1 - Schlaf und Stressabbau - Stress Relief Resolutionen
Um das erste Mal des Jahres beginnen die meisten von uns, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie wir unser Leben verbessern können. Während die Auflösungen oft darauf ausgerichtet sind, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die uns in eine bessere körperliche Verfassung bringen, kann das Reduzieren von Stress und das Erreichen einer besseren mentalen und emotionalen Form große Belohnungen liefern. Richtiges Essen und Bewegung in der Regel die meisten Menschen die Liste der Ziele für das neue Jahr . Aber in diesem Jahr könnte es klug sein, neue Gewohnheiten einzubauen, die Stress reduzieren und das Glück und die allgemeine Lebenszufriedenheit erhöhen.
Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie ergreifen können, um im kommenden Jahr glücklicher, gesünder und entspannter zu sein:
Genug Schlaf bekommen
Schlafentzug kann sowohl Ursache als auch Auswirkung von Stress sein. Während Stress die Leute nachts wach halten kann, kann es zu weniger produktiven, emotionaleren und reaktiveren Reaktionen auf stressige Ereignisse in ihrem Leben führen. In diesem Jahr können Sie erhebliche Vorteile erzielen, indem Sie nachts nach besserer Qualität und größerer Schlafqualität streben. Die folgenden Ressourcen können helfen:
- Nickerchen und die Bedeutung von Schlaf
- All-natürliche Schlafmittel
- Holen Sie sich Schlafqualität, wenn Sie gestresst sind
2 - Hab ein Hobby
Während du als Kind zur Schule gegangen bist und mit Sport und Spaßaktivitäten beschäftigt warst, ist es wichtig, weiter zu lernen, zu wachsen und Dinge zu tun, die du im Erwachsenenleben genießt. Ein regelmäßiges Hobby kann eine notwendige Quelle für mentale Stimulation und Stressabbau sein und Ihnen helfen, einen ausgewogenen Lebensstil beizubehalten. Es kann Ihnen auch eine angemessene Menge an Eustress , die positive Art von Stress, die Sie lebenswichtig und lebendig hält. Aus der Perspektive der positiven Psychologie kann das richtige Hobby die Vorteile des Flusses bringen, die alle Befriedigung bringen.
Weil jede Arbeit und kein Spiel jemanden in den Wahnsinn treiben kann, habe ich einige Ressourcen hinzugefügt, die dir helfen, das Leben interessant zu halten. Sich auf diese Weise selbst zu versorgen, kann ein wichtiger Schritt sein, um das Leben zu leben, in dem man leben möchte.
3 - Investieren Sie in Ihren sozialen Kreis
Wir sind von Natur aus soziale Wesen und die Firma, die wir haben, kann einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben. Gute Freunde und enge Familien können in unseren besten Zeiten mit uns feiern und uns durch unser Schlimmstes unterstützen. Ein soziales Netzwerk gesunder Beziehungen kann ein Puffer gegen Stress sein und viele andere Vorteile bieten. Konflikte können jedoch zusätzlichen Stress und Frustration verursachen und sogar unsere Gesundheit beeinträchtigen.
