Überwinde dein negatives Denken und deine negativen Wahrnehmungen durch Reframing
Wie tragen mentale Filter, eine Art von kognitiver Verzerrung, zu den negativen Denkmustern bei, die in der Panikstörung üblich sind? Wie können Sie Ihre Wahrnehmung von Situationen durch Reframing verändern , um eine realistischere und positivere Einstellung zu entwickeln?
Definition - Mentale Filter
Mentalfilter ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Art kognitiver Verzerrung oder fehlerhaftes Gedankenmuster zu beschreiben, die oft zu einem höheren Grad an Angst und Depression führen kann . Beim Durchdenken eines mentalen Filters konzentriert sich eine Person nur auf die negativen Aspekte einer Situation und filtert alle positiven heraus. Menschen mit dieser Form des negativen Denkens sehen ihr Glas oft als halb leer statt halb voll in jeder Situation.
Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, nutzen häufig einen mentalen Filter, um all die angenehmen und erfüllenden Teile ihres Lebens auszusieben , während sie mehr Aufmerksamkeit auf ihre Unzulänglichkeiten und Unzufriedenheit lenken. Sie können sich auf ihre Gefühle von Einsamkeit und Vermeidungsverhalten konzentrieren , ohne zu merken, auf welche Weise sie tatsächlich gelernt haben, mit Panikstörungen fertig zu werden. Das Angstniveau wird weiter steigen, da die Positivität weiterhin herausgefiltert wird, während die selbstzerstörerischen Gedanken verstärkt werden.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Verwendung dieser Art von negativem Denkmuster. Wenn Sie an diese Beispiele denken, sehen Sie, ob Sie in diesen Situationen Ihre eigene Denkweise erkennen. Wenn Sie sich in diesen Geschichten wiederfinden, lernen Sie, wie Sie Ihre mentalen Filter auf positivere Gedanken und Ideen umstellen können.
Beispiele für mentale Filter
Edmond - Edmond ist ein Experte auf seinem Gebiet und wurde gebeten, einen eintägigen Workshop an einem örtlichen College zu halten. Während seiner Präsentation bemerkt er, dass ein Student aussteigt und nie wiederkommt. Nach dem Unterricht kommen viele Schüler zu ihm und danken ihm für seine wertvolle Präsentation. Edmond fährt jedoch nach Hause und ist wütend auf den einen Schüler, der gegangen ist. Edmond bezweifelt auch unbeirrbar seine eigene Arbeit und fragt sich, ob der Student geblieben wäre, wenn sein Vortrag interessanter gewesen wäre.
Amy - Amy hat lange mit schweren depressiven Störungen und Angstzuständen zu kämpfen . Durch Psychotherapie hat sie angefangen zu lernen, wie man denen vergibt, die sie in ihrer Vergangenheit verletzt haben. Indem sie ihrer Mutter vergeben hatte, hatte Amy eine engere Beziehung zu ihr entwickelt und ihr sogar mehr Vertrauen geschenkt. Eines Tages öffnete Amy ihrer Mutter die Diagnose Depression. Zu Amys Überraschung reagierte ihre Mutter weniger mitfühlend, als Amy erwartet hatte. Amy wurde wütend und beschloss, dass sie ihr nie vergeben hätte. Ihre Mutter entschuldigte sich für das Missverständnis, aber Amy weigerte sich, mit ihr zu sprechen. Amy fühlt jetzt, dass die Therapie eine Verschwendung ihrer Zeit war.
Mit Reframing mentale Filter und negatives Denken überwinden
Edmond - Edmond ist so verärgert über den Schüler, der gegangen ist, dass er die Komplimente, die er erhalten hat, nicht einmal anerkennen und aufnehmen kann. Er konnte seine Situation neu definieren, indem er sich mehr auf all die positiven Rückmeldungen anderer Studenten konzentrierte. Anstatt in selbstzerstörerischen Gedanken zu filtern, kann Edmond entscheiden, sich auf das Gute in der Situation zu konzentrieren. Er kann erkennen, dass es möglich ist, dass nicht jeder seinen Vortrag genossen hat, aber dass viele Studenten davon profitiert haben. Er kann vielleicht sogar erkennen, dass in jeder Vorlesungssituation einige Menschen sind, die nicht wertschätzend sind und sich auf die Schulter klopfen, dass er statistisch gesehen eine exzellente Antwort auf seinen Vortrag hatte.
