Natürliche Heilmittel sind Behandlungen, die kein Rezept von Ihrem Arzt beinhalten. Seit Jahrtausenden verwenden Menschen Naturheilmittel, um ihre Gesundheitsprobleme anzugehen. Sie werden heute allgemein als komplementäre und alternative Medizin (CAM) bezeichnet und beinhalten häufig Ernährungsstrategien und Änderungen des Lebensstils.
Obwohl wir die Vorteile der fortgeschrittenen Medizin haben, kann es immer noch einen Platz für natürliche Behandlungen geben.
Es gibt eine Tendenz zu denken, dass eine Wahl zwischen Medikation und alternativen Optionen getroffen werden muss. Bei ADHS ist es jedoch hilfreich, eine Kombination aus beidem zu verwenden, um die effektivste Methode zur Behandlung und Behandlung von Symptomen zu finden.
Hier ist eine Liste von praktischen und natürlichen Heilmittel für ADHS .
Holen Sie sich Ihre Vitamine und Mineralien
Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle in natürlichen Heilmittel für ADHS. Sie können vitaminreiche Lebensmittel essen und möglicherweise auch Vitaminpräparate einnehmen. Hier ist eine Liste von Vitaminen und Mineralien, die für Menschen mit ADHS hilfreich gefunden wurden:
Vitamin B6 und Magnesium
Die B-Vitamine sind essentiell für ein gesundes Nervensystem. Vitamin B6 ist besonders wichtig für ADHS, da es an der Produktion der Neurotransmitter Noradrenalin, Serotonin und Dopamin beteiligt ist. Vitamin B6 und Magnesium Stoffwechsel sind verbunden. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, kann dies ähnliche Probleme wie ADHS verursachen, z. B. verringerte Aufmerksamkeitsspanne und Reizbarkeit.
Ein Mangel an B6 könnte zu schlechtem Gedächtnis, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhter Aktivität führen.
Die Einnahme von Magnesium und B6 zusammen kann bei der Behandlung von ADHS-Symptomen hilfreich sein.
Vitamin C
Vitamin C ist an einer Vielzahl von Funktionen beteiligt und wird benötigt, damit das Gehirn Neurotransmitter bildet.
Zink
Zink ist ein Mineral, das Dopamin reguliert.
Wenn Sie niedrige Werte haben, kann dies zu Aufmerksamkeitsproblemen beitragen.
Eisen
Eisen wird benötigt, um Dopamin herzustellen. Niedrige Eisenwerte wurden mit ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht. Ihr Arzt kann Ihren Eisenspiegel überprüfen und Ihnen einen Zuschlag verschreiben, wenn Sie einen brauchen. Es ist nicht ratsam, ein Eisenpräparat ohne ärztlichen Rat zu nehmen.
Nehmen Sie eine Omega-3-Ergänzung
Forschung zeigt, dass Menschen mit ADHS niedrigere Omega-3- Spiegel haben als ihre Altersgenossen, die keine ADHS haben. Die Vorteile einer Omega-3-Nahrungsergänzung können die Verbesserung von ADHS-Symptomen sein, was zum Beispiel zu erhöhter Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis führt und Ihnen bei Ihrem allgemeinen Behandlungsansatz helfen kann.
Iss eine saubere Diät
"Sauberes Essen" ist eine großartige Bezeichnung für eine Art zu essen, die verarbeitete Lebensmittel, Zusatzstoffe und Chemikalien vermeidet. Hier sind einige Dinge zu vermeiden, wenn Sie sauber essen, um Ihre ADHS-Symptome zu helfen.
Natrium
Der Körper braucht etwas Salz, um optimal zu funktionieren. Zu viel Salz kann jedoch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen, von Kopfschmerzen bis zu Bluthochdruck. Natriumbenzoat ist in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten und wurde mit hohen Werten auf ADHS-Bewertungsskalen assoziiert.
Werden Sie ein begeisterter Leser von Etiketten, um sich ein Bild davon zu machen, wie viel Salz Sie gerade in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
Dann entwickeln Sie Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme zu reduzieren, also ist es nicht mehr als die empfohlene Tagesmenge. Die American Heart Association sagt, dass die ideale Menge an Salzaufnahme 1.500 Milligramm oder weniger pro Tag ist.