In diesem Jahr kannst du deine Lebensqualität stark verbessern, indem du gesunde neue Freundschaften suchst, die Beziehungen, die du bereits hast (mit gesunden Kommunikations- und Konfliktlösungsstrategien) verbesserst und Beziehungen loslässt, die dich auslaugen. Die folgenden Ressourcen können helfen:
- Top 10 Strategien für eine gesunde Kommunikation
- 10 schlimmsten Wege, um Konflikte zu bewältigen
- Wann man eine Beziehung gehen lässt
4 - Holen Sie sich mehr Musik in Ihrem Leben
Seit die Musiktherapie zu einem immer neuen Feld für Krankenhäuser und Therapeuten geworden ist, werden die Vorteile von Musik immer bekannter. Musik spielen auf einfache und einfache Weise, um deine Stimmung zu heben und deine Energie zu verändern. Dies macht es eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen. Sie können während der Fahrt Musik in Ihrem Auto spielen, um sich beim Fahren weniger gestresst zu fühlen, oder Musik auflegen, während Sie trainieren, um Ihrem Training zusätzliche Energie zuzuführen. Sie können sogar Musik im Hintergrund haben, während Sie Ihrem Tag nachgehen und Ihren Aktivitäten ein wohltuenderes Gefühl verleihen. Das Hinzufügen von mehr Musik zu Ihrem Leben ist ein effektives und erreichbares Ziel für das kommende Jahr. Die folgenden Ressourcen können helfen:
- Musiktherapie: Wie und warum Musik Ihnen helfen kann
- Mit Musik Stress im Alltag abbauen
- Andere einfache Stress Relievers
5 - Cull Your Clutter
Leben im Chaos kann Stress erzeugen. Ob Sie von Unordnung überladen sind, mit Ihrem Zeitplan unorganisiert sind oder übermäßiges emotionales Gepäck tragen, Unordnung kann dazu führen, dass Sie sich verstreut fühlen und Sie an Ressourcen rauben. Während viele von uns in überladenen Häusern leben, wissen die meisten von uns nicht, dass das Durcheinander uns die Zeit rauben kann (wie wir nach Schlüsseln und verlorenen Gegenständen suchen), Geld (wie wir verspätete Gebühren für Rechnungen und Dinge bezahlen) kann nicht finden) und Seelenfrieden (wie in einem überfüllten Raum sitzen kann Ihre Energie abtropfen lassen, ohne dass Sie es merken). In diesem Jahr kannst du deine Schultern entlasten, indem du mit deiner Zeit besser organisiert bist, Dinge wegbringst, die du nicht brauchst, und dein Zuhause als Zufluchtsort erhalten. Es ist nicht notwendig, auf Perfektion zu schießen - selbst kleine Veränderungen in diesen Bereichen können einen spürbaren Unterschied in Ihrem Gefühl hervorrufen. Fangen Sie klein an und machen Sie graduelle Veränderungen, oder geben Sie sich einen Lifestyle-Umschwung, der heute beginnt. In jedem Fall können diese Ressourcen helfen:
- Wie Unordnung Sie betont
- Ein einfaches, organisiertes Zuhause erhalten
- Tipps für die Zeitverwaltung
- Negative Gedankenmuster: Bist du dein eigener schlimmster Feind?
6 - Haben Sie einige schnelle Stress-Relievers auf der Hand
Manchmal scheinen stressige Situationen schnell zu kulminieren, und wir können uns in sehr kurzer Zeit von gut zu überwältigt fühlen. Wenn dies geschieht, ist es unpraktisch, Ihr Leben zu stoppen, um Yoga zu praktizieren, eine Massage zu bekommen oder andere effektive, aber zeitaufwendige Stress-Linderungsprogramme zu versuchen. Es ist am besten, eine schnelle und effektive Möglichkeit zu haben, Ihre Kampf- oder Flugantwort auszuschalten und Ihre Entspannungsreaktion auszulösen. Die folgenden Techniken sind leicht zu erlernen und können praktisch überall und jederzeit geübt werden. In diesem Jahr wäre es eine gute Idee, einige von ihnen auszuprobieren und zu sehen, was am besten für Sie funktioniert.
