Ihr ADD sollte Sie nicht davon abhalten, Kritik effektiv zu managen
Als Erwachsener mit ADS haben Sie möglicherweise eine lebenslange negative Rückmeldung über Verhaltensweisen erhalten. Es ist kein Wunder, dass eine Person sich empfindlich fühlt! Hinzu kommt eine Schwierigkeit im Umgang mit Emotionen und vielleicht manchmal eine Tendenz zu überreagieren, weil Sie die Dinge so tief fühlen. All diese Faktoren machen Kritik besonders schwierig.
Handhabungskritik mit ADD
Während Sie nicht kontrollieren können, was andere tun oder sagen, können Sie Ihre Reaktion steuern.
Wie kann man mit Kritik umgehen, damit sie nicht zu Wutausbrüchen, Verletzungen der persönlichen oder beruflichen Beziehungen oder zu weiteren Beeinträchtigungen des eigenen Selbstwertgefühls führt?
- Entwickeln Sie ein Bewusstsein für Ihre Reaktionen. Wie reagieren Sie auf Kritik? Reagierst du unterschiedlich auf verschiedene Menschen? Reagieren Sie wahrscheinlich defensiv, selbst wenn die Kritik verdient wird? Werden Sie z. B. wütend, wenn Sie nach einem unvorsichtigen Fehler gefragt werden?
- Sei dir der Situation und deiner Beziehung zu der Person bewusst, die die Kritik liefert. Wenn dies eine Arbeitssituation ist - und die kritische Person ist Ihr Vorgesetzter - müssen Sie sehr vorsichtig sein, Ihre Gefühle zu managen. Oft ist es die beste Strategie, um Zeit zu bitten, zu antworten (bis zehn zu zählen, bevor die Antwort auch hilfreich ist, wenn es möglich ist!).
- Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, in der Sie negative Rückmeldungen von einer anderen Person erhalten, versuchen Sie, zurückzutreten und Ihre Gefühle zu erforschen. Verwenden Sie Selbstgespräche. "Ich bin verletzt und wütend. Ist das eine Überreaktion? "
- Wenn Sie wissen, dass es eine schwierige Interaktion geben wird, üben Sie Ihre Antworten vorher. Rehe vor einem Spiegel oder sogar vor einem Freund oder einem erwachsenen Familienmitglied. Suchen Sie ihr Feedback und Rat.
- Wenn Sie ausflippen und feststellen, dass Sie zu einer Situation überreagiert haben, gehen Sie ruhig und kehren Sie zu dem Gespräch zurück, wenn Sie sich besser beherrschen.
- Sei nett zu dir selbst . Versuchen Sie, das negative Feedback nicht nach innen zu verlagern oder darauf zu achten, bis es Ihrem Selbstwertgefühl schadet. Lerne aus was auch immer hilfreiches Feedback ist und ignoriere den Rest.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Gefühle über eine Interaktion angemessen oder übertrieben sind, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem erwachsenen Familienmitglied, um Feedback zu erhalten.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie auf E-Mails, SMS und soziale Medien antworten. Es ist verlockend, eine sofortige Antwort zu geben und zu senden, aber Sie werden es vielleicht Sekunden später bereuen. Die beste Antwort ist oft, dass Sie für mindestens ein paar Minuten gar nichts tun, während Sie sich die Zeit nehmen, die beste Antwort auf die kritische Nachricht zu durchdenken, die Sie erhalten haben.
- Wenn Sie auf E-Mails antworten, lesen und lesen Sie das, was Sie geschrieben haben. Bearbeiten Sie Inhalte, die unangemessen oder zu stark formuliert sind. Dann - vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Antwort NUR an die Person senden, die sie lesen soll, und NICHT an alle anderen Personen.
Quelle:
Kathleen G. Nadeau. Abenteuer in Fast Forward: Leben, Liebe und Arbeit für die ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.