Anti-Angst-Apps, die Entlastung in die Handfläche legen könnten
Traditionelle Selbsthilfe-Ressourcen, um Menschen mit Angstzuständen zu helfen, umfassen Ressourcen wie veröffentlichte Bücher und dann Online-Materialien . Die nützlichste dieser Ressourcen sind diejenigen, die (1) evidenzbasierte Behandlungen für Personen bereitstellen können, die keinen Zugang zu einer spezialisierten Behandlung haben, (2) in Verbindung mit einer laufenden Behandlung verwendet werden können oder (3) einen kontinuierlichen Fortschritt fördern können nach dem Abschluss eines Kurses der Psychotherapie.
Mit dem Aufkommen der Smartphone-Technologie und der steigenden Popularität interaktiver Apps gibt es mehr Möglichkeiten der Selbsthilfe als je zuvor. Apps, die für eine Person mit generalisierter Angststörung (GAD) oder subklinischen Angstzuständen geeignet sein können, fallen in eine von zwei Kategorien.
Die erste Reihe von Apps zielt auf Angstsymptome ab, indem sie einfachen Zugang zu Entspannung, Meditation und Achtsamkeitsübungen bietet. Die zweite Reihe von Apps, die in diesem Beitrag besprochen werden, sind eng mit populären empirisch unterstützten Psychotherapien verbunden . Diese Programme zielen auf kognitive Kernsymptome von GAD ab - unkontrollierbare Sorge, verzerrte negative Gedanken zum Beispiel - sowie damit verbundene körperliche Symptome . Sie haben typischerweise auch Selbstüberwachungskapazität .
Die folgende Liste von Apps enthält einige der beliebtesten verfügbaren Optionen für Programme, die auf evidenzbasierten Ansätzen basieren. Beachten Sie, dass diese Liste nicht umfassend ist, dass die Aufnahme keine Befürwortung bedeutet und keine der unten beschriebenen Optionen als eigenständige Behandlung für mittelschwere bis schwere Angst empfohlen wird.
Wenn Ihre Angst während der Anwendung dieser Programme anhält oder sich verschlimmert, wenden Sie sich an einen medizinischen und / oder psychiatrischen Arzt.
1. Sorge Watch
Plattform: iPhone, iPad
Kosten: 1,99 $ pro Person, 1,99 $ für Familien, 0,99 $ für Bildungseinrichtungen
Was es bietet: Diese Anwendung ermöglicht es Einzelpersonen, ihre Sorgen zu dokumentieren, echte Ergebnisse zu verfolgen und zu bewerten, ob die Sorgen so schlimm waren wie das, was passiert ist.
Zu den weiteren Funktionen gehören die Fähigkeit: den Sorgenbereich (z. B. Gesundheit, Soziales, Finanzen) zu identifizieren, emotionale und verhaltensbezogene Reaktionen auf das Ergebnis zu überwachen, Sorgentrends über die Zeit grafisch zu verfolgen (einschließlich der Intensität bestimmter kognitiver Verzerrungen). Informationen können auch offline in die App eingegeben werden. Dieses Programm richtet sich an Menschen mit chronischen Sorgen und GAD. Es ist eine gute Ergänzung zur traditionellen kognitiven Verhaltenstherapie (KVT).
2. Gedankenverschiebung
Plattform: iPhone, Android
Kostenlos
Was es bietet: Diese App richtet sich speziell an Jugendliche und junge Erwachsene mit einer Reihe von Angstproblemen - GAD, soziale Angst , Panikattacken , Leistungsangst und spezifische Phobien. Da GAD zu den am häufigsten erfahrenen psychiatrischen Problemen bei Jugendlichen zählt und viele junge Menschen verstehen, wie wichtig psychische Gesundheit für das allgemeine Wohlbefinden ist , ist dieses Programm potenziell für viele Menschen geeignet. Die bereitgestellten Informationen stimmen mit einem CBT-Behandlungsansatz überein. Die App enthält Listen mit Bewältigungsstrategien für verschiedene Arten von Angstzuständen, und Benutzer können die für sie geeigneten Methoden für einen einfachen, zukünftigen Zugriff markieren.