MSG
Mononatriumglutamat ist ein Geschmacksverstärker, der zu vielen Lebensmitteln hinzugefügt wird, einschließlich Salatdressing, Brühwürfel und Babynahrung. In einigen Studien wurden unerwünschte kognitive Reaktionen auf MSG berichtet.
HVP
Hydrolisiertes Pflanzenprotein ist auch ein Geschmacksverstärker, der in Nahrungsmitteln wie Chili, Soßen, Dips und vegetarischen Sojaprodukten verwendet wird. Während HVP MSG enthalten kann (oft 10 bis 30 Prozent), müssen Hersteller eines Produkts, das über HVP verfügt, nicht auf dem Etikett angeben, wenn es MSG enthält.
Hefeextrakt
Einige glauben, dass Hefeextrakt eine Art von MSG ist. Es wird selten darüber gesprochen und bleibt oft unentdeckt, sogar bei Etikettenlesern, die nach MSG suchen.
Koffein
Koffein ist ein Stimulans. Viele Menschen behandeln sich selbst mit Koffein, bevor sie diagnostiziert werden oder verwenden es, um ihre ADHS zu behandeln. Koffein erhöht Dopamin und erhöht Fokus und Wachsamkeit. Es hat auch eine süchtig machende Qualität und übermäßiger Gebrauch kann Stress auf die Nebennieren setzen. Es löst die Kampf- oder Fluchtantwort aus und kann zu Nebenwirkungen wie Angst, Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Koffein kann auch negativ mit Stimulanzien interagieren.
Einige Menschen mit ADHS finden, dass sie eine kleine Menge Koffein genießen können, während andere ihre negativen Effekte überwiegen, die den Genuss eines Morgenkaffees überwiegen. Wenn Sie finden, dass Koffein irgendwelche unangenehmen Nebenwirkungen verursacht, könnte das Entfernen von Ihrer Diät Ihren ADS-Symptomen helfen. Achten Sie darauf, Etiketten zu lesen, da Koffein Getränke, Essen und Medikamente hinzugefügt werden kann, wo Sie es nicht erwarten könnten.
Zucker
Zucker schmeckt gut. Es enthält jedoch keine nützlichen Nährstoffe für das ADHS-Gehirn. Überbeanspruchung kann zu Energieabstürzen und Problemen mit Speicher und Fokus führen. Zucker verursacht keine ADHS, aber es kann die Symptome bei jemandem, der es hat, vergrößern.
Künstliche Süßstoffe
Obwohl die Beweise gemischt sind, verbinden einige Studien künstliche Süßstoffe mit biochemischen Veränderungen, die kognitive Funktionen und Emotionen beeinträchtigen können.
Habe stabilen Blutzucker
Regelmäßiges Essen (aber nicht ständig Naschen) hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies hilft, Fokus- und Aufmerksamkeitsprobleme, Reizbarkeit und niedrige physische Energie zu vermeiden, die mit instabilen Blutzuckerspiegeln einhergehen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Essen essen, das reich an einfachen Kohlenhydraten (einschließlich Zucker ) ist, kann Ihr Blutzuckerspiegel ein bisschen wie eine Achterbahn mit Höhen und Tiefen den ganzen Tag sein.
Einige ADHS-Eigenschaften machen das Essen regelmäßig zu einer Herausforderung. Zum Beispiel könnte Hyperfokussierung bedeuten, dass Sie das Essen vergessen, weil Sie so in Ihre Aktivität vertieft sind. Aufgaben wie Essensplanung und Einkaufen können schwierig sein. Darüber hinaus können ADHS-Medikamente Ihren Appetit unterdrücken.
Hier sind einige ADHS-freundliche Vorschläge, um Ihren Blutzucker stabil zu halten:
- Stehen Sie 15 Minuten früher auf, damit Sie Zeit haben, zu frühstücken.
- Essen Protein zum Frühstück - vielleicht Eier - als Protein hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Stellen Sie einen Wecker für Mittag- und Abendessen, damit Sie sich daran erinnern, wann es Zeit ist zu essen.
