Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine einfache Aufgabe, aber es ist machbar und mit der Zeit kann es leicht werden, einen rauchfreien Lebensstil beizubehalten. Ich weiß, das ist schwer zu glauben, wenn man immer noch raucht, aber mit Bildung und Unterstützung kann es die Wahrheit für dich sein, genauso wie es für andere war, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.
Bildung ist der Schlüssel. Wenn Sie wissen, was zu erwarten ist, wenn es schwierig wird, können Sie einen Plan erstellen, um die Herausforderungen zu meistern.
Die folgenden Lektionen helfen dir bei dieser Ausbildung. Sie sind mit Informationen über die Themen gefüllt, die Ihnen beim Beenden am meisten am Herzen liegen. Es gibt auch viele quit Geschichten von echten Ex-Rauchern.
Genießen Sie alles und besuchen Sie das Raucherentwöhnungs-Support-Forum für 24/7 Hilfe und Kameradschaft von Menschen in allen Phasen der Raucherentwöhnung.
1 - Warum willst du mit dem Rauchen aufhören?
Während Sie denken, die Antwort auf diese Frage ist ein Kinderspiel, die Gründe, die wir rauchen, und die Gründe, die wir aufhören wollen, sind persönlich und oft komplex.
Diese Lektion wird Ihnen helfen, diesen wichtigen Ausgangspunkt bei der Raucherentwöhnung zu identifizieren und zu beschreiben.
2 - Wie man starke Quit Muskeln baut
Es ist nicht genug, nur deine letzte Zigarette auszugeben und zu erklären, dass du fertig bist. Die meisten von uns haben diesen Ansatz vergebens versucht.
Erfahren Sie, was Sie tun müssen, um ein Quit-Programm zu erstellen, das durchhält. Sie können mit den richtigen Informationen und Unterstützung erfolgreich sein.
3 - Die Vorteile der Raucherentwöhnung
Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viele Facetten Ihres Lebens positiv beeinflusst werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Lesen Sie, was andere Ex-Raucher über das Rauchen und die damit verbundenen Vorteile zu sagen haben.
4 - Die gesundheitlichen Risiken des Rauchens
Wir alle wissen, dass Rauchen tödlich ist, aber die meisten Raucher vermeiden es aktiv, Nachrichten und Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von Tabakkonsum zu genau zu betrachten. Dies würde das Rauchen noch unangenehmer machen als es ohnehin schon ist.
Sobald Sie jedoch mit dem Rauchen aufhören, wird diese Art von Informationen Ihnen helfen, eine starke Grundlage für das Bleiben bei der Beendigung zu schaffen, also lesen Sie alles über das, was Wissenschaft über den Tabakkonsum lernen kann.
5 - Beenden Sie Aids
Werden Sie Cold Turkey oder verwenden Sie eine der vielen Quit-Hilfen für Sie? Es ist keine Schande, ein Produkt, sogar eines mit Nikotin, zu verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Cold Turkey funktioniert gut für einige, aber es ist nicht für jedermann.
Überprüfen Sie die Auswahl und besprechen Sie anschließend mit Ihrem Arzt, welche Abbruchmethode am besten für Sie geeignet ist.
6 - Vorbereitung auf den großen Tag
Von der Auswahl eines Stichtags über die Beschaffung von Lebensmittelvorräten bis hin zur Reinigung Ihres Hauses und Ihres Autos mit Rauchutensilien können Sie sich auf den Tag vorbereiten, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören.
Die Vorbereitung hilft Ihnen dabei, sich an die von Ihnen eingegangenen Verpflichtungen zu erinnern und den Übergang zum rauchfreien Aufenthalt angenehmer zu gestalten.
7 - Die Ups und Downs von Nikotin Entzug
Niemand hat jemals gesagt, dass der Entzug von Nikotin einfach ist. Es ist jedoch überlebensfähig, und mit einigen Tipps, wie man die Höhen und Tiefen zu navigieren, können Sie überrascht sein, wie einfach diese temporäre Phase der Raucherentwöhnung überschaubar ist.
8 - Stressmanagement und Gewichtskontrolle
Zwei der häufigsten Beschwerden mit neuen Ex-Rauchern haben mit dem Drang zu essen zu tun, und wie Stress ohne Anzünden zu bewältigen.
Beides ist eine berechtigte Sorge, denn Zigaretten waren unsere Antwort auf beide Fragen beim Rauchen.