- Atemübungen
- Mach einen mentalen Bruch
- Progressive Muskelentspannung
- Lesen Sie mehr über schnelle Möglichkeiten zur Beruhigung
7 - Haben Sie eine langfristige Stressabbau-Praxis
Während schnelle Stress-relevers wichtig sind, auf der Hand zu haben, ist es auch wichtig, mindestens eine regelmäßige Entspannungsübung in Ihrem Leben zu haben. Eine regelmäßige Aktivität, die Sie tun, um Stress in Ihrem Leben zu lindern, kann Ihnen helfen, Ihren allgemeinen Stresslevel niedriger zu halten, so dass Sie sich weniger überwältigt fühlen. Mehrere Stress Relief Gewohnheiten können Ihnen helfen, auf die Stressoren, denen Sie in Ihrem Leben gegenübertreten, weniger reaktiv zu sein, indem Sie Ihre körperliche und / oder emotionale Reaktionsfähigkeit auf Stressoren verringern. Die folgende Ressource kann Ihnen dabei helfen, Ihren Lebensstil und Ihre Persönlichkeit zu untersuchen und Ihnen eine Reihe von Stresslösemitteln zur Verfügung stellen, die Ihnen am besten passen:
8 - Optimismus kultivieren
Viele Menschen wissen nicht, dass die Art, wie sie die Welt sehen, einen starken Einfluss auf ihren Stress hat, aber es stimmt: Pessimismus und negative Selbstgespräche können einen erheblichen Stress verursachen. Ob Sie Situationen Bedrohungen oder Herausforderungen sehen , vorteilhaft oder negativ, stressig oder aufregend, ist eine Frage Ihrer Sichtweise. Glücklicherweise kann Ihre Sichtweise mit Übung geändert werden. Wie viel glücklicher, produktiver und weniger gestresst könnten Sie sein, wenn Sie einige selbstzerstörerische Denkmuster auslassen? Mit den folgenden Ressourcen können Sie herausfinden, ob Sie von einer neuen Perspektive profitieren können.
- Quiz: Bist du ein Optimist oder Pessimist?
- Stress und Selbstsabotage
- Die Vorteile von Optimismus
- Wie man positiven Selbstgespräch entwickelt
9 - Arbeitsbelastung reduzieren
Laut einer aktuellen Stress-Umfrage auf dieser Website erleben die Menschen den größten Stress bei ihrer Arbeit. Über 50% der Menschen fühlen sich nach einer anderen Umfrage manchmal oder oft dem Burnout nahe. Angesichts der langen Arbeitszeiten, der hohen Arbeitsbelastung und anderer Faktoren, die am heutigen Arbeitsplatz eine Rolle spielen, ist das nicht überraschend. Einige Jobs sind jedoch stressiger als andere. Überfordert und ausgebrannt von Ihrem Job kann Stress in fast jedem Bereich Ihres Lebens hinzufügen. In diesem Jahr ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, Ihr Berufsleben zu untersuchen und zu sehen, welche Veränderungen Sie vornehmen können, um Stress abzubauen. Dies kann beinhalten, dass Sie Werkzeuge finden, um Ihre Produktivität zu steigern, bestimmte Aspekte Ihrer Arbeit zu ändern, Ihr Leben außerhalb der Arbeit zu verbessern, sodass Sie sich im Allgemeinen weniger gestresst fühlen oder gar prüfen, ob Sie im richtigen Bereich sind. Die folgenden Ressourcen können helfen:
- Gesundheitliche Folgen von Stress am Arbeitsplatz
- Finden Sie erhöhte Zufriedenheit bei Ihrem aktuellen Job
- Umgang mit einer schwierigen Mitarbeiterin
- Weitere Ressourcen finden Sie im Abschnitt Job Stress
10 - Planen Sie einen Plan für die Zukunft
Es gibt zwar viel zu sagen, um in diesem Moment zu leben , aber es ist ein Unterschied, ob du in deinem Leben vollkommen präsent bist und dich so von Stress überwältigt fühlst, dass dein Fokus nicht weiter reicht, als den nächsten Tag zu überstehen. Mit diesen Ressourcen sollten Sie in der Lage sein, Ihren Stresslevel zu reduzieren, so dass Sie in die Zukunft blicken und Ihre Träume verfolgen können, wenn Sie es nicht schon sind. Haben Sie einen starken Finanzplan? Drücken Sie sich so vollständig aus, wie Sie möchten? Bist du auf dem Weg dahin, wo du wirklich gerne mit deinen Beziehungen und deinem persönlichen Wachstum stehen würdest? Während Neujahrsvorsätze darüber entscheiden, was du im kommenden Jahr willst, ist es auch eine gute Idee, einen 3-Jahres-, 5-Jahres- und sogar einen 10-Jahres-Plan für dein Privatleben zu haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie einen festen Plan haben, sondern eine Vorstellung davon, wo Sie in Zukunft sein möchten, damit Sie in diese Richtung wachsen können. Die folgenden Ressourcen können Ihnen dabei helfen, in naher Zukunft gesunde Gewohnheiten beizubehalten und langfristige Ziele zu setzen :