Wie man Situationen neu einrahmt, so dass sie weniger Stress erzeugen
Wenn wir mit potenziellen Stressoren konfrontiert werden, kann die Art und Weise, wie wir uns ansehen, unseren Stress verstärken - oder minimieren! Kognitive Reframing ist eine altehrwürdige, von Psychologen empfohlene Methode, Dinge auf eine Weise zu betrachten, die weniger Stress erzeugt und ein größeres Gefühl von Frieden und Kontrolle fördert. Wenn Sie diese Stressabbau-Strategie nicht regelmäßig anwenden, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken.
Was genau ist kognitives Reframing?
Reframing ist eine Möglichkeit, die Art und Weise, wie du etwas betrachtest, zu verändern und damit deine Erfahrung zu verändern. Es kann aus einem stressigen Ereignis entweder ein großes Trauma oder eine Herausforderung werden, die mutig überwunden werden muss. Oder es kann einen wirklich schlechten Tag als einen milden Tiefpunkt in einem insgesamt wunderbaren Leben darstellen. Oder es kann ein negatives Ereignis als Lernerfahrung sehen.
Reframing ist ein Weg, wie wir unsere Wahrnehmung von Stressoren verändern können und somit erhebliche Mengen an Stress lindern und ein positiveres Leben führen können, bevor wir Änderungen an unseren Lebensumständen vornehmen.
Wie Reframing wirkt sich auf Stress aus
Die Verwendung von Reframing-Techniken kann tatsächlich Ihre physischen Reaktionen auf Stress verändern, da die Stressreaktion Ihres Körpers durch wahrgenommenen Stress ausgelöst wird, nicht durch tatsächliche Ereignisse. Wenn Sie wahrnehmen, dass Sie - physisch oder psychisch - von einer Situation bedroht sind, wird Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion einsetzen .
Ihre Stressreaktion kann durch störende bis beängstigende Ereignisse ausgelöst werden und lange nach Auslösen des auslösenden Ereignisses ausgelöst bleiben, insbesondere wenn Sie keine Entspannungstechniken üben. Reframing-Techniken sind eine Möglichkeit, die Stressoren, die Sie in Ihrem Leben wahrnehmen, zu minimieren und so den Entspannungsprozess zu erleichtern.
Wie funktioniert Reframing?
Die Verwendung von Reframing-Techniken kann einfach und leicht sein, besonders in der Praxis.
- Erfahren Sie mehr über Denkmuster. Der erste Schritt beim Reframing besteht darin, sich über einige dieser negativen Denkmuster zu informieren, die Ihren Stresslevel verschlimmern können. Sehen Sie diese allgemeinen kognitiven Verzerrungen, um zu sehen, welche, wenn überhaupt, in Ihrem Leben ins Spiel kommen können. Lies auch über negative Erklärungsstile , um die besondere Art zu lernen, wie Pessimisten ihre Lebenserfahrungen betrachten; Da Pessimisten tendenziell mehr Stress und weniger Erfolg haben als Optimisten , ist es wichtig zu verstehen, wie sie denken, und stattdessen an einem positiven Erklärungsstil zu arbeiten. Es ist wichtig, über Denkmuster und ihre Auswirkungen auf Menschen aufzuklären, um Grundlagen für Verständnis und Veränderung zu schaffen.
- Beachte deine Gedanken. Der nächste Schritt ist, sich selbst zu fangen, wenn Sie in übermäßig negative und stressauslösende Denkmuster geraten. Sich ihrer bewusst zu sein, ist ein wichtiger Teil, um sie herauszufordern und letztendlich zu verändern. Eine Sache, die du tun kannst, ist, deinen Gedanken mehr Aufmerksamkeit zu schenken, als ob du ein Beobachter wärst. Wenn Sie negative Denkstile auffangen, notieren Sie sie zuerst. Wenn du willst, kannst du sogar ein Tagebuch führen und anfangen zu dokumentieren, was in deinem Leben passiert und deine Gedanken, die diese Ereignisse umgeben, und dann diese Gedanken durch deine neue 'Linse' untersuchen, um mehr Übung zu bekommen, diese Gedanken zu fangen. Eine andere hilfreiche Übung ist Meditation , wo Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu untersuchen. Sobald Sie mehr Beobachter werden, ist es einfacher, Ihre Gedanken zu bemerken, als in ihnen gefangen zu bleiben.
- Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken bemerken, beinhaltet ein effektiver Teil des Reframing, die Wahrheit und Genauigkeit (oder das Fehlen davon) dieser Gedanken zu untersuchen. Sind die Dinge, die du dir sagst, sogar wahr? Welche weiteren Möglichkeiten gibt es, denselben Satz von Ereignissen zu interpretieren? Welche Arten, Dinge zu sehen, dienen dir besser? Anstatt die Dinge so zu sehen, wie Sie es immer tun, fordern Sie jeden negativen Gedanken heraus und sehen Sie, ob Sie Gedanken annehmen können, die zu Ihrer Situation passen, aber eine positivere Einstellung widerspiegeln.
- Ersetzen Sie Ihre Gedanken mit positiveren Gedanken Sind Sie schon einmal in einem Krankenhaus gewesen und haben bemerkt, dass die Krankenschwestern oft Leute über ihr "Unbehagen" und nicht über ihren "Schmerz" befragen? Das ist eine Neuausrichtung in Aktion. Wenn der Patient starke Schmerzen hat, wird der Begriff "Unbehagen" ärgerlich und scheint eine Diskrepanz des Verständnisses zu widerspiegeln, aber wenn der Schmerz mild ist, kann das Reframing als "Unbehagen" tatsächlich die Schmerzerfahrung für viele Patienten minimieren. Dies ist ein nützlicher Trick, den wir alle umsetzen können. Wenn du auf etwas Negatives schaust, schau, ob du dein Selbstgespräch ändern kannst, um weniger starke, weniger negative Emotionen zu benutzen. Wenn Sie eine potenziell stressige Situation betrachten , prüfen Sie, ob Sie diese als Herausforderung gegenüber einer Bedrohung sehen können. Suchen Sie in jeder Situation nach dem "Geschenk" und sehen Sie, ob Sie Ihre Stressoren an der positiven Seite der Realität sehen können: Sehen Sie sie in einer Weise, die immer noch den Fakten Ihrer Situation entspricht, aber das ist weniger negativ und optimistischer und positiver .
Das ist der Kern der Neuausrichtung, und Sie können es so oft machen, wie Sie möchten. Die meisten Menschen sind überrascht, was eine große Auswirkung der Neuausrichtung auf ihre Erfahrung von Stress haben kann - das Ändern der Art, wie du dein Leben betrachtest, kann dein Leben wirklich verändern!