Review: Angst Coach App von der Mayo Clinic

Anxiety Coach von Mayo Clinic ist eine Selbsthilfe-App entwickelt, um Ängste, Angst und Sorgen gemeinsam mit sozialen Angststörung (SAD) und anderen Angststörungen zu reduzieren. Anxiety Coach wurde von klinischen Psychologen Stephen Whiteside (Direktor des Pediatric Anxiety Disorders Program an der Mayo Clinic) und Jonathan Abramowitz (University of North Carolina) entwickelt.

Die Übungen basieren auf Expositionsübungen, die üblicherweise im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) durchgeführt werden . Die App enthält auch Lernmaterial, damit Benutzer mehr darüber erfahren können, wie und warum diese Techniken funktionieren.

Überblick

Die Anxiety Coach App wurde entwickelt, um über einen Zeitraum von mehreren Wochen bis Monaten als Werkzeug verwendet zu werden, um gefürchtete Situationen allmählich zu bewältigen und Ängste abzubauen. Die Angst Coach-App besteht aus den folgenden Komponenten:

• Allgemeine Anweisungen
• Selbsttests
• Angst Bewertungen
• Lernserie
• Aufgabenlisten

Die App führt Sie leicht durch diese verschiedenen Bereiche mit einem Mailbox-Symbol, das angibt, wie viele Elemente noch zu vervollständigen sind. Ähnlich wie ein E-Mail-Posteingang ist dies hilfreich, wenn Sie die App zum ersten Mal starten, damit Sie wissen, was als nächstes zu tun ist.

Nach dem Lesen der allgemeinen Anweisungen für die App werden die Benutzer gebeten, eine Reihe von Fragen im Rahmen von Selbsttests für verschiedene Angstsymptome zu beantworten.

Von dort aus werden Sie aufgefordert, Ihre derzeitige Angststufe auf einer Skala von 0 bis 100 zu bewerten. Beide Ergebnisse (Werte von 0 bis 100 bei den Selbsttests und aktuellen Angstbewertungen) werden dann in Grafiken grafisch dargestellt im Laufe der Zeit verfolgt.

Zusätzlich zu den Selbsttests und den Angstbewertungen werden die Benutzer zu einer Reihe von Lesungen geleitet, um mehr über Angst zu erfahren (was es ist, wie es dich beeinflusst, wann es ein Problem ist und warum es nicht verschwindet) als Behandlung (wie man den Zyklus, CBT, andere Ressourcen und Strategien zu vermeiden).

Schließlich wird der Benutzer aufgefordert, eine "To-Do-Liste" zu erstellen, die im Wesentlichen eine Liste von Elementen in einer Angsterhierarchie darstellt . Benutzer erstellen diese Liste, indem sie zwischen einer Liste von Problembereichen und bestimmten Aufgaben wählen. Sie können auch eigene benutzergenerierte Hierarchieelemente eingeben. Sobald die Liste erstellt wurde, werden Sie aufgefordert, ein Element auszuwählen, für das Sie bereit sind: z. B. einem Fremden auf einem Aufzug ein Kompliment zu machen.

Sie werden dann aufgefordert, Ihre Angst (auf einer Skala von 0 bis 100) vor dem Ereignis sowie in Intervallen von zwei Minuten zu bewerten. Das Ziel ist es, in der Situation zu bleiben, bis Sie eine 50% ige Verringerung der Angst haben, zu welchem ​​Zeitpunkt der Gegenstand von Ihrer Liste abgehakt oder für zusätzliche Belichtungspraxis behalten werden kann.

Pros

• Diese App macht kognitiv-behaviorale Techniken durch ein kosteneffektives und weit verbreitetes Selbsthilfeprogramm für die breite Öffentlichkeit zugänglich.
• Diese App enthält wertvolle Inhalte, darunter Lernabschnitte, eine Liste von Hierarchieelementen zum Durchsuchen und Empfehlungen zur Suche nach einem Therapeuten.
• Die Entwickler der App haben im Laufe der Zeit Tracking durch tägliche Angst Bewertungen und Selbsttests nach Bedarf integriert. Die "To-do-Liste" führt leicht das Training in das tägliche Leben ein.

