Ein wenig Vorbereitung ist ein langer Weg, wenn es um die Raucherentwöhnung geht. Es bringt Sie auf den Fahrersitz, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und wird Ihnen helfen, sich auf den großen Tag vorzubereiten.
Es ist eine gute Idee, Ihr Austrittsdatum nicht mehr als eine oder zwei Wochen im Voraus zu planen. Mehr als das, und Sie werden wahrscheinlich Schwung verlieren.
Ein erzogenes Beenden ist ein erfolgreiches Beenden
Lesen Sie alles, was Sie über Nikotinabhängigkeit wissen können und was Sie erwarten können, wenn Sie davon heilen.
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Von dem, was zu erwarten ist, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, zu dem, was Rauchen für unsere Gesundheit tut, ist Bildung ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Programms zum Aufhören. Es zwingt uns, die Scheuklappen abzunehmen. Die meisten Raucher navigieren wann immer möglich um die Details von Gefahren, die mit dem Rauchen zusammenhängen. Es wird Raucherverleugnung genannt, und je eher du beginnst, diese Sucht direkt zu betrachten, desto schneller wirst du auf dem Weg zur Genesung sein.
Starten Sie ein Journal beenden
Ein Journal ist eine schreckliche Hilfe. Beginnen Sie mit Ihrer Liste der Gründe , mit dem Rauchen aufzuhören. Folge ihm zwei weitere Listen:
- Belohnungen - kleine Belohnungen dafür, dass du rauchfrei durch den Tag kommst, sind eine gute Möglichkeit, das zu verstärken, wofür du hart arbeitest ... und sie helfen dabei, die sofortige Befriedigung, die wir alle mehrmals täglich erhielten, zu kompensieren. Einfache Dinge wie ein langes, heißes Bad oder jemand anderes zum Kochen kann auf dieser Liste stehen. Versuchen Sie, sie lustig und entspannend / verjüngend zu machen.
- Craving Busters - Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie sofort ausführen können, wenn der Drang zu rauchen auftaucht. Die Idee ist, sich schnell aus dem negativen Gedankenmuster zu befreien, das mit Gelüsten einhergeht, indem man seine Aktivität ändert. Fünf Minuten reichen aus, um das Verlangen loszuwerden, und eine Liste von Aktivitäten hilft Ihnen, die Kontrolle schnell zu übernehmen.
Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihren täglichen Fortschritt zu protokollieren. Bemühe dich, ein paar Sätze über deinen Tag zu notieren, bevor du jede Nacht ins Bett gehst.
Wochen die Straße hinunter, haben Sie vielleicht einen schlechten Tag, wenn das Rauchen alles zu sein scheint, woran Sie denken können. Ein Rückblick auf deine ersten Tage gibt dir einen Überblick über deinen Fortschritt und erleichtert es dir, dich nicht von diesem schlechten Tag überwältigen zu lassen.
Holen Sie sich eine Überprüfung
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und lassen Sie ihn / sie wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Es ist eine gute Zeit, um Quittierungshilfen zu besprechen und Rat zu bekommen, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einem Vitaminpräparat profitieren könnten. Rauchen verbraucht Nährstoffe aus unserem Körper. Ein Multivitamin kann Ihnen einen Vorsprung beim Wiederaufbau Ihrer Gesundheit und Vitalität geben.
In diesen einfachen Schritten werden Sie praktisch über das Beenden des Rauchens nachdenken und einige Tools zusammenstellen , die Ihnen helfen, die ersten Tage der Raucherentwöhnung leichter zu bewältigen.