Wenn Sie ADHS haben, ist es leicht, eine Diät zu essen, die reich an Zucker ist, weil ADHS-Symptome scheinen gegen eine gesunde Ernährung zu arbeiten. Gesunde Mahlzeiten und Snacks zu essen, erfordert vorausschauende Planung, Organisation, Gedächtnis und Zeitmanagement - all das kann eine Herausforderung sein, wenn Sie ADHS haben.
Die zwei Hauptgründe, warum Menschen mit ADHS Zucker lieben, sind:
Energie
Wenn wir Zucker essen, gibt es uns einen Energieschub und die Müdigkeit schmilzt dahin.
Fühle guten Faktor
Essen Zucker gibt Ihnen einen Wohlfühlfaktor, weil Ihr Serotoninspiegel steigt, nachdem Sie es gegessen haben. Das macht dich glücklich und ruhig. In ihrem Buch "Natürliche Erleichterung für Erwachsenen ADHS" Autor Stephanie Sarkis sagt Menschen mit ADHS oft selbst mit zuckerhaltigen Lebensmitteln als eine Möglichkeit, sich besser fühlen.
Die guten Wirkungen von Zucker sind jedoch kurzlebig. Innerhalb von ein paar Stunden nach dem Essen etwas zuckerhaltiges, sind Ihre Energie und Stimmung wieder niedrig.
Essen raffinierten Zuckers verursacht viele gesundheitliche Probleme einschließlich Karies, Gewichtsprobleme, ein unterdrücktes Immunsystem und ein höheres Risiko von Diabetes.
Hier sind 6 Tipps, um Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren, wenn Sie mit ADHS leben.
Sei vorbereitet
Zuckerhaltiges Essen ist praktisch, weil es oft tragbar und vorgefertigt ist. Zum Beispiel ist es morgens viel schneller, einen Muffin zu nehmen und ihn auf dem Weg zur Arbeit zu essen, als ein Ei zu kochen und sich zum Frühstück zu setzen. Leben mit ADHS bedeutet, dass Sie sich von einer Aktivität zur nächsten stürzen werden.
Brainstorming Wege, die Sie gesund und schnell essen können. Dies könnte beinhalten, dass man am Wochenende Zeit verbringt, während der Woche Snacks und Mahlzeiten zuzubereiten.
Plan B
Zucker ist überall! Sie können es leicht in Verkaufsautomaten, an Tankstellen und an anderen geeigneten Orten finden. Wenn Sie vergessen haben, gesundes Essen mitzunehmen, ist es viel einfacher, einen zuckerhaltigen Snack als einen gesunden zu finden.
Da ADHS Ihr Gedächtnis beeinträchtigt, können Sie Ihr Mittagessen an manchen Tagen vergessen, was bedeutet, dass es gut ist, einen Plan B zu haben. Bewahren Sie Nüsse und andere nicht verderbliche Lebensmittel an geeigneten Orten wie auf der Arbeit, in Ihrem Auto und in Ihrer Tasche auf Sie haben immer Zugang zu Lebensmitteln, die keinen Zucker enthalten.
Zucker Getränke
Viele Getränke enthalten Zucker, von Cola, Energydrinks bis hin zu Designerkaffees. Menschen mit ADHS behandeln diese Getränke oft selbst, weil sie Koffein enthalten. Wenn Sie feststellen, zuckerhaltige Getränke schwierig zu schneiden, neu bewerten, wie Sie Ihre ADHS behandeln.
Deine Tore
Warum willst du aufhören Zucker zu essen? Ist es, um Gewicht zu verlieren? Liegt es an einem körperlichen Gesundheitsproblem? Ist es, um Gehirnnebel zu beseitigen? Es hilft Ihnen, Ihr Ziel wirklich klar zu machen, denn es gibt Ihnen Motivation, wenn Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen.
Gefahrenzeiten
Identifizieren Sie Ihre Gefahrenzeiten und entwickeln Sie eine Strategie. Zum Beispiel berichten viele Menschen, die ADHS-Medikamente nehmen, dass ihre Gefahr Zeit ist, wenn das Medikament abnutzt. Sie werden hungrig und müssen sofort essen. Planen Sie für diese Zeiten, damit Sie nicht nach Ihrem Lieblingszuckersüß greifen.
Addieren Sie Sachen!
Wenn wir etwas von unserer Ernährung wegnehmen, können wir uns benachteiligt fühlen, was sich nicht gut anfühlt.
Anstatt nur Zucker von Ihrer Diät zu entfernen, addieren Sie auch Ergänzungen. Gemüse, Obst, Eiweiß und Wasser helfen Ihnen, sich gut zu fühlen, ohne die Höhen und Tiefen des Zuckers zu haben.
> Quellen:
Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHS, was jeder wissen muss , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natürliche Entlastung für Erwachsenen ADHS , New Harbinger Publications, 2015