Tipps, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, nachdem Sie wieder angefangen haben
Ein Rauchrückfall kann jedem passieren. Du bist vielleicht ein paar Monate ohne Zigarette gegangen und fühlst dich gut dabei. Dann, aus irgendeinem unbekannten Grund, fragst du einen Freund nach einem Rauch und bevor du es weißt, rauchst du. Dies kann nicht zu einer Gewohnheit führen, aber viele Menschen in dieser Situation finden, dass sie mindestens ein paar Zigaretten am Tag wieder rauchen.
Wenn Ihnen das passiert ist, dann wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Viele Menschen sind diesen Weg gegangen. Eine Studie, die über 20 Jahre lang Ex-Rauchern folgte, stellte fest, dass 39 Prozent irgendwann einen Rückfall erlitten. Von diesen Menschen hatten 69,5 Prozent bis zum Ende der Studie erfolgreich wieder gekündigt.
Während das Anzünden der ersten Zigarette sich zufällig anfühlt, ist es selten so einfach. Die gute Nachricht ist, dass Sie wieder in die Spur kommen können, indem Sie Ihre Motivation, Ex-Raucher zu werden, erneut prüfen.
Erkenne Junkie-Denken
Die Samen eines Rauchrückfalls werden oft Tage oder sogar Wochen vor dem eigentlichen Ereignis gepflanzt. Der Wechsel des Denkens könnte mit etwas beginnen, das so einfach ist wie ein Fremder auf einer Parkbank sitzen, der sich mit einer Zigarette "entspannt". Du denkst vielleicht, " Er kann rauchen, aber ich kann nicht, weil ich aufhöre."
Gefühle von Entbehrung und Opferbereitschaft sind Teil des Junkie-Denkens . Diese sind genug, um einen Schlupf zu ermöglichen.
Wenn sie nicht kontrolliert werden, können diese Gedanken eitern und werden mit der Zeit wachsen, bis Sie sich selbst bemitleiden und vom Rauchen besessen sind.
Es geht um die Wahrnehmung. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Rauchen einen Wert hat und Sie ein großes Opfer bringen, indem Sie aufhören, werden Sie wahrscheinlich irgendwann wieder rauchen.
Romancing die Zigarette
Sobald Sie etwas Abstand zwischen sich selbst und der letzten Zigarette gelegt haben, können die Ränder Ihres Quit ein wenig unscharf werden. Es ist leicht zu vergessen, warum Sie ursprünglich dachten, es sei so wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören.
Vielleicht ist der chronische Husten verschwunden, oder du denkst, dass das Aufhören nicht so hart ist, wie du gedacht hast. Du sagst dir selbst, dass du für eine Weile wieder rauchen kannst und dann wieder aufhören kannst - es ist wirklich keine große Sache.
Wie eine ungesunde Beziehung, die man zurücklassen musste, ist es leicht, sich an die "guten Zeiten" und nicht an die schlechten zu erinnern. Wir haben es alle geschafft. Wir denken darüber nach, wie schön es war, nach einem großen Abendessen auf dem Deck mit einem Rauch zu entspannen. Was wir bequem vergessen, sind all die anderen Zigaretten, die nicht so gut waren - diejenigen, die uns Kopfschmerzen bereiteten, sich müde und außer Atem fühlten.
Während Sie das Nikotin aus Ihrem System haben, hält die Gewohnheit des Rauchens viel länger. Wenn sich das Junkie-Denken durchsetzt, kann Ihr Verstand einige kreative Begründungen vorbringen, um nur eine Zigarette zuzulassen. Sie sind natürlich alle Lügen, aber sie können verführerisch sein. Die meisten von uns haben mindestens einen Versuch verloren, so falsch zu denken.
Achte genau auf die Hintergrundgeräusche in deinem Kopf und versuche, die Gedanken des Rauchens zu korrigieren, wenn sie mitkommen.
Erlaube ihnen nicht zu einem Drang zu rauchen, den du nicht kontrollieren kannst. Nippen Sie an rauchende Gedanken im Keim und schützen Sie Ihre Kündigung.