- Lernen Sie ADHS-freundliche Möglichkeiten, Mahlzeiten zu planen und Lebensmittel einzukaufen.
- Nehmen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie das Haus verlassen. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie hungrig sind, weniger wahrscheinlich zu einem zuckerhaltigen Snack greifen.
Essen Sie Protein
Einschließlich Protein zu den Mahlzeiten kann helfen, ADHS-Symptome zu managen. Protein hilft nicht nur den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sondern beeinflusst auch Neurotransmitter. Neurotransmitter, wie etwa Dopamin, sind biochemische Botenstoffe, die eine Kommunikation zwischen Gehirnzellen ermöglichen. Protein liefert eine Versorgung mit Aminosäuren, aus denen Neurotransmitter hergestellt werden, die dem Gehirn helfen, optimal zu funktionieren.
Neurotransmitter, insbesondere Dopamin und Noradrenalin, sind ein wichtiges Merkmal bei der Behandlung von ADHS. Zum Beispiel wirken stimulierende ADHS-Medikamente durch Erhöhung der Menge an Dopamin und Noradrenalin in den Synapsen des Gehirns. Indem Sie Protein essen, helfen Sie Ihrem ADHS auf natürliche Weise und Sie können den ganzen Tag besser arbeiten. Eine ADHS-freundliche Mahlzeit enthält ein Gleichgewicht von Protein und Ballaststoffen (wie aus Gemüse, unverarbeiteten Früchten oder Haferflocken).
Entdecken Sie, wenn Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben
Eine Studie ergab, dass Menschen mit ADHS eine größere Chance haben, Nahrungsmittelallergien und Nahrungsmittelintoleranz zu haben als Menschen ohne ADHS. Wenn eine Person eine Nahrungsmittelallergie hat und diese Nahrung isst, wird typischerweise eine Reaktion ziemlich schnell erfahren. Zu den Symptomen gehören Juckreiz oder Nesselsucht oder eine schwerere Reaktion wie Schwellungen der Zunge oder Probleme beim Atmen. Nahrungsmittelallergien können mit einem Hauttest oder Bluttest diagnostiziert werden.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten sind schwerer zu erkennen als Allergien. Zum Beispiel könnten sie nicht in Blutwerten auftauchen, und die Auswirkungen eines bestimmten Essens könnten nicht so unmittelbar sein. (Dies bedeutet, dass einige Menschen skeptisch sind, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten bestehen.) Dennoch können sie sich negativ auf die Lebensqualität auswirken. Zum Beispiel können Ihre Energieniveaus beeinflusst werden. Es könnte Veränderungen in Ihrem Verhalten geben, wie mehr Impulsivität und eine Verringerung der Klarheit des Gehirns oder der Konzentrationsfähigkeit. Nahrungsmittelintoleranzen sind persönlich, sowohl in Bezug darauf, was für Nahrungsmittel oder Nahrungsmittel Sie nicht vertragen, als auch auf die Art und Weise, wie sie Sie betreffen.
Da Bluttests keine zuverlässige Methode sind, um auf Intoleranzen zu testen, ist es eine gute Möglichkeit herauszufinden, ob Sie eine Eliminationsdiät haben. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können alle Top-Allergene (Soja, Weizen, Milchprodukte, Mais, Hefe, Erdnüsse, Eier, Schalentiere und Schokolade) gleichzeitig beseitigen. Alternativ können Sie auch einzeln eliminieren und sehen, ob Sie eine Verringerung der Symptome bemerken. Die gleichzeitige Beseitigung aller Lebensmittel kann zu einer restriktiven Diät führen, die schwer zu erhalten ist. Es besteht auch das Potenzial, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllen würden. Die Arbeit mit einem Ernährungsberater ist hilfreich, wenn Sie sich für diese Option entscheiden. Für manche Menschen ist die Eliminierung eines Lebensmittels eine einfachere Alternative.
