vorübergehenden Fehltritt zu betrachten und nicht als Hinweis auf ein Versagen oder als Zeichen, dass keine Hoffnung auf Genesung besteht. Während der Genesung ist es üblich, dass die Leute sich harte Regeln für sich selbst setzen, wie "Ich werde nie wieder ein Getränk trinken". Dies kann ein großes Ziel sein. Es ist jedoch möglicherweise nicht immer realistisch, besonders für die Person, die sich in einem frühen Stadium der Erholung von PTBS befindet. Wenn Sie Schwarz-Weiß-Regeln für sich selbst festlegen, sind Sie eher bereit, sich über einen Fehler hinwegzusetzen, und dies wird wahrscheinlich nur das Verhalten motivieren, das Sie stoppen möchten. Dadurch verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle über das Verhalten und fallen immer weiter aus der Spur.
- Vermeiden Sie Ihre Auslöser. Wenn du dich in einer Situation befindest, in der dein ungesundes Verhalten gefördert wird (wenn du zum Beispiel in einer Kneipe bist, während du versuchst, mit dem Trinken aufzuhören), dann geh so schnell wie möglich aus dieser Situation aus. Es wird sehr wichtig sein, sich von jeglichen Auslösern oder Hinweisen für dieses Verhalten (oder die Emotionen, die zu diesem Verhalten beitragen) in Ihrer Umgebung zu entfernen.
- Setzen Sie eine gesunde Bewältigungsstrategie in die Tat um. Suchen Sie beispielsweise nach sozialer Unterstützung oder nutzen Sie Ablenkung . Probieren Sie selbst beruhigende Übungen oder Achtsamkeit aus . Das kann in einer Krisensituation sehr schwierig sein, und Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass sie so gut arbeiten. Es ist jedoch sehr wichtig, diese gesunden Bewältigungsstrategien weiter zu verwenden. Je mehr du machst, desto mehr Distanz wirst du zwischen dich und dein ungesundes Verhalten legen.
Aus deiner Erfahrung lernen
Ein Zettel kann Ihnen unglaublich wichtige Informationen liefern, die Ihnen in Zukunft gut dienen können.
Wenn Sie rutschen, führen Sie eine Kettenanalyse durch . Fragen Sie sich: Was waren die Faktoren, die zu diesem Verhalten geführt haben? Wie wurde ich in eine Situation mit hohem Risiko gebracht? Die Durchführung einer Kettenanalyse für das ungesunde Verhalten kann Ihnen dabei helfen, scheinbar irrelevante Entscheidungen zu erkennen.
Scheinbar irrelevante Entscheidungen sind Entscheidungen oder Entscheidungen, die wir oberflächlich als unwichtig oder unwichtig erscheinen lassen.
Wir können die Wichtigkeit von ihnen auch ignorieren, leugnen oder erklären. Aber in Wirklichkeit bewegen sie dich weiter die Straße hinunter zu einem Ausrutscher. Zum Beispiel könnte eine scheinbar irrelevante Entscheidung für eine Person, die versucht, sich nicht länger mit vorsätzlicher Selbstverletzung zu befassen, Gegenstände enthalten, die einst dazu dienten, sich selbst zu schaden.
Erkennen Sie scheinbar irrelevante Entscheidungen sowie andere Faktoren oder Situationen, die Sie für Ihr ungesundes Verhalten gefährden, können Sie sich auf zukünftige Situationen mit hohem Risiko vorbereiten. Sie können sich jetzt fragen: Was hätte ich anders machen können? Wie früh hätte ich intervenieren können, um mein Risiko für das Verhalten zu reduzieren?
Übe Selbstmitgefühl
Ändern ungesunde Verhaltensweisen ist keine leichte Sache zu tun, vor allem, wenn Sie auch mit Symptomen von PTSD kämpfen können. Aus diesem Grund, gönnen Sie sich mit Verständnis und Selbstmitgefühl, wenn Sie rutschen. Nutzen Sie den Fehltritt als eine Gelegenheit, Ihr Bewältigungsrepertoire weiter aufzubauen und zu stärken. Auf diese Weise können Sie sich wieder auf den richtigen Weg bringen und den Weg zur Genesung zurücklegen.
Quelle:
Marlatt, GA, und Gordon, JR (1985). Rückfallprävention: Wartungsstrategien bei der Behandlung von Suchtverhalten. New York, NY: Guilford Presse.