Für die meisten von uns, die frühen Tage der Raucherentwöhnung beinhalten ziemlich viel Arbeit. Nikotinentzug und die Assoziationen, die wir zwischen den Aktivitäten in unserem Leben und Zigaretten haben, können verbrauchen. Gedanken des Rauchens sind unaufhörlich und unbequem.
Wir fragen uns, ob wir jemals frei sein werden von dem Drang zu rauchen oder verdammt zu sein, für immer der Nikotinsucht verfallen zu sein .
Während diese Phase der Genesung schwierig ist, ist die gute Nachricht, dass die Beschwerden nur vorübergehend sind. Bessere Tage liegen vor, solange Sie Wege finden, den Nikotinentzug erfolgreich zu bewältigen.
Als Raucher wissen wir alle, wie wichtig es ist, einen ganzen Tag lang nicht zu rauchen. Daher ist es wichtig, jeden einzelnen rauchfreien Tag zu feiern. Dadurch wird mehr erreicht als eine positive Verstärkung, obwohl das sicherlich eine Rolle spielt. Lasst uns genauer hinschauen.
Das Leben ist hektisch genug, wie es ist, ohne die zusätzliche Spannung, die Raucherentwöhnung in die Mischung wirft. Tägliche Belohnungen helfen uns auf einige wichtige Arten.
Raucherentwöhnung Tägliche Belohnungen können Stress reduzieren
Es stimmt zwar, dass die Raucherentwöhnung uns letztendlich helfen wird, ein weniger gestresstes Leben zu führen, doch der Tabakkonsum neigt dazu, den Stress zu erhöhen . Es ist schwierig, den Tag ohne Rauchpausen zu steuern.
Wir haben uns auf Zigaretten gestützt, angefangen beim Aufwachen am Morgen bis hin zum Entspannen nach dem Essen und dem Umgang mit Ärger.
Jetzt müssen wir lernen, die Aktivitäten in unserem Leben ohne Rauchen zu verwalten, und wir spüren die Spannung, die entsteht.
Wählen Sie am Ende jedes rauchfreien Tages Belohnungen aus, die helfen, den Stress des Tages zu lösen und neue Energie für den kommenden Tag zu tanken. Denken Sie an die Zeit mit einem guten Buch und einer Tasse Tee, widmen Sie sich einer Stunde einem Lieblingshobby, einem langen Bad oder gehen Sie mit dem Hund am Strand spazieren.
Aktivitäten wie diese können Wunder wirken, um Körper, Geist und Seele zu verjüngen.
Tägliche Belohnungen bieten einen Ersatz für die sofortige Belohnung von Nikotin
Rauchen gibt uns einen sofortigen Hit von Nikotin, was eine Freisetzung von Dopamin in unserem Gehirn verursacht. Dopamin lässt uns gut fühlen, und Forscher glauben, dass es diese chemische Reaktion ist, warum einige Drogen süchtig machen.
Im Laufe der Zeit erwarten wir diesen kleinen "Wohlfühl" Treffer mehrmals am Tag. Es heißt sofortige Befriedigung, und wenn wir aufhören, vermissen wir es. Indem wir uns eine kleine tägliche Belohnung geben, können wir einige der Lust-Hits lindern, die uns fehlen. Obwohl es sich nicht um eine sofortige Belohnung handelt, erhalten wir mehrmals am Tag eine positive Rückmeldung. Es bereitet uns auch vor, auf Belohnungen schrittweise zu warten.
Tägliche Belohnungen motivieren uns
Wir alle müssen hören, dass es uns gut geht und dass die Aufgabe, an der wir so hart arbeiten, es wert ist. Es inspiriert uns weiterzumachen, bis wir die Versuchung zum Rauchen überwunden haben. Für die meisten von uns dauert das ein Jahr rauchfreies Leben , aber keine Sorge. Die Angst vor dem Nikotin-Entzug schwindet und mit jedem Monat, in dem wir weiter gehen, sind wir stärker und motivierter, die Veränderung dauerhaft zu machen.
Gesünder ... Wealthier, Too
Apropos Belohnungen, vergessen wir nicht das gesparte Geld, wenn wir mit dem Rauchen aufhören. Mit Zigarettenpreisen von $ 10 bis $ 15 pro Packung hier in den Vereinigten Staaten summiert sich das Geld schnell.
Warum sammeln Sie nicht das Geld, das Sie für Zigaretten in einem Glas ausgegeben hätten, und verwenden Sie es gelegentlich, um sich mit etwas Besonderem zu belohnen? Monatliche rauchfreie Meilensteine sind eine großartige Zeit, um sich selbst zu verwöhnen. Sparen Sie für eine Reise oder einen anderen Luxus, wenn Sie ein Jahr rauchfrei erreichen.
Denken Sie darüber nach: Ein Rucksack pro Tag Raucher wird $ 3650 in einem Jahr bei $ 10 pro Packung sparen. Du verdienst es, greifbare Belohnungen zu haben, die mit Zigarettengeld gekauft wurden - und denke, welche starken Motivatoren sie sind!
Abschließende Gedanken
Erstelle eine Liste mit einfachen Belohnungen, die du verwenden kannst, um dich zu motivieren, zusammen mit einigen Ideen für besondere Belohnungen für größere Nichtraucher-Meilensteine.
Füttern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit einer täglichen Belohnung, die für Sie von Bedeutung ist, und halten Sie Ihr Programm so lange wie möglich auf der Prioritätenliste. Es ist die Arbeit wert und leichter zu erreichen, mit einigen verdienten Belohnungen, die auf dem Weg verstreut sind.