Wiederherstellung von einem rauchenden Rückfall
Wenn du eine Zigarette (oder mehr) geraucht hast, hat das Junkie-Denken seinen Weg gefunden. Es wird dich weiterhin beeinflussen, wenn du es lässt.
Um Ihr Raucherentwöhnungsprogramm zu erhalten und einen langfristigen Rückfall zu vermeiden, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören und Ihre Gedanken wieder für sich und nicht gegen sich arbeiten lassen. Sie werden wahrscheinlich rationalisieren, warum Sie aufhören sollten aufzuhören, aber nicht auf die Lügen hören. Gehe gleich wieder auf das Pferd und fang wieder an zu reiten.
Probieren Sie diese Vorschläge aus, um wieder auf Kurs zu kommen:
1. Schreiben Sie eine Liste mit Gründen für das Beenden auf . Wenn du das schon einmal getan hast, hol deine Liste raus und lies sie dir durch, dann füge sie hinzu. Trage es mit dir und beziehe dich darauf, wenn du unsicher bist. Diese Gründe sind heute nicht weniger zutreffend als beim Rauchen. Bringen Sie sie wieder in den Fokus und sie werden Ihnen helfen, Ihre Prioritäten zu ordnen.
2. Erziehen Sie sich selbst. Lesen Sie alles über das, was Rauchen für Ihre Gesundheit bedeutet. Stellen Sie sich den Gefahren des direkten Rauchens. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Entschlossenheit aufzubauen.
3. Holen Sie sich Unterstützung . Ob es persönlich oder online ist, suchen Sie die Hilfe von anderen.
4. Bewerben Sie sich nur einen einfachen Tag nach dem anderen . Mach dir keine Sorgen darüber, dass du ausgerutscht bist; es passiert und ist in der Vergangenheit. Mach dir keine Sorgen darüber, nie wieder zu rauchen. Denken Sie nur an heute und tun Sie das Beste, was Sie damit erreichen können.
Du kannst nur für heute rauchfrei bleiben, oder? Das ist wirklich alles, was Sie tun müssen. Ihr Beenden-Programm wird viel einfacher zu pflegen sein, wenn Sie diese Regel befolgen; Überfordern Sie sich nicht, indem Sie nach vorne oder nach hinten ragen.
Dein Machtpunkt liegt im Hier und Jetzt. Sie können nicht ändern, was gestern passiert ist, und der beste Weg, Ihre Zukunft zu beeinflussen, ist, einen guten Job mit heute zu machen . Halte die Dinge einfach und in der Gegenwart.
5. Akzeptiere dich selbst . Wir sind alle Menschen und machen Fehler. Du bist ausgerutscht und geraucht, aber das bedeutet nicht, dass du versagt hast. Lerne aus dem, was schief gelaufen ist, und korrigiere, um das gleiche Problem in Zukunft zu vermeiden.
6. Sei nett zu dir selbst und sei auch geduldig. Entspannen Sie sich und nehmen Sie Ihre Quittung, wie es kommt. Du wirst gute und schlechte Tage haben, aber im Laufe der Zeit wird das Gute das Schlechte überwiegen.
Verwöhnen Sie sich ein wenig und erwarten Sie nicht zu früh. Langsam und stetig gewinnt das Rennen jedes Mal. Dieses Rennen wird Sie mit verbesserter Gesundheit, Vertrauen und Lebensqualität insgesamt belohnen.
Ein Wort von
Rückfall ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann innerhalb der ersten Wochen oder Monate, sogar Jahre, nach Ihrem Stichtag auftreten. Versuchen Sie, es nicht zu hart zu nehmen und fokussieren Sie stattdessen Ihre Bemühungen. Mit Geduld und Fleiß können Sie diese Hürde überwinden und wieder rauchfrei sein.
> Quellen:
> Carabello RS, et al. Rückfall unter Zigarettenrauchern: Die CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Suchtverhalten . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Patientenaufklärung: Rauchen beenden (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.