• Im Allgemeinen sind die App-Abschnitte gut organisiert und das erste "Postfach" -Symbol führt Sie durch die verschiedenen Komponenten.

Nachteile

• Menschen, die die meisten sozialen Situationen vermeiden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Fragen zu Situationen zu beantworten, auf die sie nicht stoßen.
• Im Abschnitt "Über die Behandlung lernen" werden Muskelrelaxations- und Atemübungen als Strategien aufgeführt, die vermieden werden sollten, wenn versucht wird, die Angst zu verbessern. Eine ausführlichere Beschreibung könnte die Gründe enthalten, warum diese Strategien nicht funktionieren oder wie sie in einen größeren Behandlungsrahmen integriert werden können (wie progressive Muskelrelaxation in Kombination mit Expositionshierarchien).

• Eine Funktion, mit der verhindert wird, dass Benutzer mehr als einmal das gleiche Angstelement zu ihrer "To-do-Liste" hinzufügen, wäre hilfreich.
• Das Erstellen der "To-do-Liste" mithilfe der Objektbibliothek ist ein wenig verwirrend und umständlich.
• Im Allgemeinen ist das Navigieren in der App verwirrend, ebenso wie das Bearbeiten der Liste nach der Erstellung.
• Benutzer finden es möglicherweise umständlich, die App zu verwenden, während sie die Exposition beenden. Überprüfen Sie Ihr iPhone alle paar Minuten und machen Sie Bewertungen, während Sie sich in einer sozialen oder beruflichen Situation befinden, was sowohl für Sie als auch für Ihre Umgebung ablenken könnte.
• Für einige Aufnahmen scheint das zweiminütige Intervall zwischen den Raten eine lange Zeit zu sein. Darüber hinaus könnte es schwierig sein, einige Expositionen lange genug zu verlängern, um eine Verringerung der Angst von 50% zu erreichen; Zum Beispiel, ein Kompliment an einen Fremden in einem Aufzug zu geben ist wahrscheinlich nicht dauern sogar die zwei Minuten erforderlich, um eine zweite Bewertung zu machen.
• Wenn Benutzer aufgefordert werden, ihre anfängliche Angststufe anzugeben, werden sie gewarnt, wenn sie eine Bewertung wählen, die sehr hoch ist (z. B. 85 von 100). Es wird vermutet, dass dieses Maß an Angst oder Angst in keinem Verhältnis zur Situation steht. Allerdings haben diejenigen mit sozialer Angststörung oft Ängste, die in keinem Verhältnis zur Situation stehen, aber immer noch extrem und schwerwiegend sind.
• Separate "To-Do-Listen" für verschiedene Ängste könnten eine bessere Möglichkeit sein, die Hierarchieelemente zu organisieren und Dinge weniger verwirrend zu machen.

Die Quintessenz

Diese App bietet zwar keinen Nachweis für Wirksamkeit oder Validierung durch kontrollierte Studien, bietet aber den Vorteil, dass sie reale Expositionen mit einbezieht und den Fortschritt im Zeitverlauf verfolgt. Es ist ein wenig klobig als App zu verwenden und möglicherweise besser für ein Computer-Software-Programm geeignet. Es ist jedoch "im Moment" Verwendung von einigen dieser Schwierigkeiten, um es zu einem praktischen Werkzeug, das Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten.

Ein Wort von

Mit fortschreitender Technologie wird es unvermeidlich sein, dass Apps und Softwareprogramme genutzt werden, um Einzelpersonen dabei zu helfen, Fortschritte in Bezug auf ihre psychische Gesundheit zu machen. Es gibt keinen Grund, diese neue Technologie nicht auszuprobieren, solange Sie auch traditionelle Behandlung in Form von kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) oder Medikamente erhalten, wenn Sie mit schwerer sozialer Angst leben.

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