Informationen werden in einer einfachen, klaren Sprache vermittelt. Wichtige Konzepte werden auf einprägsame Weise dargestellt. Zum Beispiel enthält die Kategorie "Chill Out" Text- und Audiooptionen für Atemübungen, Achtsamkeitsmeditationen und mentale Bilder. Beachten Sie, dass diese App keine Tracking-Funktionen bietet.
3. ACT-Trainer
Plattform: iPhone, Android
Kostenlos
Was es bietet: ACT Coach dient als begleitendes Instrument für Menschen in Behandlung mit einem Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) -Ansatz. Die App führt den Nutzer zu den zentralen Behandlungskonzepten: Identifikation von Grundwerten , Werteorientierung, sinnvolle Bewältigungsstrategien für unangenehme Gedanken und Gefühlslagen sowie die Bereitschaft zu praktizieren.
Achtsamkeitsübungsmaterialien beinhalten Audio-geführte Sitzungen sowie Anweisungen für selbstgeführte Sitzungen. Es bietet eine Tracking-Funktion für "ACT Moments", so dass Benutzer sehen können, wie gut sie mit schmerzhaften Stimmungen und Emotionen umgehen.
4. Pacifica
Plattform: iPhone, Android, Web
Kostenlos
Was es bietet: Diese App ist für Erwachsene und Jugendliche mit Angst- und Gemütsstörungen geeignet. Es führt grundlegende CBT-Konzepte ein - wie voreingenommene Denkmuster und wie man sie herausfordert - und lehrt tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsmeditation. Benutzer können Stimmungen, Angstzustände und Gesundheitsgewohnheiten, die sich auf diese auswirken können (wie Bewegung , Alkoholkonsum , Essverhalten, Schlafmuster usw.), verfolgen (und grafisch darstellen). Die App ermutigt Benutzer außerdem, "kleine" tägliche Ziele zu denken und zu messen; Dies fördert effektiv die Problemlösung .
5. CBT-i-Trainer
Plattform: iPhone, Android
Kostenlos
Was es bietet: Diese App eignet sich gut für Personen, die aufgrund von Angstzuständen eine erhebliche Schlafstörung erleben. Vorgesehen für Menschen mit CBT-Behandlung bei Schlaflosigkeit, oder solche, die Schlafprobleme erfahren haben und ihre Schlafhygiene verbessern möchten, lehrt das Programm Benutzer (1) Grundausbildung über Schlaf, (2) Merkmale einer gesunden Schlafroutine und Umgebung ( 3) Wie man ein Schlaftagebuch verwendet, um Muster aufzuzeichnen und Symptomänderungen zu verfolgen. Es enthält verschiedene Übungen zur Beruhigung eines ängstlichen Geistes und ermöglicht Benutzern, Erinnerungsnachrichten zu setzen oder Alarme einzurichten, um Schlafgewohnheiten zu ändern.
[CBT-i Coach wurde in Zusammenarbeit mit dem Nationalen Zentrum für PTSD von VA, der Stanford School of Medicine und dem Nationalen Zentrum für Telehealth and Technology des DoD entwickelt. Sein Inhalt basiert auf dem Therapiehandbuch, Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie bei Veteranen, von Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. und Allison Siebern, Ph.D.]
Die richtige App für dich auswählen
Die Geschwindigkeit, mit der neue Apps erstellt werden, ist erstaunlich, und die Angemessenheit für ein bestimmtes Problem kann sehr unterschiedlich sein. Es ist sehr wichtig, ein gebildeter Verbraucher zu sein, insbesondere wenn es um Apps geht, die sich auf evidenzbasierte Behandlungsansätze ausrichten. Suchen Sie nach Apps, die von angesehenen Organisationen wie dem Nationalen Zentrum für Telehealth and Technology des US-Verteidigungsministeriums und der American Association of Angers and Depression (Angst- und Depressionsvereinigung) erstellt oder überprüft wurden.
Denken Sie daran, dass eine App die Behandlung von Angesicht zu Angesicht nicht ersetzen kann. Und wenn Sie sich gerade in Behandlung befinden, fragen Sie Ihren Anbieter nach Apps, die er für Sie empfiehlt und Ihre speziellen Symptome und Umstände kennt.