Die positive Psychologie ist ein neuer und zunehmend populärer Zweig der Psychologie, der sich nicht auf die Pathologie, sondern auf die Frage konzentriert, was zum menschlichen Glück und zur emotionalen Gesundheit beiträgt. Es konzentriert sich auf Stärken, Tugenden und Faktoren, die Menschen helfen, zu gedeihen und ein Gefühl der Erfüllung zu erreichen sowie Stress effektiver zu bewältigen.
Geschichte
Die Bewegung der Positiven Psychologie hat ihre Wurzeln in der Arbeit von humanistischen Psychologen wie Abraham Maslow, der sich mehr auf die gesunde menschliche Entwicklung und weniger auf die Pathologie konzentrieren wollte, aber tatsächlich entstand, wie wir es um 1998 kennen.
Es wurde in erster Linie vom Psychologen Martin Seligman gegründet, der es in den Mittelpunkt der Präsidentschaft seiner American Psychological Association stellte und andere inspirierte, zu diesem wachsenden Forschungsgebiet beizutragen. Für Seligman wurde klar, dass es einen neuen Zweig der Psychologie geben muss, als er daran dachte, wie er seine kleine Tochter großziehen wollte. Er wusste viel mehr darüber, was Pathologie verursacht und wie man das korrigiert, als er wusste, um Stärke, Belastbarkeit und emotionale Gesundheit zu fördern. Dies war ein viel zu wenig erforschter Bereich der Forschung, so dass er sein Hauptaugenmerk wurde.
Der Fokus der positiven Psychologie
Die Positive Psychologie will herausfinden, was uns vorwärts bringt. Es geht um Fragen wie "Was trägt zum Glücklichsein bei?", "Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen positiver Emotionen?" und "Welche Gewohnheiten und Handlungen können persönliche Widerstandsfähigkeit aufbauen?"
Bis jetzt haben sie einige wundervolle Dinge gefunden. Zum Beispiel ist es gut dokumentiert, dass negative Emotionen wie Ärger , Angst und Traurigkeit negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben können, wie zum Beispiel die Auslösung unserer Stressreaktion und den Beitrag zu chronischem Stress , wodurch wir anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden.
Die Forschung der Positiven Psychologie hat nun herausgefunden, dass positive Emotionen der Gesundheit helfen können, indem sie die physische Reaktivität, die zu diesen Problemen führen kann, rückgängig machen.
Verwendung im Stressmanagement
Positive Psychologie hat bisher mehrere positive emotionale Zustände identifiziert, die zu größerer emotionaler Widerstandsfähigkeit, Gesundheit und Erfüllung beitragen können.
Einige sind unten aufgeführt. Klicke auf jeden, um mehr über sie zu erfahren und füge sie deinem Leben hinzu.
- Dankbarkeit
Zu schätzen, was man im Leben hat, kann zu mehr Zufriedenheit und Glück führen. Sowohl das, was du willst, als auch das, was du hast, kann zu einem Gefühl der Dankbarkeit führen, genauso wie bestimmte Übungen wie die Pflege eines Dankbarkeitsjournals . Dankbarkeitsfördernde Aktivitäten können zu größeren Gefühlen von Überfluss und Lebenszufriedenheit führen und auch die Stimmung heben. - Optimismus
Wir neigen dazu, zu Optimismus oder Pessimismus zu neigen, aber das ist nur ein Teil unseres Potenzials. Wir können daran arbeiten, mehr Optimismus zu entwickeln, wenn wir uns entscheiden. Und angesichts dessen, dass Optimisten viele Vorteile im Leben sehen, ist dies etwas, auf das man hinarbeiten kann! - Fließen
Wenn man die Zeit vergisst, wenn man sich in erfüllende Arbeit oder eine andere einnehmende Aktivität vertieft, ist "Flow" für die meisten von uns ein vertrauter Zustand. Dies geschieht, wenn Sie sich intensiv in ein Hobby vertiefen, etwas Neues lernen oder eine Aktivität durchführen, die genau die richtige Mischung aus Herausforderung und Leichtigkeit bietet. - Achtsamkeit
Ein Zustand des Seins, der dadurch gekennzeichnet ist, dass er im "Jetzt" vollständig präsent ist, ohne zu versuchen, etwas anderes zu machen. Achtsamkeit erfordert für die meisten Menschen etwas Übung, bringt aber auch wunderbare Vorteile.
- Spiritualität
Was auch immer der Weg sein mag, ein Fokus auf Spiritualität kann zu einem größeren Sinn für das Leben im Leben führen, ebenso wie eine größere Widerstandsfähigkeit angesichts von Stress. Gebet und Meditation können eine gute Möglichkeit sein, sich besser zu zentrieren, und die Teilnahme an einer spirituellen Gemeinschaft kann eine ausgezeichnete soziale Unterstützung bieten. Es gibt viele Vorteile auf einem spirituellen Weg.
Nächste Schritte
Die Anwendung dieser Prinzipien auf Ihr Leben ist ein großartiger nächster Schritt für effektives Stressmanagement. Eine einfache Strategie besteht darin, Ihrem Leben mehr Vergnügen hinzuzufügen, um Ihren positiven Effekt zu erhöhen . Erfahren Sie mehr über den Ansatz der positiven Psychologie zur Stresslinderung .
Quellen:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Die rückgängig machende Wirkung positiver Gefühle. Motivation und Emotion , Vol. 24, Nr. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Die Entstehung der Positiven Psychologie: Der Aufbau eines Feldes von Träumen. APAGS Newsletter , Sommer 2000.