Entdecken Sie, wenn Sie eine Lebensmittelfarbstoffintoleranz haben
Lebensmittelfarbstoffe können in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Produkten wie Süßigkeiten, Müsli, Snacks, Medikamente und Zahnpasta gefunden werden. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Lebensmittelfarbe und Zusatzstoffen und Hyperaktivität bei Kindern gefunden. Es kann sein, dass Ihr Kind empfindlich auf einige Lebensmittelfarben reagiert, aber nicht auf alle. Eine Eliminationsdiät ermöglicht es Ihnen zu sehen, welche Lebensmittelfarbe oder Farbstoffe eine Wirkung haben. Der beste Weg, um Lebensmittelfarbstoffe zu vermeiden, ist ein Experte beim Lesen von Etiketten vor dem Kauf eines Produkts zu werden. Ein Produkt könnte die verwendeten Lebensmittelfarbstoffe identifizieren, wie zum Beispiel Blau Nr. 1. Wenn das Produkt mehrere Farben hat, könnte das Etikett "künstliche Farben" sagen. Die Beseitigung von Lebensmittelfarbstoffen aus einer Diät bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie aufhören müssen, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen; manchmal bedeutet es nur, Marken zu wechseln.
Die Feingold Diät ist eine Eliminationsdiät für Menschen mit ADHS. Es erlaubt nur wenige Lebensmittelfarbstoffe oder Zusatzstoffe. Es wurde kritisiert, dass es sehr restriktiv ist, und es ist nicht ratsam, dass es die einzige Möglichkeit ist , ADHS zu behandeln . Es ist jedoch eine Diät, die helfen kann, Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu identifizieren.
Übung
Übung verbessert ADHS-Symptome, einschließlich der Exekutivfunktionen . Es wurden viele Forschungsstudien durchgeführt, um verschiedene Arten von Übungen zu untersuchen und wie sie ADHS helfen . Das Urteil lautet, dass es keinen Übungstyp gibt, der besser ist als ein anderer. Stattdessen ist der wichtige Faktor, einen auszuwählen, den Sie genießen und motiviert werden, regelmäßig zu tun. Es könnte Laufen, Spinning-Kurse, Yoga oder eine Kampfkunst sein. Wenn Sie eine Tendenz haben, sich zu langweilen , könnten Sie eine Vielzahl Ihrer Lieblingsübungstypen einschließen.
Energetisches Spiel
Übung ist auch hervorragend für Kinder mit ADHS. Es hilft all ihren ADHS-Symptomen, einschließlich Hyperaktivität und Impulsivität. Kinder können einen organisierten Sport oder Kampfkunstunterricht genießen. Sie können auch von vielen Möglichkeiten profitieren, den ganzen Tag mit energischem Spiel zu trainieren. Das könnte auf einem Trampolin springen, auf dem Hof laufen oder mit Freunden parken oder auf einem Fahrrad hüpfen.
Geh schlafen
Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen hilft ADHS . ADHS-Verhalten kann jedoch gute Schlafhygiene sabotieren. Zum Beispiel können Hyper-Fokus oder Verzögerungen bei Projekten bis zur letzten Minute bedeuten, dass Sie spät ins Bett gehen. Ein beschäftigter Geist kann das Einschlafen unmöglich machen. Dies wiederum macht das Aufwachen am Morgen schwer, weil Sie nicht schlafen können. Wenn Sie weniger schlafen, als Sie benötigen, beeinflusst dies Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Es beeinflusst auch Ihre Stimmung und allgemeine Gesundheit. Obwohl Schlaf eine Priorität darstellt und sich die Gewohnheiten rund um den Schlaf ändern, mag das eine entmutigende Aufgabe sein, aber es ist ein großartiger natürlicher Weg, um ADHS zu helfen.
> Quellen:
Almog, M., LV Gabis, S. Shefer und Bujanover. 2010. Gastrointestinale Symptome bei pädiatrischen Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston und KA Nochta, 2014. Natriumbenzoat-reiche Getränkekonsum ist mit vermehrter Meldung von ADHS-Symptome in College-Studenten verbunden: Eine Pilotuntersuchung. Zeitschrift für Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E. und JT Nigg. 2014. Omega-3-Fettsäure und ADHS: Blutspiegelanalyse und Meta-Analytische Erweiterung von Supplement-Studien. Klinische Psychologie Review .