Selbstmedikation: Keine langfristige Lösung

5 Möglichkeiten, ein Stoffbenutzungsproblem zu bewerten

Lernen, die Sorgen zu managen, die charakteristisch für generalisierte Angststörung (GAD) sind - indem Sie sich produktiver Zeit nehmen , negative Überzeugungen und Vorhersagen herausfordern , indem Sie Atmungs- / Entspannungstechniken und Achtsamkeit in Ihren Lebensstil integrieren - kann manchmal erschreckend oder anstrengend sein. Es ist daher nicht ungewöhnlich für Menschen mit GAD und anderen Angststörungen, sowie solche mit geringerem Streß, sich durch das Trinken eines Getränks, einer Zigarette oder einer Freizeitdroge "die Spitze nehmen" oder "Dampf ablassen" zu wollen verwenden .

Die Verwendung dieser Substanzen zur Bewältigung (dh zur Selbstbehandlung) mit Angst kann jedoch eine paradoxe Wirkung haben. Das heißt, die Substanzen, an die Sie sich wenden, wenn Sie ängstlich oder besorgt sind, können Ihre Angst tatsächlich verschlimmern, entweder als direktes biologisches Ergebnis der Droge oder aufgrund anderer Folgen Ihrer Substanzverwendung. Und bei Erwachsenen mit Angststörungen hat die Forschung gezeigt, dass der Konsum von Alkohol oder Drogen, um mit Angstsymptomen fertig zu werden, das Risiko birgt, eine ausgewachsene Substanzstörung zu entwickeln .

Wie besorgt sollten Sie sein, dass Sie Alkohol und andere Substanzen anwenden, um mit Angst umzugehen?

Hier sind 5 Möglichkeiten, um Ihren Substanzkonsum zu bewerten:

1. Kenne die Fakten. Überlegen Sie, ob Sie Ihren Substanzkonsum für ein oder zwei Wochen im Auge behalten. Merken Sie sich wann, wo, warum und mit wem Sie Stoffe verwenden, was und wie viel Sie verbrauchen. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, Substanzen zu verwenden (oder zu beschaffen), wenn Sie sie alleine verwenden (und / oder vor anderen verstecken), wenn Sie regelmäßig mehr trinken als andere, wenn Sie sozial unterwegs sind, wenn Sie streiten Freunde und Familie darüber, oder wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund Ihres Substanzgebrauchs nicht mehr arbeiten können, dann besteht Grund zur Beunruhigung.

1. Verstehe deine Gründe. Fragen Sie sich, warum Sie normalerweise Drogen oder Alkohol konsumieren. Um Ängste zu überwinden, Sorgen zu dämpfen oder Schüchternheit zu bekämpfen? Lindert es psychische oder physische Schmerzen? Wird es als der einzige Weg oder der beste Weg wahrgenommen, wirklich eine gute Zeit zu haben? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen "Ja" ist, dann beginnen Sie, die Funktion oder den Zweck Ihres Substanzkonsums zu verstehen und wie eng es mit Ihrer Angststörung verbunden ist.

1. Kritisch bewerten Sie diese Gründe. Nachdem Sie den Zweck Ihres Substanzkonsums erkannt haben, überlegen Sie, (1) ob der Konsum von Drogen oder Alkohol Ihnen tatsächlich hilft, Ihren Zweck auf sinnvolle Weise zu erreichen, (2) ob es zu diesem Zweck noch andere Mittel gibt und ( 3) wenn es einen Preis gibt, den du für deinen Substanzgebrauch bezahlst. Die Kosten für Sie könnten Nachwirkungen des Substanzkonsums beinhalten - sich so mies zu fühlen, dass Sie am nächsten Tag nicht in den Unterricht oder in die Arbeit kommen, Rebound-Ängste oder Stimmungsschwankungen erleben - oder Konflikte mit geliebten Menschen (zB Auseinandersetzungen mit Freunden und Familie).
2. Bitten Sie andere um Eingaben. Stellen Sie sich vor, Sie fragen einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen nach seinen Gedanken und Gefühlen zu Ihrem Substanzkonsum. Es ist ein mutiger Schritt, aber einer, der Ihnen helfen kann, die Kosten und Konsequenzen Ihres Substanzgebrauchs zu klären, die Ihnen sonst vielleicht trüb werden. Enge Freunde und Verwandte können einen Einblick in die Art und Weise geben, in der Sie - Ihre Angst und sogar Ihre Persönlichkeit - durch den Substanzgebrauch beeinflusst werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft über Ihre Drogen- und Alkoholkonsummuster (und deren Nutzen und Kosten), um einen besseren Einblick in die Unterscheidung zwischen normalen und problematischen Verhaltensmustern zu erhalten.
3. Wählen Sie ein Ziel für die Änderung. Substanzgebrauchsstörungen können gegen Änderung beständig sein. Um zu beurteilen, wie problematisch Ihr derzeitiges Nutzungsverhalten ist, können Sie versuchen, ein Ziel festzulegen, einen detaillierten Plan zu erstellen und ein Datum für die Bewertung des Ergebnisses festzulegen. Zu den Zielen für eine Änderung des Alkoholkonsums könnte beispielsweise gehören, sicherer zu trinken, weniger zu trinken oder sich ganz zu enthalten. Lassen Sie jemanden von Ihrem Plan für Veränderung wissen - idealerweise ein Kliniker, oder zumindest ein Familienmitglied oder Freund - damit Sie keine schwierigen Probleme lösen oder Ihre Erfolge alleine genießen müssen. Wenn Sie feststellen, dass es sehr schwierig ist, Ihre Beziehung zu Alkohol und Drogen zu ändern, werden Sie wahrscheinlich von einer gewissen Aufmerksamkeit profitieren. Es gibt viele Arten von Unterstützung, die hilfreich sein können.

Für weitere Informationen über Substanzstörungen und lokale Ressourcen für die Behandlung, besuchen Sie die folgenden Organisationen: Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsdienste (SAMHSA) und die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI). Um mehr über den Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Störungen des Suchtstoffkonsums zu erfahren, informieren Sie sich über aktuelle Forschungsergebnisse zu diesem Thema und lesen Sie ein hilfreiches Informationsblatt zur Doppeldiagnose.

> Quellen:

> Anderson, K. Wie Sie Ihr Trinken ändern: Eine Harm Reduction Guide für Alkohol. 2. Ausgabe. New York: Das HAMS Harm Reduction Network, 2010.

> Robinson J., Sareen J., Cox BJ, Bolton JM. Rolle der Selbstmedikation bei der Entwicklung von komorbiden Angst- und Substanzstörungen. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.