Mahlzeit Planung kann Angst und überwältigen für viele Menschen mit ADHS. Der Gedanke, sieben Tage lang drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, ist eine gewaltige Aufgabe. Stattdessen "flügeln" viele Leute und essen, was auch immer da ist, wenn sie hungrig sind. Obwohl diese Technik möglicherweise nicht die gesündeste oder kosteneffektivste Art zu essen ist, macht sie die Notwendigkeit einer Mahlzeitplanung überflüssig.
Wenn Sie jedoch für die Ernährungsbedürfnisse anderer Menschen verantwortlich sind, können Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie die fünfte Nacht in Folge Pizza bestellen.
Die Essensplanung hat viele Vorteile. Die drei wichtigsten sind:
Spart Geld
Wenn Sie Essen planen, haben Sie alle Elemente in Ihrer Küche, um eine komplette Mahlzeit zu machen! Dies bedeutet weniger Notfahrten in den Supermarkt und die unvermeidlichen Spontankäufe. Sie sparen auch Geld beim Essen, weil es zu Hause nichts zu essen gibt.
Spart Zeit
Dank der Essensplanung haben Sie immer die Zutaten für Ihre Mahlzeit. Nicht mehr versuchen, ein Huhn unter Rühren braten und erkennen, dass Sie das Huhn nicht haben. Selbst kurze Fahrten in den Laden sind zeitraubend, wenn Sie einparken und auf die Kassen warten usw.
Es ist gesund
Kochen und kochen ist viel gesünder als Essen außerhalb Ihres Hauses. Damit das Essen so gut schmeckt, fügen Restaurants Fett, Salz und Zucker hinzu .
Wenn Sie dagegen zu Hause kochen, können Sie diese Zutaten sparsam entfernen oder verwenden. Sie können auch eine abwechslungsreiche Ernährung planen, die Ihnen hilft, alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Ohne Essensplanung könnten Sie sich immer wieder in Verzug setzen und immer wieder dieselben Mahlzeiten essen.
Es gibt eine gute Möglichkeit, die Vorteile der Essensplanung zu nutzen, ohne Ihre Mahlzeiten wiederholt planen zu müssen. Es ist Menü-Rotation !
Im Menü Rotation planen Sie Ihre Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum, zum Beispiel drei Wochen, und wiederholen diese dreiwöchigen Menüs immer wieder. Ihr Menü ist einmal geplant und dann müssen Sie es nie wieder tun! Es wird Ihr Essen und Ihre Gesundheit revolutionieren.
Hier ist, wie Sie dieses System einrichten
1 . In Aufzählungszeichen schreiben Sie alle Mahlzeiten, die Sie jetzt regelmäßig machen. Ihre Liste könnte etwa so aussehen.
- Chili,
- Selbstgemachte Pizza,
- Huhn Stir Fry,
- Langsam gekochtes süß-saures Schweinefleisch.
2. Suchen Sie nach zusätzlichen Mahlzeiten, die Sie in der Vergangenheit gemacht und genossen haben, aber vergessen Sie sie. Fragen Sie Familienmitglieder, schauen Sie in Ihren Rezeptbüchern oder auf anderen Kochwebseiten nach. Fügen Sie diese zu Ihrer Liste hinzu.
Wenn Sie sieben Mahlzeiten haben, haben Sie Ihre erste Woche Abendessen!
3 . Schreibe alle Zutaten auf, die du für diese Mahlzeiten brauchst.
4. Jetzt machen Sie das gleiche für Mittagessen.
5 . Als nächstes planen Sie Ihr Frühstück. Sie brauchen nicht die gleiche Vielfalt zum Frühstück wie zum Abendessen. Vielleicht haben Sie ein Frühstück am Wochenende und ein Frühstück am Wochenende
6 . In den nächsten Wochen, bauen Sie auf dieser ersten Woche der Essensplanung auf. Fügen Sie neue Rezepte hinzu, bis Sie 21 Tage zu essen haben.
Wenn Sie 21 Tage haben, ist Ihre Arbeit erledigt! Sie haben Menüs und wöchentliche Einkaufslisten für jede Woche.
7 . Wenn Sie neue Rezepte ausprobieren möchten, dann ordnen Sie einen Abend pro Woche zu, wo Sie ein neues Rezept ausprobieren. Wenn es wirklich lecker ist, kann es Teil Ihrer Rotation sein.