Bewege dich über das negative Denken
Voreilige Schlüsse sind bei Menschen mit einer Panikstörung ein häufiges Problem. Erfahren Sie mehr über voreilige Rückschlüsse und Panikstörungen. Finde heraus, wie du negative Denkmuster überwinden kannst.
Definition
Voreilige Schlüsse sind eine Art negatives Denkmuster, bekannt als kognitive Verzerrungen . Kognitive Verzerrungen sind gewohnheitsmäßige und fehlerhafte Denkweisen, die bei Menschen mit Depression und Angstzuständen üblich sind. Theorien der kognitiven Therapie behaupten, dass wir das sind, was wir zu sein glauben. Wenn eine Person voreilige Schlüsse zieht, ziehen sie negative Schlussfolgerungen, die ihre Annahmen nicht oder nur wenig belegen.
Voreilige Schlüsse können auf zwei Arten auftreten: Gedankenlesen und Wahrsagen. Wenn eine Person "Gedanken liest", nehmen sie an, dass andere sie negativ bewerten oder schlechte Absichten für sie haben. Wenn eine Person "Wahrsagerei" ist, prognostizieren sie ein negatives zukünftiges Ergebnis oder entscheiden, dass sich Situationen ergeben werden, bevor die Situation überhaupt eingetreten ist. Schauen wir uns ein paar Beispiele an, wie eine Person voreilige Schlüsse ziehen kann und wie ein solches negatives Denkmuster umgestaltet werden kann .
Beispiel
Obwohl sie gute Beziehungen zu ihren Mitarbeitern hat, glaubt Diane, dass sie sie nicht so schlau oder fähig sehen wie der Rest des Büros. Diane wurde kürzlich ein wichtiges Projekt zugewiesen, an dem sie begeistert war. Allerdings hat sie sich selbst gesagt: "Sie alle denken schon, ich bin dumm. Ich weiß nur, dass ich einen Fehler machen und das ganze Projekt ruinieren werde. "
Aidan litt während des größten Teils seines Erwachsenenlebens unter einer Panikstörung ohne Agoraphobie . Trotz gelegentlicher physischer Symptome von Panik und Angstzuständen war er in der Lage, seinen Zustand zu bewältigen. Aidan war unter einer enormen Menge von Stress gewesen, als er eine Panikattacke bei der Arbeit hatte. Aidan schämte sich, weil einige seiner Mitarbeiter dort waren, als es passierte. Er glaubte, dass seine Mitarbeiter bereits auf ihn herabsahen, weil sie Anzeichen von Angst zeigten. Aidan fühlte nun, dass seine Kollegen denken würden, dass er verrückt ist. Er war auch besorgt, dass er seinen Job verlieren würde, wenn sein Chef es jemals herausfinden würde. Er fürchtete, dass er wegen seiner Krankheit seinen Job verlor, dann würde ihn keine andere Firma anstellen.
Überdenken Sie es
Dianes negative Gedanken basieren nicht auf Tatsachen. Sie kann entscheiden, dass ihre Mitarbeiter sie respektieren. Welche Beweise hat Diane, dass sie auf sie herabsehen oder dass dieses Projekt scheitern wird? Sie kann sich auch sagen, dass sie bei diesem Projekt ihr Bestes geben wird und wenn ein Fehler gemacht wird, wird sie daraus lernen.
Aidan hat gelernt, mit einer Panikstörung erfolgreich umzugehen . Er zieht jedoch voreilige Schlüsse über das, was andere denken und über das Ergebnis zukünftiger Ereignisse. Aidan basiert diese Gedanken nicht auf Tatsachen. Vielmehr ist er mit seinen Mitarbeitern "Gedankenlesen" und "Wahrsagen" mit dem Ergebnis seiner Arbeit. Die meisten Menschen sind so auf ihr eigenes Leben konzentriert. Aidans Mitarbeiter mögen sich mehr um sich selbst kümmern und kümmern sich nicht darum, Aidans Angst zu hinterfragen. Konnte es möglich sein, dass einige seiner Mitarbeiter Aidan für den Stress, dem er ausgesetzt war, mitfühlend gegenüberstanden? Können sich andere möglicherweise auf Aidans Probleme mit Panik und Angst beziehen?
Wenn Sie sich Gedanken lesen und Wahrsagen erzählen, erinnern Sie sich daran, dass Sie voreilige Schlüsse ziehen. Könnte es möglich sein, dass andere dich bewundern? Beachten Sie auch, wenn Sie voraussagen, dass nur das Schlimmste passieren wird. Wage diesen Gedanken aus, indem du darüber nachdenkst, was das beste Ergebnis einer gegebenen Situation wäre. Höchstwahrscheinlich wird das Ergebnis irgendwo zwischen diesen beiden Extremen liegen.
Quellen:
Burns, DD " Sich gut fühlen: Die neue Stimmungstherapie ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Wenn Panikattacken: Die neue Droge-freie Angst-Therapie, die Ihr Leben verändern kann" Broadway Books: New York, 2006.