Möglichkeiten, Ihre Gefühle der Isolation und Überwältigende Einsamkeit zu verwalten
Einsamkeit kann als ein Gefühl von Isolation und Gefühlen der Leere beschrieben werden. Wenn Sie Einsamkeit erfahren, fühlen Sie sich vielleicht von der Welt getrennt oder glauben, dass andere Sie nicht akzeptieren. Gleichzeitig sehnen Sie sich danach, mehr am Leben teilzunehmen und die Gesellschaft anderer zu genießen, die Sie unterstützen und verstehen.
Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Einsamkeit.
Gefühle der Einsamkeit sind jedoch sehr typisch für Menschen, bei denen eine Panikstörung und / oder Agoraphobie diagnostiziert wurde. Darüber hinaus ist Einsamkeit auch mit Depressionen verbunden , einer häufig vorkommenden psychischen Störung.
Einsamkeit tritt häufig bei Stimmungs- und Angststörungen auf . Viele Menschen mit Panikstörung distanzieren sich, weil sie befürchten, dass andere sie nicht verstehen. Sie können durch ihre Panikattacken oder andere Angstsymptome peinlich sein. Es gibt auch viele Mythen über Panikstörungen , die zu den Schamgefühlen eines Panikleidenden beitragen können.
Auch wenn Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie anfällig für Einsamkeitsgefühle sind, gibt es Wege, diese Gefühle zu überwinden und mehr mit anderen verbunden zu werden. Im Folgenden sind einige Schritte aufgeführt, die Sie ausführen können:
Pass auf dich auf
Self-Care-Strategien sind alle Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Zum Beispiel können Self-Care-Praktiken helfen, Ihr körperliches, geistiges, seelisches, relationales und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Ihre Selbstfürsorge-Bedürfnisse zu adressieren kann ein großartiger Weg sein, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verbessern.
Viele Self-Care-Aktivitäten können dazu beitragen, Einsamkeitsgefühle zu bekämpfen und die Panikstörung zu reduzieren.
Zum Beispiel kann körperliche Übung für Panikstörung helfen, Stresshormone zu reduzieren und Muskelverspannungen zu verringern. Das Hören von Musik, die du magst, kann deine Stimmung verbessern und dich davon abhalten, an negativ denkenden Mustern festzuhalten . Praktizierende Entspannungstechniken können helfen, Ihre ängstlichen Gefühle zu begrenzen. Sie können sogar feststellen, dass sich Ihre Gefühle der Einsamkeit aufgehoben haben, wenn Sie auf sich selbst aufpassen.
Sei ein aktiver Teilnehmer im Leben
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Gefühle der Isolation zu überwinden, besteht darin, sich in Klassen, Gruppen, Clubs oder Organisationen zu engagieren. Genießt du besondere Aktivitäten wie Wandern, Lesen oder Fotografieren? Es gibt gesellschaftliche Veranstaltungen und Treffen für fast jedes Interesse.
Denken Sie daran, einem Buchclub in Ihrer örtlichen Bibliothek beizutreten, einen Fitnesskurs in einem Fitnessstudio zu besuchen, einen Kunstkurs in einem Kunstladen zu besuchen oder an einem religiösen Treffen teilzunehmen. Gruppenaktivitäten können auch durch Online-Suche nach bestimmten Interessengruppen wie Wandern, Stricken oder Klettern gefunden werden.
Sie können sogar einige Online-Interessengruppen finden, die Sie über Foren, E-Mail und Chat mit Menschen auf der ganzen Welt verbinden. Virtuelle Gruppen sind eine gute Option, wenn Sie sich schüchtern fühlen, andere zu treffen, oder aufgrund anderer psychischer Erkrankungen wie Agoraphobie oder sozialer Angststörung isoliert sind.
Indem Sie Gruppen oder Klassen suchen und sich daran beteiligen, arbeiten Sie proaktiv daran, Ihre Gefühle der Einsamkeit zu überwinden. Eine Gruppeneinstellung kann dir helfen, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine Leidenschaft mit anderen Gleichgesinnten zu teilen. Gruppen und Vereine bieten ein Gefühl der Zugehörigkeit und Gemeinschaft und können auf unterhaltsame Weise davon abgehalten werden, so allein zu sein.
