Manchmal, wenn ein Tag stressig oder überwältigend erscheint, ist Entspannung nur ein positiver Reframe . Positive Reframe-Strategien nehmen den "Stress" aus Stressoren heraus - wenn wir sie neu ausrichten, betrachten wir die gleiche Situation auf eine neue Art und Weise, die Möglichkeiten und nicht die "Bedrohungen" hervorhebt. Wenn wir unsere Stressoren als Herausforderungen betrachten, denen wir uns stellen können, können uns sogar Gelegenheiten, anstatt bloßer Bedrohungen für unser Glück, helfen, sich nicht gefangen zu fühlen.
Sobald wir unsere Perspektiven durch positive Umgestaltungen erweitert haben, sehen wir mehr Chancen. Noch wichtiger ist, dass wir uns fast sofort weniger gestresst fühlen können. Lesen Sie mehr über Reframing und Stressabbau und probieren Sie die folgenden positiven Reframe-Strategien aus. Sie können Ihren nächsten schlechten Tag in einen Tag neuer Möglichkeiten verwandeln.
- Untersuchen Sie, was Sie anspannt. Anstatt in Gefühlen der Frustration und Hilflosigkeit zu grübeln, schaue deine Situation mit frischen Augen an. Welche Aspekte deiner Situation betonen dich am meisten? Welche Bedürfnisse haben Sie, die nicht erfüllt werden? Wo fühlst du einen Mangel an Kontrolle ? Machen Sie sich, wenn Sie es noch nicht sind, der Teile Ihrer Situation bewusst, die Sie am liebsten ändern würden, wenn Sie könnten.
- Achten Sie darauf, was Sie ändern können. Dieser erste Schritt mag offensichtlich erscheinen, aber es wird nicht immer gemacht. Wenn Sie den Frame neu ausrichten, ändern Sie Ihre Perspektive auf Dinge. Wenn Sie nach etwas suchen, was Sie ändern können, sollten Sie für so viele Möglichkeiten wie möglich brainstormen, ohne sofort zu urteilen, ob Sie es können oder nicht. Statt zu denken: " Ich wünschte, ich könnte das ändern" oder sogar: " Kann ich das ändern?", Versuche zu denken: " Wie kann ich das ändern?" Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alles zu ändern, aber mit einer positiven Neuausrichtung der Situation können Sie Möglichkeiten sehen, die Ihnen vorher nicht bewusst waren. (Weitere Informationen finden Sie in diesem Leserartikel zur Durchführung kleiner Änderungen.)
- Suchen Sie nach Vorteilen. Wenn du dich in einer Situation befindest, die du wirklich nicht ändern kannst, oder wenn es Aspekte gibt, die du nicht ändern kannst, kannst du deine Gedanken umkrempeln und deine Gefühle ändern, indem du Vorteile in der Situation findest, in der du dich befindest. Welche Möglichkeiten könnten sich in den Trümmern finden? Welche Stärken hätten Sie durch einfaches Durcharbeiten gewonnen? Wenn Sie nach Vorteilen suchen, heißt das nicht, dass Sie Negative abwerten. Sie bemerken auch einfach Positives und konzentrieren sich auf sie. (Beispiele für Reframing, um die Vorteile einer Krise zu finden oder um Ihre eigenen zu teilen, finden Sie in diesem Leser-Antwortartikel über Segnungen in Verkleidung.)
- Finde den Humor. Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass du eines Tages zurückblickst und lachst? Warum nicht einmal "heute" sein und jetzt lachen? Wenn Sie nach Humor suchen, finden Sie die Aspekte Ihrer Situation, die so absurd sind, dass Sie nicht anders können, als zu lachen. Sie können oft die stressigsten Aspekte einer Situation in die lustigsten verwandeln und diese humorvollen Momente mit denen teilen, die Ihnen am nächsten sind (oder Ihren 600 engsten Freunden auf Facebook) und Unterstützung in Form von geteiltem Lachen erhalten. Erfahren Sie mehr darüber , wie Sie den Humor in einer stressigen Situation finden, und welche Vorteile Ihnen das Gelächter bietet, wenn Sie sich in ein gutes Lachen verwandeln.
Tipps:
- Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Optimisten und Pessimisten und die Vorteile von Optimismus . Du kannst deinen aktuellen Status (Optimist vs. Pessimist) mit diesem Optimismus-Quiz testen und lernen, mehr Optimist zu sein, während du dabei bist.
- Ein Dankbarkeitsjournal zu führen ist eine großartige Möglichkeit, um auf natürliche Weise daran zu arbeiten, Ihre Sichtweise zu verändern und Ihr Talent für den positiven Reframe zu schärfen. Es ist auch einfach, also ermutige ich Sie, heute Abend zu beginnen.