6 Tipps zum Waschen Sie Ihre Frühbucher Sorgen weg
Viele Menschen mit einer Angststörung erleben den Beginn eines jeden Tages mit Sorge und Schrecken, als ob sie sich unter der Decke zusammenrollen und nicht dem Tag entgegensehen möchten.
Versuchen Sie jedoch, nicht entmutigt zu werden, da es einige Dinge gibt, die Sie proaktiv tun können, um Ihre Morgenangst zu minimieren.
Betrachten Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Das richtige Shuteye ist extrem wichtig für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
Schlafstörungen wie Einschlafen und / oder Durchschlafstörungen verursachen bekanntermaßen eine Vielzahl von psychischen und körperlichen Beschwerden. Dazu gehören Kopfschmerzen , verminderte Energie, geringe Konzentration, Kurzzeitgedächtnisprobleme, Reizbarkeit und Angstzustände.
Durch die Annahme von gesunden Schlafgewohnheiten können Sie Morgenangst reduzieren und Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Einige gesunde Schlafgewohnheiten zu berücksichtigen sind:
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden.
- Benutzen Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kalt (etwa 65 Grad Fahrenheit) und dunkel (investieren Sie in Zimmer verdunkelnde Schattierungen oder Vorhänge).
- Vermeide stimulierende Aktivitäten zwei vor drei Stunden vor dem Schlafengehen (z. B. Fernsehen, Computer, kräftige Bewegung, Koffein trinken).
- Nehmen Sie vor dem Zubettgehen an einer entspannten Aktivität teil, z. B. wenn Sie sich mit einem Fantasy- oder Fiktionsroman zusammenrollen oder von Ihrem Partner eine Rückenmassage bekommen.
Wenn Sie trotz guter Schlafhygiene nicht gut schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Untersuchen Sie Ihre Morning Stressors
Es kann Teile deiner Morgenroutine geben, die angstauslösend sind, wie ein Wecker, der dich wachrüttelt. Vielleicht wäre es besser, wenn Sie Ihren Wecker auf einen umstellen, der Sie mit beruhigender Musik aufweckt.
Darüber hinaus kann Ihre Angst am Morgen durch alle Aufgaben verschlechtert werden, die Sie abschließen müssen. Indem Sie sich am Morgen viel Zeit nehmen und einige Ihrer Aufgaben am Vorabend erfüllen, wie das Packen von Mittagessen oder das Vorbereiten von Kleidung, können Sie etwas von Ihrer Angst lindern.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen Entspannungsübungen
Ein paar Entspannungsübungen am Morgen dauern nur etwa 10 bis 15 Minuten. Wenn Sie Ihren Tag entspannt und konzentriert beginnen, fühlen Sie vielleicht ein Gefühl des emotionalen Gleichgewichts, das Sie durch Ihren Tag trägt. Einige Techniken zum Testen sind:
- Tiefes Atmen
- Progressive Muskelrelaxation (PMR)
- Geführte Bilder
- Achtsamkeitsmeditation
- Journaling
Denk positiv
Wenn du schon seit einiger Zeit mit Morgenangst zu tun hast, ist es möglich, dass du automatisch negative Denkmuster entwickelt hast, die deine Angst verstärken können. Das bedeutet, dass dein Geist erwacht, und ohne deine bewusste Anstrengung, stehen besorgte Gedanken im Mittelpunkt und führen zu mehr Angst.
Es braucht Übung, aber Sie können diese negativen Gedankenmuster ändern und durch positive Gedanken und Verhaltensweisen ersetzen.
Identifizieren Sie zuerst die Gedanken, die geändert werden müssen, und entwickeln Sie dann Ihre eigenen positiven Gegenaussagen.
Nehmen wir an, Sie wachen auf und Ihre ersten Gedanken sind: "Ich fühle mich schrecklich.
Wie soll ich heute zur Arbeit fahren? Ich komme nie durch den Tag. Was ist falsch mit mir?"
Du kannst diese negativen Gedanken durch positive Aussagen ersetzen, wie zum Beispiel: "Ja, ich fühle mich heute Morgen ängstlich, aber ich habe es vorher schon gefühlt und bin damit fertig geworden. Wenn ich tagsüber Probleme mit Ängsten habe, kann ich es gebrauchen Entspannungstechniken, die mich beruhigen werden. Ich habe die Kontrolle. Angst ist eine normale menschliche Emotion, und es ist mein Stichwort, mich zu entspannen. "
Wenn Sie feststellen, dass die Änderung Ihres Denkmusters nützlich ist, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der in der Behandlung von Angststörungen mit kognitiver Verhaltenstherapie geschult ist.
Alternativ gibt es Online-Programme, die Sie verwenden können, wenn ein Therapeut mit Ihnen per E-Mail oder Telefon kommuniziert, anstatt von Angesicht zu Angesicht.
Betrachten Sie Ihre Diät
Die Forschung legt eine - wenn auch komplexe - Verbindung zwischen Ernährung und Angst nahe. Mit anderen Worten, was Sie essen, kann Angst auslösen oder lindern. Darüber hinaus hat Forschung gezeigt, dass Menschen mit affektiven Störungen, wie generalisierte Angststörung, neigen dazu, schlechte Ernährung, diejenigen, die wenig Obst, Gemüse und Protein sind, und reich an gesättigten Fettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten neigen.
Unter der Anleitung Ihres Arztes und / oder Ernährungsberaters kann die Umstellung Ihrer Ernährung (die auf Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index abgestimmt ist) dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu lindern. Während die Wissenschaft noch nicht robust auf diese Theorie ist, kann es sicherlich einen Versuch wert sein.
Schließlich, wenn es um die Ernährung geht, können wir nicht die Rolle von Koffein vergessen, ein bekannter und bekannter Angst verursachender Täter. Wenn deine Morgenangst zu dir kommt, erwäge, deine Tasse Joe zu eliminieren oder zumindest zu reduzieren.
Ein Wort von
Am Ende, wenn Ihre Morgenangst Ihre tägliche Arbeit oder Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt oder Psychiater oder Psychiater aufsuchen.
Es ist am besten, die Last deiner Sorgen nicht auf deinen eigenen Schultern zu tragen. Lassen Sie jemanden, der in der Behandlung von Angststörungen geschult ist, Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und gesund zu werden.
> Quellen:
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