Amy - Amy sieht die positiven Aspekte ihrer Beziehung zu ihrer Mutter nicht, weil sie sich nur auf das Negative konzentriert. Amy hat den Mut und die Kraft aufgewendet, ihrer Mutter zu vergeben und wieder eine Beziehung zu ihr aufzubauen. Sie ist jedoch verärgert darüber, dass ihre Mutter nicht so reagiert hat, wie sie es wollte. Wenn Amy diesen mentalen Filter erkennt, kann sie die Dinge vielleicht ausgeglichener sehen. Amy kann dann erkennen, dass ihre Mutter sich vielleicht nicht so verhält, wie sie es möchte, aber das bedeutet nicht, dass Amy's Gewinne durch die Therapie nutzlos waren.
Bottom Line auf mentale Filter und Reframing
Nur den Nachteil einer Situation zu sehen, kann für Menschen mit Angststörungen eine lähmende kognitive Verzerrung sein . Wir haben die Wahl, nur auf das Negative zu achten oder in jeder Situation auch den Silberstreifen zu sehen. Um diese Form des negativen Denkens zu überwinden, bemühen Sie sich, jeden negativen Gedanken über eine Situation mit einem positiven zu vergleichen. Wenn Sie damit fertig sind, möchten Sie vielleicht sogar versuchen, in Situationen, in denen es wirklich mehr Negative gibt, Silberfutter zu finden!
Wie man negative Gedanken umgrahmt
Nachdem wir diese Beispiele für die Verwendung von Reframing verwendet haben, um mit mentalen Filtern umzugehen, ist es wichtig, schnell zu definieren, was wir unter Reframing verstehen. Reframing ist eine Technik, um deine Art, etwas zu erleben, zu verändern. Eine Situation ändert sich nicht, aber die Art und Weise, wie Sie die Situation wahrnehmen, ändert sich.
Die meisten Situationen in unserem Leben können auf mehrere Arten betrachtet werden. Ein Beispiel kann eine junge Frau sein, die eine Chemotherapie für Brustkrebs durchmacht, eine Behandlung, die den Verlust aller Haare am Körper verursacht. Sie könnten diese Situation auf eine Art betrachten und völlig deprimiert werden, wenn Sie Ihre schönen Haare verlieren. Oder stattdessen könnten Sie es auf eine andere Weise betrachten. Sie müssen Ihre Beine nicht für sechs Monate rasieren! Dieses Beispiel ist extremer als viele (ja, es drückt es), dient aber als Erinnerung daran, dass man manchmal beim Reframing "es fälschen muss, bis man es schafft". Sie müssen sich vielleicht stark auf Ihren reformierten Gedanken konzentrieren, damit er Ihren negativen Gedanken überwiegt, aber Studien sagen uns, dass dies tatsächlich funktioniert.
Nachdem Sie diesen Artikel abgeschlossen und die Art und Weise, in der Edmond und Amy Reframing verwendeten, um diese Art der kognitiven Verzerrung zu behandeln, betrachten, möchten Sie vielleicht einige der Möglichkeiten, Reframing zu verwenden, um Stress zu verringern, einschließlich, was Sie ändern können, überprüfen und Humor finden.
Es ist möglich, Ihre Wahrnehmung einer Situation zu ändern und Reframing zu verwenden, um das fehlerhafte Gedankenmuster zu überwinden, das von mentalen Filtern erzeugt wird.
Quellen:
Caouette, J. und A. Guyer. Kognitive Verzerrungen vermitteln Depression und affektive Reaktion auf soziale Akzeptanz und Ablehnung. Zeitschrift für affektive Störungen . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. und R. Martin. Kognitive Verzerrungen, Humor Styles und Depression. Europäisches Journal der Psychologie . 2016. 12 (3): 348-362.