Dienst an anderen sein
Um sich mit der Welt in Ihrer Umgebung verbundener zu fühlen, erwägen Sie, sich für eine Sache zu engagieren. Sie können feststellen, dass es eine Vielzahl von lokalen Möglichkeiten gibt. Dazu gehören die Unterstützung bei einer Lebensmittelbank, die Pflege von Tieren oder die Unterstützung bei Wohltätigkeitsveranstaltungen vor Ort.
Durch Freiwilligenarbeit können Sie sich von Ihren Symptomen und Gefühlen der Einsamkeit abgelenkt fühlen, während Sie sich mit anderen verbinden.
Sie können auch anderen helfen, indem Sie ihnen beibringen, was Sie wissen. Sie haben vielleicht ein Talent oder eine Fähigkeit, die andere gerne lernen würden. Ob Sie in der Malerei, Gartenarbeit oder einer anderen Leidenschaft ausgebildet sind, vielleicht gibt es Menschen, die von Ihnen lernen wollen. Indem Sie anderen beibringen, was Sie wissen, können Sie sich davon abhalten, sich isoliert zu fühlen, Ihr Selbstbewusstsein aufzubauen und einer anderen Person zu helfen, eine neue Fähigkeit zu erlernen.
Anderen zu helfen, bedeutet nicht, weit von zu Hause wegzugehen. Für Menschen mit häufigen Panikattacken oder Agoraphobie kann der Gedanke, andere zu erreichen, unerträglich, wenn nicht gar unmöglich erscheinen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, in der Nähe von zu Hause zu dienen. Beachten Sie, wenn Sie Nachbarn haben, die bei der Rasenpflege Hilfe brauchen oder einfach nur reden wollen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie erfahren, dass andere Menschen in Ihrer Nachbarschaft - ältere Erwachsene, Hausfrauen oder Alleinerziehende - ebenfalls Einsamkeit erfahren.
Darüber hinaus kann ein Haustier eine gute Möglichkeit für eine isolierte Person sein, ein Gefühl der Kameradschaft zu bekommen. Überlegen Sie, ob Sie eine Katze oder einen Hund adoptieren möchten. Ihr Haustier kann Ihnen ein Gefühl der Liebe und des Mitgefühls vermitteln. Außerdem kann ein Spaziergang mit einem Hund Ihnen helfen, andere in Ihrer Nachbarschaft zu treffen.
Erstellen Sie ein Panic Disorder Support Network
Unterstützende und verständnisvolle Menschen zu finden kann helfen, die Einsamkeit zu beseitigen und Sie auf Ihrem Weg zur Genesung zu unterstützen. Ein Unterstützungsnetzwerk kann aus Fachleuten bestehen, die Ihre Lieben verstehen und andere, die sich auf Ihre Erfahrungen mit Panikstörungen beziehen. Ihre Ärzte und andere Fachleute, die Panikstörung behandeln, sind bereits ein Teil Ihres Netzwerks, da sie Ihnen bei der Bewältigung und Behandlungsplanung helfen. Vertrauenswürdige Freunde und Familie können sich positiv auf Ihr Wachstum auswirken.
Es gibt auch viele andere, die sich mit der gleichen Bedingung befassen, die Ihre Gefühle der Einsamkeit verstehen, und sie können vielleicht an der Erfahrung teilhaben. Diese Art von Unterstützung kann durch Gruppentherapie oder sogar virtuell durch Online-Support-Foren gefunden werden. Es gibt andere, die verstehen und ein Teil Ihres Unterstützungssystems sein können. Eine Diagnose von Panikstörung bedeutet nicht, dass Sie mit Einsamkeit und Isolation leben müssen.
Quellen:
Bourne, EJ "Die Angst und Phobie Workbook, 5. Ausgabe." 2011 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Das Rad der Wellness" In JE Meyers & TJ Sweeney (Hrsg.), Beratung für Wellness: Theorie, Forschung und Praxis (S. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, Kalifornien: Neue Harbinger-Publikationen.